Diario di santib

[santib]

un giorno 50 e un giorno 500?? non è proprio uno scarica/carica

secondo me potresti alzarli i carbo tranquillamente, tutti i giorni. Probabilmente sei un inceneritore

No Manu, non sono un incerinotore , se mangio metto ritenzione e chili

[santib]

Si, infatti, dipende da te se vuoi tenere quella definizione (rosico......), lasciali così, se vuoi vedere qualche muscoletto in più puoi tranquillamente aumentarli, ad esempio raddoppiarli (50:500 è troppo sbilanciata!!!) nei giorni di wo.

La definizione mi piace mantenerla , e poi qs regime calorico mi perdona qualche peccato di gola in +..................., perchè in due giorni la ritenzione del pasto libero (un pò schifoso) va via .
La mia speranza è che riducendo l'acqua addosso si veda un pò + di schiena e gambe .................. manx devi fare un miracolo

[Manx]

No Manu, non sono un incerinotore , se mangio metto ritenzione e chili

vuoi il mio grasso sull'addome? non ti lamentare

La definizione mi piace mantenerla , e poi qs regime calorico mi perdona qualche peccato di gola in +..................., perchè in due giorni la ritenzione del pasto libero (un pò schifoso) va via .
La mia speranza è che riducendo l'acqua addosso si veda un pò + di schiena e gambe .................. manx devi fare un miracolo

la schiena deve allargarsi e le gambe prendere volume, lascia stare l'acqua se vuoi continuare cosi' bene, pero' tra qualche mesetto dobbiamo alzare le kal in modo da ipertrofizzare bene

[santib]

wo di oggi:

1) Petto-spalle-tricipiti

panca 3 2 1 recuperi molto ampi, procedi con calma e sfonda i 100kg nella singola
buon riscaldamento come tu mi hai insegnato
poi 97.5 - 100 - 105 (ed ancora ne avevo un pò)
recupero completo al termine

Lento avanti 3 2 1 (tutto come panca; avrai i delts già caldi visto la panca di prima, quindi fai 2-3 serie di avvicinamento da 4/5 rip e poi spari la tripla)
avvicinamento 30-40-45
poi 47.5-50-55 (ed ancora ne avevo un pochino)
recupero completo al termine

Panca 45 bil. 10 8 6 90"= 60-70-80

Lento Arnold, con schienale, 8 8 8 60"
16-16-16 -sono arrivato al limite, a cedimento-
(nonostante diversi anni di palestra, non avevo mai fatto qs esercizio)

Dip+ sovracc. 60" 10 10 10=
(ho mantenuto lo stesso sovraccarico delle ripetizione da 8 della scorsa sessione)
+16 kg (ero esausto, ho terminato che strisciavo la lingua a terra)

SSx2 - 50"
Crossover cavi alti 12= 15 kg
tirate al mento 8= 37.5 kg (fatto con il bilanciere ez per comodità)

French press 10 8 6 60"= 27.5-30-35


Push down un'unica serie in stripping a cedimento, senza recupero, parti da un carico per 6 rip e togli 10kg a botta. Avanti ad oltranza
6 con 40
6 con 30
6 con 20
6 con 10
poi ne avevo ancora tant'è che con 5 kg ne ho fatte 30 rip.


Manx allenamento bellissimo complimenti, ho finito che ero pompatissimo - stanco morto..............ma felice

[santib]

vuoi il mio grasso sull'addome? non ti lamentare

ma dai............... nemmeno tu ti puoi lamentare per definizione , stai benissimo............ in più hai i volumi.......... cosa vuoi ancora


la schiena deve allargarsi e le gambe prendere volume, lascia stare l'acqua se vuoi continuare cosi' bene, pero' tra qualche mesetto dobbiamo alzare le kal in modo da ipertrofizzare bene
ok capo, facciamo come meglio credi......... dimenticavo anche i bicipiti fanno

.

[Manx]

wo di oggi:

1) Petto-spalle-tricipiti

panca 3 2 1 recuperi molto ampi, procedi con calma e sfonda i 100kg nella singola
buon riscaldamento come tu mi hai insegnato
poi 97.5 - 100 - 105 (ed ancora ne avevo un pò)
hai i 110kg.
recupero completo al termine

Lento avanti 3 2 1 (tutto come panca; avrai i delts già caldi visto la panca di prima, quindi fai 2-3 serie di avvicinamento da 4/5 rip e poi spari la tripla)
avvicinamento 30-40-45
poi 47.5-50-55 (ed ancora ne avevo un pochino)
qui hai i 60 sicuramente, o poco meno. Ottima prestazione considerando che hai fatto la panca prima.
recupero completo al termine

Panca 45 bil. 10 8 6 90"= 60-70-80 buona, molto buona. Arrivi col bilanciere a toccare il petto?

Lento Arnold, con schienale, 8 8 8 60"
16-16-16 -sono arrivato al limite, a cedimento-
(nonostante diversi anni di palestra, non avevo mai fatto qs esercizio)

un po' "scarsetto", ma eri bello provato da prima.

Dip+ sovracc. 60" 10 10 10=
(ho mantenuto lo stesso sovraccarico delle ripetizione da 8 della scorsa sessione)
+16 kg (ero esausto, ho terminato che strisciavo la lingua a terra)

ok

SSx2 - 50"
Crossover cavi alti 12= 15 kg
tirate al mento 8= 37.5 kg (fatto con il bilanciere ez per comodità)

ok

French press 10 8 6 60"= 27.5-30-35 da migliorare.


Push down un'unica serie in stripping a cedimento, senza recupero, parti da un carico per 6 rip e togli 10kg a botta. Avanti ad oltranza
6 con 40
6 con 30
6 con 20
6 con 10
poi ne avevo ancora tant'è che con 5 kg ne ho fatte 30 rip.

Manx allenamento bellissimo complimenti, ho finito che ero pompatissimo - stanco morto..............ma felice

i complimenti vanno a te non a me. Prossima settimana aumentiamo l'intensità di lavoro.

[santib]

wo di oggi:

1) Petto-spalle-tricipiti

panca 3 2 1 recuperi molto ampi, procedi con calma e sfonda i 100kg nella singola
buon riscaldamento come tu mi hai insegnato
poi 97.5 - 100 - 105 (ed ancora ne avevo un pò)
hai i 110kg. se lo dici tu...... ci credo
recupero completo al termine

Lento avanti 3 2 1 (tutto come panca; avrai i delts già caldi visto la panca di prima, quindi fai 2-3 serie di avvicinamento da 4/5 rip e poi spari la tripla)
avvicinamento 30-40-45
poi 47.5-50-55 (ed ancora ne avevo un pochino)
qui hai i 60 sicuramente, o poco meno. Ottima prestazione considerando che hai fatto la panca prima.
recupero completo al termine

Panca 45 bil. 10 8 6 90"= 60-70-80 buona, molto buona. Arrivi col bilanciere a toccare il petto? =quasi

Lento Arnold, con schienale, 8 8 8 60"
16-16-16 -sono arrivato al limite, a cedimento-
(nonostante diversi anni di palestra, non avevo mai fatto qs esercizio)

un po' "scarsetto", ma eri bello provato da prima.= infatti non mi ha soddisfatto nemmeno a me, ma non riuscivo ad alzare di più

Dip+ sovracc. 60" 10 10 10=
(ho mantenuto lo stesso sovraccarico delle ripetizione da 8 della scorsa sessione)
+16 kg (ero esausto, ho terminato che strisciavo la lingua a terra)

ok

SSx2 - 50"
Crossover cavi alti 12= 15 kg
tirate al mento 8= 37.5 kg (fatto con il bilanciere ez per comodità)

ok

French press 10 8 6 60"= 27.5-30-35 da migliorare.= agli ordini sarà fatto


Push down un'unica serie in stripping a cedimento, senza recupero, parti da un carico per 6 rip e togli 10kg a botta. Avanti ad oltranza
6 con 40
6 con 30
6 con 20
6 con 10
poi ne avevo ancora tant'è che con 5 kg ne ho fatte 30 rip.

Manx allenamento bellissimo complimenti, ho finito che ero pompatissimo - stanco morto..............ma felice

i complimenti vanno a te non a me.= ma è grazie a te che raggiungo qs risultati, viceversa avrei gli stessi carichi di prima
Prossima settimana aumentiamo l'intensità di lavoro.
Qs lavoro lo facciamo solo per una settimana ???

.

[Manx]

il test massimale certo, non è da ripetere. N.B. il bilanciere DEVE SEMPRE toccare il petto...altrimenti i carichi non sono quelli che dici tu di avere: scendi tutto e tocca il petto, vedrai che ti perdi una rip o qualche kg per strada

[santib]

il test massimale certo, non è da ripetere.
ok....

N.B. il bilanciere DEVE SEMPRE toccare il petto...altrimenti i carichi non sono quelli che dici tu di avere: scendi tutto e tocca il petto, vedrai che ti perdi una rip o qualche kg per strada
benissimo capo sarà fatto....... verificheremo

.

[santib]

wo di oggi............... bello tosto, grande manx

riscaldamento

iperext 10 10 (seconda serie con 10kg) 40"
Squat a corpo libero - solo bilanciere da 20kg - rapido 6/8 rip per 2 serie, 40" rest
Affondi 5/6 rip a zampa, leggeri e 50" rest, una serie = 12 kg a manubrio

Avvicinamento:
6/40kg
4/50kg
3/60kg
1/70kg
1/80---->

zampe-polpacci

Squat 3 2 1 = 85 - 87.5 - 90

recupero completo

Squat 6 6 6 120" = 77.5 - 77.5 - 77.5

Pressa 45 10 10 10 40" rapide e pompanti = 180-190-190
una serie lenta da 6 dopo le 3 serie da 10 e recupero di 60" = 230

SSX2 - 50"

Panca iperext + 20kg 10 = ok
Leg ext 10 = 65

Affondi con 2 manubri cosi':

6 rip a zampa---> due manubri da 22
subito 2 manubri + pesanti e a cedimento. = due manubri da 26
Fai cosi' per altre 2 volte dopo 90"

Polpacci alla pressa 20 20 20 40"= 100

Polpacci in piedi 10 10 10 40"= 110 + MP

alla fine ero cotto, ma al solito soddisfatto

[Manx]

bene, molto bene...dobbiamo sfondare lo squat schiena permettendo. Poniamoci un obiettivo...120kg per settembre. Ce li hai ma dobbiamo lavorare prima sulla bassa schiena.

La pressa a 45 3x10 hai fatto delle mezze rip rapide? buona la serie da 6.

[santib]

Ciao grande

bene, molto bene...dobbiamo sfondare lo squat schiena permettendo.


Poniamoci un obiettivo...120kg per settembre.

magari.......... ti prometto che ce la metterò tutta, sempre con attenzione, così tu stai tranquillo

Ce li hai ma dobbiamo lavorare prima sulla bassa schiena.

farò quello che tu dirai

La pressa a 45 3x10 hai fatto delle mezze rip rapide?

sinceramente non ho fatte mezze rip, le ho fatte complete e rapide

buona la serie da 6

qs l'ho fatta lenta e completa
.

[Vic]

Complimenti santib...a me toccano domani le gambe...

[Manx]

santi ti ho fatto quella domanda perché tra le serie da 10 e quella da 6 lenta...c'è troppo salto a favore di quest'ultima...cioé, secondo me nelle serie da 10 a 40" ti sei risparmiato troppo

[santib]

santi ti ho fatto quella domanda perché tra le serie da 10 e quella da 6 lenta...c'è troppo salto a favore di quest'ultima...cioé, secondo me nelle serie da 10 a 40" ti sei risparmiato troppo

ok.......... la prox volta la faccio con 200