Diario di santib

[santib]

wo di oggi:

Zampe-polpacci (2° settimana -4 reps-)

Squat 4-4-4
riscaldamento 7*30-7*40-6*50-5*70
4*80 kg (sempre che schifo )

Pressa a 45 4-4-4
220 kg

Stacco GT o rumeno 10 8 6 90"
fatto GT=75-85-92.5 kg (+2.5)

Panca iperext + sovracc. 10 10 10 50"
sovracc. 20 kg

Polpacci al multi in piedi 10 10 10 10 60"
105 kg + MP (+5)

polpacci seduto o alla pressa 30 30 50"
alla pressa= 90 kg

[Manx]

santi rivedi un attimo il riscaldamento dello squat:

fai,
iperext 10 10 (seconda serie con 10kg) 40"
Squat a corpo libero - solo bilanciere da 20kg o disco da 10-15kg al petto - e rapido 6/8 rip per 2 serie, 40" rest
Affondi 5/6 rip a zampa, leggeri e 50" rest, una serie
Avvicinamento:

6/40kg
4/50kg
3/60kg
1/70kg
1/80----> poi parti.

Croci del video: va bene, a differenza di vic potrei invece consigliarti di chiudere in alto e far toccare i manubri tra loro, il rom è leggermente + elavato. Alterna le due esecuzioni.

[santib]

santi rivedi un attimo il riscaldamento dello squat:

fai,
iperext 10 10 (seconda serie con 10kg) 40"
Squat a corpo libero - solo bilanciere da 20kg o disco da 10-15kg al petto - e rapido 6/8 rip per 2 serie, 40" rest
Affondi 5/6 rip a zampa, leggeri e 50" rest, una serie
Avvicinamento:

6/40kg
4/50kg
3/60kg
1/70kg
1/80----> poi parti.

ok...... almeno arrivo + caldo

Croci del video: va bene, a differenza di vic potrei invece consigliarti di chiudere in alto e far toccare i manubri tra loro, il rom è leggermente + elavato. Alterna le due esecuzioni.

ok, adesso stendo le braccia e li faccio toccare, proverò quanto consigliatomi da Vic, non ho mai provato quella esecuzione

.

[brosgym]

benebene
l'animal cut nn ti serve, ammore
adesso è MIO!!!!!!

Donne.......

[Vic]

Croci del video: va bene, a differenza di vic potrei invece consigliarti di chiudere in alto e far toccare i manubri tra loro, il rom è leggermente + elavato. Alterna le due esecuzioni.

...io mi trovo meglio senza toccare...però chiudo quasi a sfiorare...riesco a mantenere il muscolo sotto tensione per tutta la durata dell'esercizio...è più tosto...soprattutto se strizzi bene in alto e mantieni strizzato finchè non è nella fase discendente...

[santib]

...io mi trovo meglio senza toccare...però chiudo quasi a sfiorare...riesco a mantenere il muscolo sotto tensione per tutta la durata dell'esercizio...è più tosto...soprattutto se strizzi bene in alto e mantieni strizzato finchè non è nella fase discendente...

Amico Vic, la prox sessione provo il tuo metodo, e ti farò sapere le sensazioni

[santib]

Donne.......

[santib]

Buongiorno Manu,
per il riscaldamento nel rematore bilanciere posso utilizzare qs schema ???

6/40kg
4/50kg
3/60kg
1/70kg
poi le serie da 4 con 70 kg ??

[santib]

aggiornamento wo

Dorso-delts posteriori-bicipiti (2° sttimana -4 reps-)

Rematore bil. 4-4-4 = 70 kg
riscaldamento 6*30-5*40-4*50-3*60-1*70

pulley basso 4-4-4 = 65 kg

Trazioni prone + 10kg 120"
tre serie x max = 7-6-6

Alzate a 90 seduto 6 6 6 50"= 16-18-18 kg

Pullover con bil. o man. 10 8 6 50"= con manubrio 24-26-28 (+2kg)

curl bil. 5 5 4 4 60"= 35-35-37.5-37.5 kg (seguendo il consiglio di vic ho ridotto il gap tra le serie)

curl man. alternato 12 10 8 50" = 14-16-18 kg

ADDOME
dip (movimento completo alzando il bacino) 4*15
taglia legna 4*15= sovracc. 1 con 15Kg e 3 con 17.5 kg (+ di una persona guardandomi con sospetto mi ha chiesto : ma a cosa serve qs esercizio ?????)
crunch ai cavi 2*15= 35 kg

[Manx]

Buongiorno Manu,
per il riscaldamento nel rematore bilanciere posso utilizzare qs schema ???

6/40kg
4/50kg
3/60kg
1/70kg
poi le serie da 4 con 70 kg ??

Giorno, chiedo scusa ma ho visto il post solo ora cmq buon riscaldamento

aggiornamento wo

Dorso-delts posteriori-bicipiti (2° sttimana -4 reps-)

Rematore bil. 4-4-4 = 70 kg
riscaldamento 6*30-5*40-4*50-3*60-1*70

pulley basso 4-4-4 = 65 kg

Trazioni prone + 10kg 120"
tre serie x max = 7-6-6

Alzate a 90 seduto 6 6 6 50"= 16-18-18 kg

Pullover con bil. o man. 10 8 6 50"= con manubrio 24-26-28 (+2kg)

curl bil. 5 5 4 4 60"= 35-35-37.5-37.5 kg

curl man. alternato 12 10 8 50" = 14-16-18 kg

ADDOME
dip (movimento completo alzando il bacino) 4*15
taglia legna 4*15= sovracc. 1 con 15Kg e 3 con 17.5 kg (+ di una persona guardandomi con sospetto mi ha chiesto : ma a cosa serve qs esercizio ?????)
crunch ai cavi 2*15= 35 kg

Buona sessione, bravo, dobbiamo potenziare un po' di piu' le trazioni.

Cmq il taglialegna è, come avrai intuito , un ex per l'addome, con particolare sollecitazione sugli obliqui.

Trunk Twist (Digger) » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

oppure

Trunk Twist (Chopper) » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

forse ho dimenticato di dirti che andrebbe fatto sia a ds che a sx

[santib]

Giorno, chiedo scusa ma ho visto il post solo ora cmq buon riscaldamento

figurati........ nessun problema



Buona sessione, bravo, dobbiamo potenziare un po' di piu' le trazioni.

ti ricordi quello di zelig cosa diceva : tu mi dici cosa devo fare....... ed io lo faccio (quando vuoi ti mando la suoneria per il cell. )

Cmq il taglialegna è, come avrai intuito , un ex per l'addome, con particolare sollecitazione sugli obliqui.

lo sapevo........ ho studiato, te l'ho detto che mi piace allenare l'addome

Trunk Twist (Digger) » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

oppure

Trunk Twist (Chopper) » Obliques » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

forse ho dimenticato di dirti che andrebbe fatto sia a ds che a sx

tranqui capo , in tua assenza ho smanettato ed ho trovato questi video........ ho fatto tutte e due i lati con la versione dall'alto verso il basso

.

[santib]

Manx, inizia la 3° settimana del programma 5 reps (la vedo dura....... ma in ogni caso sempre stimolante)

petto-spalle-tricipiti

panca piana 5 5 5 rest ampio e completo= 95 kg (bella sensazione le ho sentite tutte)

panca 45 5 5 5 = 80 kg

Lento bil. (in piedi e libero) 5 5 5 = 45 kg

tirate al mento ez 4 4 4 = 42.5 kg

Dip + sovracc. 10/15kg 90" 8 8 8 8= 16 kg sovracc. (l'ultima serie è masacrante)

Croci 10 8 6 50"= 22-24-26 Kg

French press 6 6 6 90"= bilanc EZ 35 kg

Push down 10 8 6 50"= 35-37.5-40 kg (+ 2.5)

[Manx]

Manx, inizia la 3° settimana del programma 5 reps (la vedo dura....... ma in ogni caso sempre stimolante)

petto-spalle-tricipiti

panca piana 5 5 5 rest ampio e completo= 95 kg (bella sensazione le ho sentite tutte)

panca 45 5 5 5 = 80 kg

Lento bil. (in piedi e libero) 5 5 5 = 45 kg

tirate al mento ez 4 4 4 = 42.5 kg

Dip + sovracc. 10/15kg 90" 8 8 8 8= 16 kg sovracc. (l'ultima serie è masacrante)

Croci 10 8 6 50"= 22-24-26 Kg

French press 6 6 6 90"= bilanc EZ 35 kg

Push down 10 8 6 50"= 35-37.5-40 kg (+ 2.5)

Beh, il primo wo lo abbiamo superato...vediamo che succede negli altri. Ottimi carichi e ottima tenuta, soprattutto considerando che hai fatto lento avanti e tirate al mento dopo la panca. Ottima la panca a 45.

[santib]

Beh, il primo wo lo abbiamo superato...vediamo che succede negli altri. Ottimi carichi e ottima tenuta, soprattutto considerando che hai fatto lento avanti e tirate al mento dopo la panca. Ottima la panca a 45.

Manx, ci tenevo a ringraziarti perchè da quando mi segui mi sento di aver fatto progressi (faccio un esempio su tutti, in panca piana in un mese abbiamo aumentato di 5 kg, non sò se è tanto, ma considerando che ero fermo a 90 kg da anni.......... per me è già un ottimo risultato...................., ovviamente i carichi e la qualità è migliorata anche negli altri ex) , le schede che elabori sono veramente belle, gli esercizi vari e ben combinati
Sono certo che con il tuo aiuto, riuscirò a colmare anche i miei punti deboli, che tu hai individuato con un semplice colpo d'occhio.
Un grazie lo devo anche alla mia metà perchè è grazie a lei che sono entrato in contatto con te.

Grazie

Santi

[Manx]

Manx, ci tenevo a ringraziarti perchè da quando mi segui mi sento di aver fatto progressi (faccio un esempio su tutti, in panca piana in un mese abbiamo aumentato di 5 kg, non sò se è tanto, ma considerando che ero fermo a 90 kg da anni.......... per me è già un ottimo risultato...................., ovviamente i carichi e la qualità è migliorata anche negli altri ex) , le schede che elabori sono veramente belle, gli esercizi vari e ben combinati
Sono certo che con il tuo aiuto, riuscirò a colmare anche i miei punti deboli, che tu hai individuato con un semplice colpo d'occhio.
Un grazie lo devo anche alla mia metà perchè è grazie a lei che sono entrato in contatto con te.

Grazie

Santi

Io in realtà non ho fatto niente, ti ho solo sbloccato , probabilmente non eri convinto delle tue capacità. Quello che ho imparato lo devo cmq a Menez, che è il mio maestro.