Diario di santib

[Manx]

si' dai la cosa tosta sarà la prossima settimana...vic ha finito il programma con successo e se non sbaglio lui ha fatto 4x3, 4x4, e 4x5.

[Vic]

si' dai la cosa tosta sarà la prossima settimana...vic ha finito il programma con successo e se non sbaglio lui ha fatto 4x3, 4x4, e 4x5.

...a me era un pò diverso...

[santib]

si' dai la cosa tosta sarà la prossima settimana...vic ha finito il programma con successo e se non sbaglio lui ha fatto 4x3, 4x4, e 4x5.

Dai............... c'è la farò anch'io

[santib]

Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 3-3-3 = 70 kg
riscaldamento 7*30-5*40-4*50-3*60 (anche per cercare di capire il peso da utilizzare, in quanto fin'ora l'ho sempre fatto con il manubrio, l'ultima volta da 34*6)

pulley basso 3-3-3 = 65 kg

Trazioni prone + 10kg 120"
tre serie x max = 6-6-6

Alzate a 90 seduto 6 6 6 50"= 16-18-18 kg

Pullover con bil. o man. 10 8 6 50"= con manubrio 24-26-26
(ex che non avevo mai fatto, ero convinto che servisse per il petto, ma eseguendolo profonfo ho sentito lavorare tutta la schiena)

curl bil. 5 5 4 4 60"= 30-32.5-35-37.5 kg

curl man. alternato 12 10 8 50" = 14-16-18 kg


Visto che il capo non c'è, e lo vedrà la prox settimana................., vic a te le considerazioni .................. non essere troppo buono

[Vic]

Dorso-delts posteriori-bicipiti

Rematore bil. 3-3-3 = 70 kg
riscaldamento 7*30-5*40-4*50-3*60 (anche per cercare di capire il peso da utilizzare, in quanto fin'ora l'ho sempre fatto con il manubrio, l'ultima volta da 34*6)

pulley basso 3-3-3 = 65 kg

Trazioni prone + 10kg 120"
tre serie x max = 6-6-6

Alzate a 90 seduto 6 6 6 50"= 16-18-18 kg

Pullover con bil. o man. 10 8 6 50"= con manubrio 24-26-26
(ex che non avevo mai fatto, ero convinto che servisse per il petto, ma eseguendolo profonfo ho sentito lavorare tutta la schiena)

curl bil. 5 5 4 4 60"= 30-32.5-35-37.5 kg

curl man. alternato 12 10 8 50" = 14-16-18 kg


Visto che il capo non c'è, e lo vedrà la prox settimana................., vic a te le considerazioni .................. non essere troppo buono

Ciao santib...hai postato proprio in tempo...stavo per andare in palestra...il wo mi sembra buono...a parte il carico nel pulley che visti gli altri esercizi mi sembra basso...ma potrebbe essere una questione di carrucole nella macchina che hai utilizzato...anche se non credo...

...il resto è buono...soprattutto le trazioni...nel curl con bil però la prossima volta partirei un pò più alto...un divario di 7.5kg mi sembra troppo tra la prima e l'ultima serie...soprattutto tenuto conto che le reps sono pressocchè le stesse...la prox volta parti con 35kg/37.5kg...secondo me ce la fai...

...ora scappo...vado ad allenarmi pure io...

[santib]

...ora scappo...vado ad allenarmi pure io...

Grazie, buon allenamento............... a dopo

[santib]

il carico nel pulley visti gli altri esercizi mi sembra basso...ma potrebbe essere una questione di carrucole nella macchina che hai utilizzato...anche se non credo...

Aumentando ancora il peso, penso che avrei oscillato troppo con la schiena.......... e lo avrei reso meno efficace

nel curl con bil però la prossima volta partirei un pò più alto...un divario di 7.5kg mi sembra troppo

ok..... retaggio delle vecchie tecniche di allenamento, hai ragione così non è proprio effettivo il 37.5


tra la prima e l'ultima serie...soprattutto tenuto conto che le reps sono pressocchè le stesse...la prox volta parti con 35kg/37.5kg...secondo me ce la fai...

si.... si.... ce la faccio........ hai ragione

.

[Vic]

infatti nel pulley ho detto che potrebbe essere una questione di carrucole...è difficile dare giudizi esatti sui carichi senza guardare il movimento...io mi baso sul rapporto con gli altri esercizi...

[santib]

nonostante l'inizio settimana un pò duro, sono riuscito a fare i tre allenamenti.......................
wo di oggi

Zampe-polpacci

Squat 3-3-3
riscaldamento 7*30-7*40-6*50-5*70
3*80 kg
(se mi dovessi giudicare direi: vergognoso)

Oggi ho capito il mio problema in qs ex. E' mentale.............. non ho l'approccio giusto, determinato-esplosivo-cattivo, forse per paura di farmi male, forse perchè lo faccio nella postazione dip, forse perchè oggi ero solo, vivi non si è allenata, ma non si giustifica il fatto che a 90 kg ci stavo rimanendo sotto, ne ho fatta una sola................... e dire che avevo tutte le buone intenzioni per fare 100 kg


Pressa a 45 3-3-3
210 kg

Stacco GT o rumeno 10 8 6 90"
fatto GT=70-80-90 kg

Panca iperext + sovracc. 10 10 10 50"
sovracc. 20 kg

Polpacci al multi in piedi 10 10 10 10 60"
100 kg + MP

polpacci seduto o alla pressa 30 30 50"
alla pressa= 90 kg (mi stavano esplodendo)

addome (ho cambiato un pò la routine)

leg raise (alla postaz. dip) alzando bene il bacino= 4*15
taglia legna = 2*15 con 10kg e 2*15 con 15kg
plunk= 2 * 2'30"

[Vic]

Ciao santib...a me sembra andata bene la sessione...per lo squat non preoccuparti salirà di sicuro...l'importante è che hai mantenuto un buon movimento e che hai chiuso le rep previste...

[santib]

Ciao santib...a me sembra andata bene la sessione...

in generale direi di si

per lo squat non preoccuparti salirà di sicuro...l'importante è che hai mantenuto un buon movimento e che hai chiuso le rep previste...

se lo dici tu.................. ci credo

.

[santib]

Anche se in assenza del capo, che farà le sue condirezioni al ritorno, posto qualche foto fatta oggi (foto "non pose" perchè non ne sono capace.........), che potrà servire a Bros. per verificare l'andamento della dieta, ovviamente anche l'amico Vic è chiamato all'appello

http://img256.imageshack.us/img256/7328/immag112t.jpg

http://img84.imageshack.us/img84/9016/img4210q.jpg

http://img21.imageshack.us/img21/6565/img4214i.jpg

http://img248.imageshack.us/img248/1558/santidiabolik.jpg

[Red Sonja]

Ciao "Diabolik"!
Seguo il diario di "Eva" quindi mi pare doveroso segnarmi anche nel tuo...
Continuate così!!!

[santib]

Ciao "Diabolik"!
Seguo il diario di "Eva" quindi mi pare doveroso segnarmi anche nel tuo...
Continuate così!!!

Passa quando vuoi........... è sempre un piacere avere amiche nuove , e fra le altre cose sei la prima femminuccia sul mio diario (oltre Eva )

P.S.= Ha detto "Eva" che sarebbe felice di ospitarti + spesso nel suo diario

[Vic]

Ciao santib...non stai male...anzi il contrario...

...però secondo bisogna migliorare il v-shape...il dorso mi pare indietro rispetto al resto...o sbaglio?