Diario di santib

[santib]

Aggiorno oggi il wo di sabato, in quanto è due giorni che mi sento mollo come una cacchetta. Ho avvertito già durante il wo di sabato un senso di stanchezza maggiore rispetto al solito, con un fastidioso cedimento della mano sx durante gli ex. Questo malessere si è pian piano diffuso a tutto il corpo, tant'è che è da sabato che avverto dolori muscolari (schiena, addome, gambe), spossatezza, sonnolenza, mal di testa, mancanza di appetito, insomma una merdina e vado girando per tutti i letti di casa........ ma pazienza oggi va già un pò meglio.
comunque passiamo al wo

Dorso-delts post-bicipiti

Rematore con manubri 5 5 5 5 90", con incremento di carico
riscaldamento e poi,
come da tuoi consigli tutto a 34 Kg (+2)

Trazioni 4 serie rest massimi---- 120"
sovraccarico 8 kg (+1)
7-6-6-6

Stacco rumeno 10 10 10 90"
60-65-70 (+5)

Lat machine presa a V con sosta al petto di 2", 6 6 6 60"
50-55-60

Alzate a 90 seduta 8 8 8 60"
11-16-16

Curl bil. ez panca scott 8 8 8 90"
30-32.5-35 solo 6

Curl 2 manubri seduto, 10 10 60"
14-16-16

Addome
4x15 crunch ai cavi 35 kg
4x15 piegamenti laterali con manubri 20
plank 2x2 minuti

[santib]

Ciao manx, avevo mezza idea dei carichi da usare nella nuova sessione, me le dici ora quattro parolacce , o preferisci dirmele a fatto compuito ????

[Manx]

io direi la stessa cosa che ho appena detto a vic: se stai male non ti allenare, fai peggio.

[santib]

io direi la stessa cosa che ho appena detto a vic: se stai male non ti allenare, fai peggio.

Scusami, non avevo letto da vic ma oggi sono già operativo (lavoro) , e non ce la faccio + a stare fermo.............. eventualmente potrei prendermi un altro giorno di stop, e poi fare giov-ven-sab, che ne pensi ?????

[Manx]

vedi tu, credo che la seconda opzione sia migliore, se riesci. Cmq tranquillo sono cose che capitano

[santib]

Ok, facciamo così, domani stò tranquillo................. ma invece sai cosa ti volevo raccontare, che chiamando il medico e spiegandogli dei dolori muscolari che avevo e sapendo che sono uno sportivo, la prima cosa che mi ha detto sai cosa è stata: ecceso di acido lattico , e dopo.......... può essere però anche un virus intestinale che sta girando....................

[Vic]

io direi la stessa cosa che ho appena detto a vic: se stai male non ti allenare, fai peggio.

...io non ce l'ho fatta a stare fermo...

[Manx]

...io non ce l'ho fatta a stare fermo...

Ok, facciamo così, domani stò tranquillo................. ma invece sai cosa ti volevo raccontare, che chiamando il medico e spiegandogli dei dolori muscolari che avevo e sapendo che sono uno sportivo, la prima cosa che mi ha detto sai cosa è stata: ecceso di acido lattico , e dopo.......... può essere però anche un virus intestinale che sta girando....................

mah...l'acido lattico dopo max un'ora dall'allenamento se ne va...

[santib]

oggi, nonostante qualche residuo problema intestinale (Bros per ora non stò prendendo l'animal), non ho resistito alla voglia di andare in palestra a pompare un pò di sangue ai muscoli, quindi organizzazione veloce dei pasti e via......................
wo nuovo.................. e per me sperimentale, in quanto solo grazie a te manx sto conoscendo tecniche diverse di allenamento, che secondo me da quando mi segui mi hanno fatto fare qualche piccolo passetto in avanti, quindi GRAZIE manx

petto-spalle-tricipiti

panca piana 3 3 3 rest ampio e completo= 95 kg
(ultima volta 5*92.5)

panca 45 3 3 3 "= 80 kg
(ultima volta 8*70)

Lento bil. 3 3 3 "= 40 kg + bilancire MP
(ultima volta 6*25)

tirate al mento ez 3 3 3 "= 40 kg

Dip + sovracc. 10/15kg 90" 8 8 8 8= 16 kg sovracc.

Croci 10 8 6 50"= 22 kg

French press 6 6 6 90"= bilanc EZ 35 kg

Push down 10 8 6 50"= 30-35-35 kg

Manx, penso di aver azzeccato il peso , lavoro nuovo, ma soprattutto l'incognita del 5*5

[Vic]

Ciao santib...nemmeno a te lo stare male intacca minimamente da quanto vedo...mi piacciono particolarmente la panca a 45 e il lento...quanto sarà il bil. del multi 15kg/20kg?

...però non capisco perchè non hai variato il carico nelle croci dato che le reps erano a calare...

[santib]

Ciao santib...nemmeno a te lo stare male intacca minimamente da quanto vedo...mi piacciono particolarmente la panca a 45 e il lento...quanto sarà il bil. del multi 15kg/20kg?

penso che sia 15 kg, dovrebbe essere un bilanciere da 10 + i laterali

...però non capisco perchè non hai variato il carico nelle croci dato che le reps erano a calare...

ero un pò cotto, ed ho cercato di curare l'esecuzione.........

.

[Vic]

Ho capito...

P.S. ma non dovevi fare un video delle croci?

[santib]

Ho capito...

P.S. ma non dovevi fare un video delle croci?

cavolo.................... non ti sfugge niente ............. oggi vivi non si è allenata, quindi non l'ho potuto fare , figurati se mi balenava in testa di farlo girare a qualcun'altro, già mi soccciava chiedere di darmi un occhio negli ex

[Manx]

oggi, nonostante qualche residuo problema intestinale (Bros per ora non stò prendendo l'animal), non ho resistito alla voglia di andare in palestra a pompare un pò di sangue ai muscoli, quindi organizzazione veloce dei pasti e via......................
wo nuovo.................. e per me sperimentale, in quanto solo grazie a te manx sto conoscendo tecniche diverse di allenamento, che secondo me da quando mi segui mi hanno fatto fare qualche piccolo passetto in avanti, quindi GRAZIE manx

petto-spalle-tricipiti

panca piana 3 3 3 rest ampio e completo= 95 kg
(ultima volta 5*92.5)

panca 45 3 3 3 "= 80 kg
(ultima volta 8*70)

Lento bil. 3 3 3 "= 40 kg + bilancire MP
(ultima volta 6*25)

tirate al mento ez 3 3 3 "= 40 kg

Dip + sovracc. 10/15kg 90" 8 8 8 8= 16 kg sovracc.

Croci 10 8 6 50"= 22 kg

French press 6 6 6 90"= bilanc EZ 35 kg

Push down 10 8 6 50"= 30-35-35 kg

Manx, penso di aver azzeccato il peso , lavoro nuovo, ma soprattutto l'incognita del 5*5

il lento doveva essere in piedi e libero...cavolo siamo in forza 5x5? semmai 3x5 della terza settimana. il resto va bene, me le croci non mi sono piaciute

[santib]

il lento doveva essere in piedi e libero...
che imbecille , scusami..........., in realtà ci avevo pensato, ma tu non eri in palestra con me e non te lo potevo chiedere

cavolo siamo in forza 5x5?semmai 3x5 della terza settimana.
hai ragione, errore di digitazione, volevo dire 3*5

il resto va bene

ok, quindi in linea di massima i carichi li ho azzeccati

me le croci non mi sono piaciute

cavolo, neanche a me

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