Diario di santib

[Manx]

ti sei risposto da solo magari posta una foto.

[santib]

wo di oggi...........

Dorso-delts post-bicipiti

Rematore con manubri 5 5 5 5 90", con incremento di carico
riscaldamento e poi,
come mi avevi consigliato tu fisso 32 anche se penso di poterlo fare con 34

Trazioni 4 serie rest massimi---- 120"
oggi con sovraccarico
8 rip con +5 e poi 3 serie da 6 con +7

Stacco rumeno 10 10 10 90"
55-60-65 (+10)

Lat machine presa a V con sosta al petto di 2", 6 6 6 60"
50-55-60 qs volta completata bene

Alzate a 90 seduta 8 8 8 60"
12-14-16

Curl bil. ez panca scott 8 8 8 90"
27,5-30-32.5 (+2.5)

Curl 2 manubri seduto, 10 10 60"
12-14-16 (+2)

Addome
6x15 crunch ai cavi 35 kg
4x15 piegamenti laterali con manubri 20

[Manx]

bene molto bene prova allora i 34kg nel rematore manubrio e i 65kg nel rumeno.

[santib]

ti sei risposto da solo magari posta una foto.

non ne ho di nuove, la prox sett. vedo di farne qualcuna

[santib]

bene molto bene prova allora i 34kg nel rematore manubrio e i 65kg nel rumeno.

andiamo verso i 70 nel rumeno, 65 li ho fatti oggi ....................

[Vic]

Carichi di tutto rispetto...

[brosgym]

perchè mi fai qs domanda ??? pensi siano troppi??????

In effetti mi sto vedendo benino anche con qs peso!!!!!!

Appunto......

[santib]

Carichi di tutto rispetto...

è sempre un piacere, sentire anche la tua opinione

Appunto......

infatti, lo sò che anche tu la pensi così .........

dopo qs fine sett. un pò vizioso a livello alimentare faccio qualche foto e valutiamo il da farsi

[santib]

aggiornamento allenamento.............

petto-spalle ant-tricipiti

Panca piana con bil. 5 5 5 5 con incremento di carico 120"=
riscaldam. come da tuoi consigli 6*40-5*50-4*60-3*70-2*80
serie 85-87.5-90-92.5 (ho preferito mantenere il peso per sentirlo tutti mio, la prox volta aumento un pò)

Panca 45 con bil. o manubri 12 10 8 90" = bilac. 65-67.5-70 kg (come sopra)

croci con manubri su panca a 30 10 10 10 50"= manubri da 26-26-26 kg (l'ultima a completo cedimento)

Dip 3 serie da 5 rip 90", profonde e ben fatte= sovraccarico 10-12-14 kg (la scorsa settimana sovracc. 7-10-10), questo esercizio mi piace un sacco

Lento avanti seduto al Multipower 10 8 6 60"= 20-25-25 + bilanciere MP (l'allenamento precedenre 15-20-30 kg)

Alzate laterali in piedi 12 10 8 50"= 12-14-14 kg (=)

French press con 2 manubri 8 8 6 60"= 14-14-16 (+2 kg)

Push down monolaterale 12 12 50"= 8.5 kg (=)

richiamino Addome -Crunch ai cavi con sovraccarico-= 3*15 con 35 kg
Manx, è il caso di farli o sono inutili????? la sessione di addome la facciamo di solito il 3° allenameto della settimana

[Manx]

aggiornamento allenamento.............

petto-spalle ant-tricipiti

Panca piana con bil. 5 5 5 5 con incremento di carico 120"=
riscaldam. come da tuoi consigli 6*40-5*50-4*60-3*70-2*80
serie 85-87.5-90-92.5 (ho preferito mantenere il peso per sentirlo tutti mio, la prox volta aumento un pò)

Panca 45 con bil. o manubri 12 10 8 90" = bilac. 65-67.5-70 kg (come sopra)

croci con manubri su panca a 30 10 10 10 50"= manubri da 26-26-26 kg (l'ultima a completo cedimento)

Dip 3 serie da 5 rip 90", profonde e ben fatte= sovraccarico 10-12-14 kg (la scorsa settimana sovracc. 7-10-10), questo esercizio mi piace un sacco

Lento avanti seduto al Multipower 10 8 6 60"= 20-25-25 + bilanciere MP (l'allenamento precedenre 15-20-30 kg)

Alzate laterali in piedi 12 10 8 50"= 12-14-14 kg (=)

French press con 2 manubri 8 8 6 60"= 14-14-16 (+2 kg)

Push down monolaterale 12 12 50"= 8.5 kg (=)

richiamino Addome -Crunch ai cavi con sovraccarico-= 3*15 con 35 kg
Manx, è il caso di farli o sono inutili????? la sessione di addome la facciamo di solito il 3° allenameto della settimana

va bene la sessione, bravo, fai il 4x5 la prox volta tutto con 90kg, proviamoci, poi dal prossimo cambio sondiamo i 100kg per un paio di rip

l'addome puoi rifarlo si', ma in una settimana quando hai fatto 6-8 serie da 10-20 rip sono abbastanza. La tua signora non si è allenata? Non ho visto l'aggiornamento

[santib]

va bene la sessione, bravo, fai il 4x5 la prox volta tutto con 90kg, proviamoci, poi dal prossimo cambio sondiamo i 100kg per un paio di rip

Ok, la prox volta proviamo...... l'idea dei 100 mi stimola tantissimo

l'addome puoi rifarlo si', ma in una settimana quando hai fatto 6-8 serie da 10-20 rip sono abbastanza.

Si in effetti ne facciamo 10 serie da 15 rip. Però visto che ritieni che sono sufficienti lo elimino e ne approfitto per fare un pò di strechting

Grazie sempre

[Vic]

Ciao santib...complimenti...sei forte...e soprattutto il carico delle croci è notevole...

[Manx]

i 26 delle croci sono a manubrio o dei 2 manubri? Credo la seconda opzione

[Vic]

i 26 delle croci sono a manubrio o dei 2 manubri? Credo la seconda opzione

...beh però guardando gli altri carichi in questo caso sarebbe poco no?

[Manx]

non lo so...ma 26kg a manubrio sono tanti.