Diario di santib

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    #76
    Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
    ti ho fatto questa domanda, perchè mi è sorto il dubbio leggendo una discussione sul processo di omeostasi , e quindi ho voluto sentire cosa ne pensavi tu
    Una garanzia è il pasto libero...poi si valuta ed evntualmente si cambia......
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      #77
      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
      Una garanzia è il pasto libero...poi si valuta ed evntualmente si cambia......
      Ok... ricevuto
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      • santib
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        #78
        wo di oggi..................

        Warm up -


        Serie gigante x 2 giri a 90"
        A) Squat 10 - 20kg
        B) Leg curl 12 – SEDUTO 30 kg (+5)
        C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa con 12 kg (+2)
        manx, ma questi carichi li posso aumentare o devono rimanere fissi ?


        Wo -

        iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
        15 kg (+5)

        Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
        12 10 10 8 90"
        30/35/40 kg
        POI 47,5/50/55/60 kg (+10)

        Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; ) 90"
        90/120/140 kg (+20)

        Leg curl seduto 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 6.
        62.5/60/60/62.5 kg (+2.5)
        esercizio che secondo me è di gran lunga diverso dalla panca sdraiato


        SSx3 60"
        a) stacco GT 12 50/55/60 kg (+12.5)
        b) polpacci in piedi al multi 20- 35/40/45 kg (+15)

        Ho aumentato un pò i carichi, ma penso che siano molto al di sotto della media
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        • santib
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          #79
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          Una garanzia è il pasto libero...poi si valuta ed evntualmente si cambia......
          Bros, ma il pasto libero, mi consigli di aggiungerlo già da adesso, o non appena raggiungiamo l'obiettivo peso ?????
          DIARIO

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          • brosgym
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            #80
            Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
            Bros, ma il pasto libero, mi consigli di aggiungerlo già da adesso, o non appena raggiungiamo l'obiettivo peso ?????
            Il pasto libero serve allo spirito ed al corpo!

            Il primo perchè ti da un obiettivo, ma per il secondo è importantissimo per dare un supporto agli ormoni, tiroide in primis, per questo facendolo puoi tenere più a lungo la lowcarb.
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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #81
              Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
              wo di oggi..................

              Warm up -


              Serie gigante x 2 giri a 90"
              A) Squat 10 - 20kg
              B) Leg curl 12 – SEDUTO 30 kg (+5)
              C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa con 12 kg (+2)
              manx, ma questi carichi li posso aumentare o devono rimanere fissi ?


              Wo -

              iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
              15 kg (+5)

              Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
              12 10 10 8 90"
              30/35/40 kg
              POI 47,5/50/55/60 kg (+10)

              Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; ) 90"
              90/120/140 kg (+20)

              Leg curl seduto 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 6.
              62.5/60/60/62.5 kg (+2.5)
              esercizio che secondo me è di gran lunga diverso dalla panca sdraiato


              SSx3 60"
              a) stacco GT 12 50/55/60 kg (+12.5)
              b) polpacci in piedi al multi 20- 35/40/45 kg (+15)

              Ho aumentato un pò i carichi, ma penso che siano molto al di sotto della media
              lo squat è scarso, ma non puoi fare diversamente. Il resto va benone,. bravo.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • santib
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                #82
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                lo squat è scarso, ma non puoi fare diversamente. Il resto va benone,. bravo.
                vedrò pian piano di aumentarlo.............., ma in teoria considerando il resto, quanto dovrei o potrei fare ??????

                Più tardi ti posto il wo di oggi
                DIARIO

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                  #83
                  carichi a... 3 cifre

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • santib
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                    #84
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    carichi a... 3 cifre
                    Ok capo................ ricevuto.......... sono proprio scarso , ma ti prometto che piano piano ci arrivo

                    Come questo man mano, sulla base della tua esperienza dobbiamo stabilire degli altri obiettivi , almeno negli ex più importanti
                    DIARIO

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                    • Manx
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                      #85
                      aspetta, non voglio farti caricare bene se hai problemi alla schiena, sia ben chiaro...io non voglio averti sulla coscienza gli obiettivi li decidi tu, non io

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • santib
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                        #86
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        aspetta, non voglio farti caricare bene se hai problemi alla schiena, sia ben chiaro...io non voglio averti sulla coscienza gli obiettivi li decidi tu, non io
                        Lo sò stai tranquillo................ ci vado sempre cauto , ho moglie e figlie .................... per gli obiettivi, mi stimola molto discutere con te anche se a distanza e dietro ad un monitor
                        DIARIO

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                        • Manx
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                          #87
                          adesso sei in ipocalorica?

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
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                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • santib
                            Bodyweb Senior
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                            • Send PM

                            #88
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            adesso sei in ipocalorica?
                            Sto seguendo una low-carb, con questi valori Totale== calorie 1666 P=185 G=55.3 C=100per cercare di arrivare ad H/P
                            DIARIO

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #89
                              sei sicuro di voler perdere 2-3kg?

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              • santib
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                                #90
                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                sei sicuro di voler perdere 2-3kg?
                                perchè mi fai qs domanda ??? pensi siano troppi??????

                                In effetti mi sto vedendo benino anche con qs peso!!!!!!
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