Diario di santib

[ugox@]

ragazzi sono entrato a regime.....quando si va a cena dalla suocera e ti porti lo sgombro da casa e gli altri mangiano pollo e patate al forno e dolce......ho detto tutto

come previsto dolori alle gambe

oggi back e rear delt

Amico mi sa che in estate quando posti le foto sarai bello squartato.!

[santib]

ho una certa età.....vedremo

[naturalmentebig]

Allora sarai un vecchietto squartato

[Sly83]

Pollo e patate si presta a varie intetpretazioni, e immagino che quella contingente difficilmente sia quella meno calorica/lipidica :-D bravo Santi ;-)

[santib]

ciao Daviduccio come ben sai ce la metto tutta....

eh si Pe....non petto di pollo e patate lesse....anche se di sera sono 0 carb

[santib]

oggi turno delle braccia
3 ex per gruppo di cui uno in 7x15

doms leggeri in tutto il corpo bella sensazione

dalla prox settimana inizia pure il cardio

[c34]

[santib]

Da qs settimana inizia a comparire il cardio 20' post wo due volte a week, per poi aumentare durata e sessioni nelle prox settimane con occhio sempre al peso e allo specchio......vediamo un pò

---------- Post added 09-04-2013 at 12:19:40 ---------- Previous post was 08-04-2013 at 15:09:21 ----------

Ieri facendo le alzate laterali ai cavi in 7x15 con 5 kg mi veniva quasi da piangere, bruciore muscolare concentrato al centro del deltoide......segno che lavorava solo lui

[santib]

ieri giorno di rest
oggi si va di back con rear delt e cardio.....
la bilancia si muove in discesa e l aspetto migliora

[ugox@]

ieri giorno di rest
oggi si va di back con rear delt e cardio.....
la bilancia si muove in discesa e l aspetto migliora

Bene mister !

[santib]

oggi dopo una settimana di stop....riprendo anche se non al 100%....ma nn ce la faccio più a non allernarmi
la mia schiena mi ha punito.....mentre staccavo dalla panca scott il bilanciere con un movimento nn corretto ho sentito un tac alla schiena zona lombare sx e via a letto fermo immobile (per tre giorni)....per riprendermi ho dovuto ricorrere al bentalan

cmq oggi petto/delt

[luca_skizzato91!]

Azz brutta cosa la schiena...Buona ripresa!

[santib]

eh si Lu............gran brutta bestia difficile da tenere a bada

---------- Post added 23-04-2013 at 09:08:28 ---------- Previous post was 22-04-2013 at 15:23:30 ----------

giorno
facendo attenzione wo andato
inclinata alla smith presa media 3x10+RP
con 50kg +smith
chest press 3x8+rp
con 105 kg
cross over 7x15 20''
con 15 kg
shoulder press 3x8+rp
con 45 kg
alzate laterali 7x15 20''
con 4 kg
cardio step 25'

oggi tocca alle gambe
farò solo
leg ext 4x8/10
leg ext 7x15 20''
leg curl 4x6/8
leg curl 7x15 20''
e cardio tapis 25'

[Sly83]

Benone! Occhio oggi ;-)

[santib]

Benone! Occhio oggi ;-)

infatti

---------- Post added 24-04-2013 at 09:04:15 ---------- Previous post was 23-04-2013 at 16:42:42 ----------

giorno
ok allenamento andato.......
leggero come da programma
solo leg ext e leg curl
bei 25' di step meccanico con enfasi sulle gambe ma mantenendo la fascia

oggi sempre andandondoci piano
schiena e rear delt
e cardio