Diario di santib

[santib]

ciao Santi!!!vedo che procedi!!! ;-)

(sly83 ;-) )

certamente

bhè range 15-25 è bello ampio!
deduco che procedi con un carico che ti permetta alla prima serie di raggiungere le 25 rep magari anche con un pò di difficoltà per poi andare a decrescere le rep ad ogni serie giusto?

yes esatto

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wo di ieri

lento alla smith 4x15-25
25@14+smith
25@14+smith
23@14+smith
21@14+smith

alzate laterali 4x15-25
25@6+6
25@6+6
23@6+6
22@6+6

alzate a 90° 4x15-25
25@6+6
23@6+6
20@6+6
20@6+6

sgrullate 4x15-25
25@24+24
25@24+24
22@24+24
22@24+24

lat machine prona 4x15-25
25@40
22@40
20@40
20@40

pulley imp. media 4x15-25
25@40
20@40
20@40
19@40

pulldown BT 4x15-25
25@15
25@15
25@15
23@15

[lafettina]

[santib]

Luca
mi controlli

---------- Post added at 09:37:44 ---------- Previous post was at 09:33:27 ----------

wo di ieri

panca paina 4x6-8
8@90
7@90
6@90
6@90

spinte su inclinata 4x6-8
8@32+32
8@32+32
7@32+32
7@32+32

panca declinata 4x6-8
8@80
8@80
7@80
7@80

trazioni prone 4x6-8
8@bw+5
7@bw+5
6@bw+5
6@bw+5

rematore 1 manubrio 4x6-8
8@40
8@40
6@40
6@40

trazioni supine 4x6-8
8@bw+10
7@bw+10
6@bw+10
6@bw+10

[c34]

R: Diario di santib

Ciao santi come andiemo ? Vedo che spingi

[santib]

ciao Lory.....si procede senza fermarsi

[c34]

R: Diario di santib

[santib]

wo di ieri

leg press 4x6-8
8@220
8@220
7@220
7@220

leg extension 4x6-8
8@85
8@85
7@85
7@85

le curl 4x6-8
8@60
7@60
6@60
6@60

affondi 4x6-8
8@30+30
8@30+30
8@30+30
8@30+30

ez curl 4x6-8
8@48
8@48
7@48
7@48

hammer curl 4x6-8
8@24+24
8@24+24
7@24+24
6@24+24

curl 2 manubri su inclinata 4x6-8
8@18+18
8@18+18
7@18+18
7@18+18

---------- Post added 24-01-2013 at 09:55:03 ---------- Previous post was 23-01-2013 at 09:55:34 ----------

wo di ieri

arnold press 4x6-8
8@20
8@20
7@20
6@20

alzate laterali 4x6-8
8@14+14
8@14+14
8@14+14
7@14+14

lento alla smith 4x6-8
8@44+smith
8@44+smith
7@44+smith
7@44+smith

dip 4x6-8
8@bw+20
8@bw+20
7@bw+20
7@bw+20

skull crasher 4x6-8
8@42
7@42
6@42
6@42

push down 4x6-8
8@35
8@35
7@35
7@35

crunch con osvraccarico 4x15

---------- Post added at 09:56:14 ---------- Previous post was at 09:55:03 ----------

wo di ieri

arnold press 4x6-8
8@20
8@20
7@20
6@20

alzate laterali 4x6-8
8@14+14
8@14+14
8@14+14
7@14+14

lento alla smith 4x6-8
8@44+smith
8@44+smith
7@44+smith
7@44+smith

dip 4x6-8
8@bw+20
8@bw+20
7@bw+20
7@bw+20

skull crasher 4x6-8
8@42
7@42
6@42
6@42

push down 4x6-8
8@35
8@35
7@35
7@35

crunch con osvraccarico 4x15

[NaturalHardCore]

Santino tutto ok?

[santib]

si Da si mancina come sempre
qs settimana ultima settimana del mesociclo caratterizzata da maggiore intensità........ SxS sulle 10/12 rep sullo stesso muscolo....

scrivo meno perchè il diario è diventato solo un elenco di wo

[c34]

come và ?

[santib]

Lory tutto bene.....solo snow e gym

[Mikael Delmastro]

Ciao Santino e da un po che non posti, passo per un saluto, anche se non scrivo tanto sul tuo diario ti seguo sempre per prendere degli spunti di allenamento.

[santib]

eh si Mik era diventato troppo monotono

[c34]

R: Diario di santib

Su dai santi scribi che i tuoi wk sono fonte d ispirazione e idee

[santib]

dai ora riprendo
ti dico solo che per ora sto facendo un EDT modificato, con rep range prestabilito e carichi intorno 80% in alcuni giorni e 50% in altri