Diario di santib

[santib]

Anche a voi Loris
hai iniziato a snowbordare.....io già nel profondo sud mi sono fatto due uscite......nn capitava neve ed impianti aperti a dicembre da un bel pò di anni

[Manx]

auguri e tanti saluti a vivix!
Ciao

[c34]

R: Diario di santib

Ancora No ma tra 2 gg a madonna di campiglio ho un giornaliero gratis che non mancherò

e domani sera qui

[santib]

Manx tanti cari auguri anche a te

Loris bello qs parkettino servito pure dalla seggiovia......figo

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tornando ai wo
la scorsa settimana è stata regolare

in qs periodo di ferie tento di tirar fuori 4 wo in due settimane (qs e la prox) vediamo se ci riesco.....

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[brosgym]

Auguri a te Viviana e bimbe!

[santib]

anche a te Roby

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wo di ieri

panca piana (Mech-drop set: presa stretta-media-wide) 4x6+6+6
6+6+6@60
6+6+6@60
6+6+6@60
6+6+6@60
alla fine quei 60 kg sembravano 300

spinte inclinata Ladder 3x2-3-5-10 rest 10'' per ladder
2-3-5-10@24+24
2-3-5-10@24+24
2-3-5-10@24+24

flies panca 15° 4x15
15@12+12
15@12+12
15@12+12
15@12+12

rematore ladder 5x2-3-5-10
2-3-5-10@54
2-3-5-10@54
2-3-5-10@54
2-3-5-10@54
2-3-5-10@54

lat (mech-Drop set presa wide-media-stratta inversa) 4x6+6+6
6+6+6@50
6+6+6@50
6+6+6@50
6+6+6@50

rematore 1 manubrio 3x15
15@30
15@30
15@30

stif arm pulldown 4x12
12@20
12@20
12@20
12@20

[santib]

wo di ieri

Lento Manubri Ladder 4x2-3-5-10 rest 10'' per ladder
2-3-5-10@22+22
2-3-5-10@22+22
2-3-5-10@22+22
2-3-5-10@22+22

military press 4x10
10@40
10@40
10@40
10@40

Raises (mech-Drop set: front-lateral-betn over lateral raise) 4x10+10+10
10+10+10@8+8
10+10+10@8+8
10+10+10@8+8
10+10+10@8+8

face pull 3x15
15@30
15@30
15@30

trap 3 raise panca inclinata 3x15
15@7+7
15@7+7
15@7+7

[Mikael Delmastro]

Buon anno

[santib]

Auguri Mike

[santib]

wo di oggi

leg press ladder 5x2-3-5-10 10'' per ladder rest 180''
2-3-5-10@160
5 giri

split squat 4x20
4x20@14+14

leg extension stripping 4x6+6+6
4x6+6+6@50-40-30

streatch quad

leg curl stripping 4x6+6+6
4x6+6+6@40+30+20

oggi sensazione stranissima.....mentre facevo crunch mi venivano dei crampi all'addome, ho dovuto smettere

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oggi macinate per bene le braccio con drop set a svantaggio meccanico
8 serie per bicipiti ed 8 serie per tric e siamo apposto

domani in montagna a fare lezione di snow alla mia piccola rider

[Conan le Barbare]

auguri

[santib]

ciao fratello auguri anche a te

[naturalmentebig]

pensa alla piccina e fai isometriche per le gambe sulla tavola. Essendo lei ancora inesperta,toccherà fare diverse reps di rematore unilaterale con manubrio organico biondo

[santib]

[santib]

aggiorniamo un pò

wo di ieri

split squat alla smith 6x4
6x4@70+smith

panca inclinata 5x5
5x5@80

trazioni supine 8x3
8x3@bw+25

sgrullate 5x5
5x5@110

skull crasher 5x5
5x5@46

trazioni supine ROM ridotto 5x5
5x5@bw+20