Diario di santib

[santib]

giorno

venerdi wo devastante per le braccia sempre a suon di drop set a svantaggio meccanico

sabato 1° giorno in montagna a fare snowboard

domenica dedicata alla famiglia

[santib]

wo di ieri
riscaldamento schiena

chin up single rep clusters 5x3-4 rest 180''
1+1+1+1@bw+25
1+1+1+1@bw+25
1+1+1+1@bw+25
1+1+1+1@bw+25
1+1+1+1@bw+25

pull up 4+2 clusters 4x4+2 rest 180''
4+2@bw
4+2@bw
4+2@bw
4+2@bw

pulley 4x12 rest 90''
12@70
12@70
12@70
12@70

reverse fly 4x12 rest 90''
12@10+10
12@10+10
12@10+10
12@10+10

dip 5x5 rest 90''
5@bw+30
5@bw+30
5@bw+30
5@bw+30
5@bw+30

ez skullcrusher 4x6 rest 90''
6@42
6@42
6@42
6@42

---------- Post added 19-12-2012 at 09:32:56 ---------- Previous post was 18-12-2012 at 10:10:57 ----------

wo di ieri

risaldamento zona scapolare
avvicinamento alla panca

panca piana 10 minutes challenge@90% rest 30''
sono uscite 15 rep con 100 kg

panca 10° dai pins alla smith 5x5 rest 180''
5x5@60+smith

flies 4x12 rest 90''
4x12@16+16

close grip chin-up rom ridotto rest 90''
5x5@bw+10

ez drag curl 4x6 rest 90''
4x6@40

decompressione e doccina

[c34]

R: Diario di santib

10 minuti di panca ? Ma fai una rip poi riposi poi una rip oppure max rip poi riposi poi max rip e cosi via ?

[santib]

Rip 30'' altra rip 30'' e così via....arrivo alla fine con tutti i santi al seguito

[c34]

R: Diario di santib

Immagino

[naturalmentebig]

Io pure ho eseguito recentemente degli arzigogoli simili in quanto ad intensità ma sulla Smith e non mi riferisco a qualche 40enne anglosassone dalle curve notevoli. Lo stop di 30 secondi è bastardo perchè ti allontana dall'acidosi dovuta ai recuperi bassi ergo nessuno scarto simil alcolemico a lvello cellulare. Eh no,non si permette loro di brindare affatto con del lattato d'annata ma tocca dire che tre decasecondi non sono neanche sufficenti ad una corretta respirazione cellulare ed Adolf Krebs lancia santi (nessun cenno al protagonista della discussione). Per cui si viene proiettati un un limbo metafisico posto nel mezzo fra 'intensità ed il volume,un purgatorio fra i forti e gli ipertrofici ma a noi piace parlare di ibrido allenante. In soldoni si staziona nel range del submassimale e per i bambini delicati e suscettibili ai carichi come me,è una tortura.
Ciao Santi,fa il bravo altrimenti ti legno
Oh Rob,tocca organizzare un miniraduno da te dopo la primavera.

[brosgym]

Rip 30'' altra rip 30'' e così via....arrivo alla fine con tutti i santi al seguito

Autobiografico?!?!?

Io pure ho eseguito recentemente degli arzigogoli simili in quanto ad intensità ma sulla Smith e non mi riferisco a qualche 40enne anglosassone dalle curve notevoli. Lo stop di 30 secondi è bastardo perchè ti allontana dall'acidosi dovuta ai recuperi bassi ergo nessuno scarto simil alcolemico a lvello cellulare. Eh no,non si permette loro di brindare affatto con del lattato d'annata ma tocca dire che tre decasecondi non sono neanche sufficenti ad una corretta respirazione cellulare ed Adolf Krebs lancia santi (nessun cenno al protagonista della discussione). Per cui si viene proiettati un un limbo metafisico posto nel mezzo fra 'intensità ed il volume,un purgatorio fra i forti e gli ipertrofici ma a noi piace parlare di ibrido allenante. In soldoni si staziona nel range del submassimale e per i bambini delicati e suscettibili ai carichi come me,è una tortura.
Ciao Santi,fa il bravo altrimenti ti legno
Oh Rob,tocca organizzare un miniraduno da te dopo la primavera.

Descrizione fantastica!!!!

PS: e magari!!!

[santib]

con Pino stiamo facendo un bel mesociclo......interessante che nn permette al corpo ed ai muscoli di prendere le misure ed adattarsi...... anche se con qs giorni di stop e un pò un casino
si lavora a settimane alterne, la prima settimana in cui lo schema è grosso modo quello da voi visto in cui si lavora con carichi sub massimali e comunque a % elevate (quindi la 1° e la 3° settimana) la 2° e la 4° lo schema precevede dei drop set a svantaggio meccanico e dei ladder a 2-3-5-10 rep quindi % + basse, bel volume e muscoli ben idratati


Roby e Davide (ok faccio il bravo )

P.S. se si organizza da Roby....io arrivo

[naturalmentebig]

Descrizione fantastica!!!!

PS: e magari!!!

lo so che mi volete bene anzi mi sopportate di buon grado tu e Santi

[santib]

lo so che mi volete bene anzi mi sopportate di buon grado tu e Santi

lo sai benissimo

[santib]

wo di ieri

leg press ladder 5x2-3-5-10 10'' per ladder rest 180''
2-3-5-10@160
5 giri

split squat 4x20
4x20@14+14

leg extension stripping 4x6+6+6
4x6+6+6@50-40-30

streatch quad

leg curl stripping 4x6+6+6
4x6+6+6@40+30+20

crunch al cavo 8x15 rest 30''

[Paul_Anderson]

Augurissimid i buone feste!

[mark23az]

Tanti auguri di buon natale!!!

[santib]

Auguri anche a voi amici

[c34]

auguroni a te e family