Diario di santib

[c34]

R: Diario di santib

:sly: mamma mia ...

[conetti]

mantenendo i pesi del drop da 18??? quindi hai tirato per benino la cinghia a stò giro!!!!!

[santib]

eh si.....è l'ultima settimana....qundi mi stritolo per bene

[Mikael Delmastro]

ma quale.......Mik nn esagerare....... che poi la gente che legge chissà cosa pensa.....Conan nn fà testo lui è un alieno

No non esagero, la gente che legge deve provare a leggere i tuoi wo e provarli a farli con i tuoi volume, poi ho molta stima.

[santib]

Grazie Mik troppo gentile

[santib]

wo di ieri

stesso discorso di sopra.....mantenimento peso

lento alla smith
20+20+20@4+smith
20+20+20@4+smith
20+20+20@4+smith
deltoide frontale e laterale che chiedevano pietà

alzate laterali
20+20+20@4+4
20+20+20@4+4
20+20+20@4+4

alzate frontali disco
20+20+20@8
20+20+20@8
20+20+20@8

posteriori ai cavi
20+20+20@5+5
20+20+20@5+5
20+20+20@5+5

lat machine prona
20+20+20@30
20+20+20@30
20+20+20@30

pulley presa wide
20+20+20@25
20+20+20@25
20+20+20@25

rematore
20+20+20@26
20+20+20@26
20+20+20@26

pulldown BT
20+20+20@10
20+20+20@10
20+20+20@10

macinato a casa

prox settimana si cambia musica.....riprendiamo a maneggiare un pò di peso

[santib]

wo di oggi

riscaldamento schiena

chin up single rep clusters 5x3-4 rest 180''
5x4@bw+20

pull up 4+2 clusters 4x4+2 rest 180''
4x4+2@bw+5

pulley 4x12 rest 90''
4x12@70

reverse fly 4x12 rest 90''
4x12@8+8

dip 5x5 rest 90''
5x5@bw+25

ez skullcrusher 4x6 rest 90''
4x6@40

[c34]

R: Diario di santib

Clusters ?

[santib]

Clusters ?

poliquin docet

[c34]

R: Diario di santib

Devo rispolverarlo :cool:

[conetti]

ed ecco dei work che tornano ad essere nei limiti della normale decenza

[santib]

wo di ieri

risaldamento zona scapolare
avvicinamento alla panca

panca piana 10 minutes challenge@90% rest 30''
sono uscite 15 rep con 100 kg

panca 10° dai pins alla smith 5x5 rest 180''
5x5@60+smith

flies 4x12 rest 90''
4x12@16+16

close grip chin-up rom ridotto rest 90''
5x5@bw+5

ez drag curl 4x6 rest 90''
4x6@40

[c34]

R: Diario di santib

Verwmente ottimo ik drag curl ...

[santib]

[Paul_Anderson]

Molto bene la panca!