Diario di santib

[santib]

wo di ieri

tutto in 18+18+18 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''

split squat alla smith
18+18+18@10+smith
18+18+18@10+smith
18+18+18@10+smith

leg press
18+18+18@60
18+18+18@60
18+18+18@60

leg extension
18+18+18@15
18+18+18@15
18+18+18@15

leg curl
18+18+18@15
18+18+18@15
18+18+18@15

french press bilanciere
18+18+18@18
18+18+18@18
18+18+18@18

push down
18+18+18@15
18+18+18@15
18+18+18@15

tricipiti del lottatore
18+18+18@15
18+18+18@15
18+18+18@15

[c34]

R: Diario di santib

Solito massacro ... Grande

[santib]

è incredibile la capacità di adattamento del ns corpo...........la scorsa settimana dolori da nn credere.....qs settimana va molto meglio

[ugox@]

è incredibile la capacità di adattamento del ns corpo...........la scorsa settimana dolori da nn credere.....qs settimana va molto meglio

la cosa che più mi ha sorpreso da quando ho iniziato questo sport è proprio questa..

[santib]

wo di ieri

tutto in 18+18+18 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''

riscaldamento zona scapolare

spinte manubri (la smith era occupata)
18+18+18@8+8
18+18+18@8+8
18+18+18@8+8

alzate laterali
18+18+18@4+4
18+18+18@4+4
18+18+18@4+4

alzate frontali disco
18+18+18@8
18+18+18@8
18+18+18@8

posteriori ai cavi
18+18+18@5+5
18+18+18@5+5
18+18+18@5+5

lat machine prona
18+18+18@30
18+18+18@30
18+18+18@30

lat pulley largo
18+18+18@25
18+18+15@25
18+18+18@25

rematore bilanciere
18+18+18@26
18+18+18@26
18+18+18@26

pull down braccia tese
18+18+18@10
18+18+18@10
18+18+18@10

[c34]

R: Diario di santib

Prima o poi provero un wk cosi

[santib]

qs settimana il drop è di 20
20+20+20 son cazzi

[c34]

[santib]

wo di oggi

tutto in 20+20+20 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''........ovviamente mantenendo i pesi del drop da 18

inclinata alla smith
20+20+20@14+smith........circa 30kg totali
20+20+20@14+smith
20+20+20@14+smith

chest press
20+20+20@40
20+20+20@40
20+20+20@40

croci su piana
20+20+20@6+6
20+20+20@6+6
20+20+20@6+6

cross over ai cavi
20+20+20@10+10
20+20+20@10+10
20+20+20@10+10

curl bilanciere
20+20+20@18
20+20+20@18
20+20+20@18

curl manubri
20+20+20@6+6
20+20+20@6+6
20+20+20@6+6

scott
20+20+20@18
20+20+20@18
20+20+20@18

[Mikael Delmastro]

wo di oggi

tutto in 20+20+20 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''........ovviamente mantenendo i pesi del drop da 18

inclinata alla smith
20+20+20@14+smith .......circa 30kg totali

[c34]

R: Diario di santib

[santib]

mi fate morirre da ridere con quelle faccine
giorno

[ugox@]

mi fate morirre da ridere con quelle faccine
giorno

giorno amico....oggi porto la fidanzata in palestra...primo giorno...!!...gia immagino domani...

[santib]

vacci piano

[santib]

wo di oggi

tutto in 20+20+20 Dropset rest 10'' per 3 set rest tra i set 45''........ovviamente mantenendo i pesi del drop da 18

split squat alla smith
20+20+20@10+smith
20+20+20@10+smith
20+20+20@10+smith

leg press
20+20+20@60
20+20+20@60
20+20+20@60

leg extension
20+20+20@15
20+20+20@15
20+20+20@15

leg curl
20+20+20@15
20+20+20@15
20+20+20@15

french press
20+20+20@18
20+20+20@18
20+20+20@18

push down
20+20+20@15
20+20+20@15
20+20+20@15

tricipiti lottatore
20+20+20@15
20+20+20@15
20+20+20@15

tornato a casa completamente macinato......se nn avessi mangiato sarei svenuto