Diario di santib

[conetti]

spettacolo santi! beato te che puoi farle ste cose!

[malfa81]

Buona Roby un po coperto visto che le calorie ci sono ma bello tondo

ieri niente wo .....a mare a fare kite ....che bello andare a mare a novembre e non sentir freddo......qs cose si possono fare solo in Sicilia

e nella parte jonica della Calabria....

Bella li Santino!!

[AndryPata90]

confermo il bel tempo! qui a Catania a maniche corte si sente caldo!

[Il_Monatto]

mi associo...stamattina tennis con una temperatura perfetta....

[brosgym]

In effetti oggi anche io ho 25°C

[santib]

In effetti oggi anche io ho 25°C

Roby dopo faccio una foto e te la mando con whatsAp

[santib]

giorno
nonostante le sedute saltate la scorsa settimana per varie cause si procede come da programma.......qs settimana schock......si pesterà
peso sabato 76.8

[Go!]

Ma ancora kite fai?! Baaastaaaaa pensa a quelli che vivono in mezzo al freddo..e alla nebbia...

[santib]

yes Gilda......

---------- Post added at 20:46:51 ---------- Previous post was at 20:37:35 ----------

wo di oggi

chest / biceps

warm up
riscaldamento zona scapolare
avvicinamento

spinte + croci su piana 2x8-10 SxS
8@35+35 + 8@18+18
8@35+35 + 8@18+18

spinte + croci su inclinata 2x8-10 SxS
8@30+30 + 8@16+16
8@30+30 + 8@16+16

chest press dropset 1x6-8 4STR
8@100+8@90+8@80+@8+70+8@50

cross over ai cavi dropset 1x6-8 4STR
8@30+8@25+8@20+8@15+8@10

curl manubri + Arm curl 2x8-10 SxS
8@18+18 + 8@16+16
8@18+18 + 8@16+16

double bic al cavo 2x6-8 4STR
8@25+8@20+8@15+8@10+8@5
8@25+8@20+8@15+8@10+8@5

alla fine nn potete credere quanto sono coglione per fare decompressione alla schiena mi sono contratto i lombari.....ma si può essere così minchioni

[malfa81]

Santino una curiostà: perchè spinte + croci e non viceversa in SS?

[Go!]

alla fine nn potete credere quanto sono coglione per fare decompressione alla schiena mi sono contratto i lombari.....ma si può essere così minchioni

questa me la devi spiegare santino...ma come hai fatto???!!!

[santib]

Santino una curiostà: perchè spinte + croci e non viceversa in SS?

perchè dovrebbe essere il contrario ?

questa me la devi spiegare santino...ma come hai fatto???!!!

ma che diavolo nel so.......busto a 90° braccia distese mi stiro la schiena e per poco staccavo i lombari

[malfa81]

perchè dovrebbe essere il contrario ? io sfrutto le leve vantaggiose del press: prima arrivo alla morte con le croci, piego i gomiti e vado di press...è una specie di SS con preaffaticamento.... e non cambio neppore il peso!!



ma che diavolo nel so.......busto a 90° braccia distese mi stiro la schiena e per poco staccavo i lombari

colpo della strega....capita ai signori di una certa età!!




PS: perdonami ma non ho resistito....

[santib]

nel caso di pre affaticamento sono d'accordo.....ma io dovevo spingere

bastardo

---------- Post added at 21:06:34 ---------- Previous post was at 17:07:49 ----------

wo di oggi

legs

warm up di attivazione

hip belt squat + leg press 2x8-10 SxS
8@60 + 10@160
8@60 + 10@160

split squat + leg extension 2x8-10 SxS
8@30+30 + 10@50
8@30+30 + 10@50

leg extension dropset 1x6-8 4STR
8@60+8@50+8@30+8@20+8@10


leg curl uni + affondi wide 2x8-10 SxS
8@20 + 10@20+20
8@20 + 10@20+20

SGT manubri + leg curl 2x8-10 SxS
8@34+34 + 10@40
8@34+31 + 10@40

leg curl dropset 1x6-8 4STR
8@40+8@30+8@20+8@15+8@10

[aboutwvmyt]

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