Diario di santib

[Mikael Delmastro]

Ciao Santino, spinto dal tuo modo di allenarti, mi sto documentando sulle varie metodiche che posti sul tuo diario, grazie del contributo, ora per quando riguarda il POWER-REP RANGE-SHOCK è una metodica divisa in tre microcicli:
POWER che dura tre settimane e allena ogni muscolo con serie standarda , i rest girano intorno a 160’/180’ e rip tra 4 e 6 giusto?
REP RANGE che dura tre settimane dove il primo esercizio è un multiarticolare rip tra 7-9, il secondo esercizio di allungamento rip tra 10-12 e terzo esercizio di contrazione per 12-15 rip. I reset girano intorno a 120’/90’
SHOCK che dura tre settimane e fatto in super serie a scalare, ,range di ripet 8-10 reset a 120’/90’
È così?
Grazie

[c34]

praticamente santino questa metodologia colpisce tutti gli strati muscolari ed energetici ( CR ALA LA )?
nel rep range non sarebbe meglio allungare prima e poi prima e poi lavori di contrazione in modo da lavorare meglio le fasce ?
ovvimanete dipende dal tipo di persone ( longilineo,brevilineo ecc.) e il tipo di risultato desiderato
questa metologia la stò applicando pure io ma spalmato in un macrociclo di 4-6 mesi circa

[santib]

Ciao Santino, spinto dal tuo modo di allenarti, mi sto documentando sulle varie metodiche che posti sul tuo diario, grazie del contributo, ora per quando riguarda il POWER-REP RANGE-SHOCK è una metodica divisa in tre microcicli:
POWER che dura tre settimane e allena ogni muscolo con serie standarda , i rest girano intorno a 160’/180’ e rip tra 4 e 6 giusto?
REP RANGE che dura tre settimane dove il primo esercizio è un multiarticolare rip tra 7-9, il secondo esercizio di allungamento rip tra 10-12 e terzo esercizio di contrazione per 12-15 rip. I reset girano intorno a 120’/90’
SHOCK che dura tre settimane e fatto in super serie a scalare, ,range di ripet 8-10 reset a 120’/90’
È così?
Grazie

giusto
io sto facendo 1 settimana per step

praticamente santino questa metodologia colpisce tutti gli strati muscolari ed energetici ( CR ALA LA )?
nel rep range non sarebbe meglio allungare prima e poi prima e poi lavori di contrazione in modo da lavorare meglio le fasce ?
ovvimanete dipende dal tipo di persone ( longilineo,brevilineo ecc.) e il tipo di risultato desiderato
questa metologia la stò applicando pure io ma spalmato in un macrociclo di 4-6 mesi circa

Loris di solito quando facciamo qs lavori andiamo con rep a crescere in modo che con l'esercizio finale che nel mio caso arriva a 20 rep irrori per bene il muscolo....anche perchè così spingo per bene nel primo ex base

[Pietro75*]

Pietruzzo
benino
vivi magna poco e spigne poco

vabbè....rimane quantomeno bilanciata la cosa

[c34]

ultimamente ho provato a fare prima eserc di allungamento e poi di contrazione ( spinte ecc. ) magari addirittura mettendo la panca alla fine
il risultato è ottimo e breve l'inserirò in routine
hia mai provato ?
calclando che hai ottimi carichi dovresti avere un notevole riscontro

[santib]

sinceramente nn ho mai provato

[malfa81]

ultimamente ho provato a fare prima eserc di allungamento e poi di contrazione ( spinte ecc. ) magari addirittura mettendo la panca alla fine
il risultato è ottimo e breve l'inserirò in routine
hia mai provato ?
calclando che hai ottimi carichi dovresti avere un notevole riscontro

ma intenti un preaffaticamento o cosa?

Ciauzzzz

[c34]

si serve come preaffaticamento
ma stirando in lunghezza le fibre mi trovo meglio poi in esercizi di accorciamento (tipo panca)
esprimo + forza e lavoro meglio il muscolo target nella sua completezza
spero di essermi spiegato

[malfa81]

si serve come preaffaticamento
ma stirando in lunghezza le fibre mi trovo meglio poi in esercizi di accorciamento (tipo panca)
esprimo + forza e lavoro meglio il muscolo target nella sua completezza
spero di essermi spiegato

se fai qualche esempio ci capiamo prima....

[c34]

ok
le croci allungano il pettorale e conseguentemente le fibre muscolari
cosicchè il muscolo è interamente attivato/irrorato in toto
con esercizi di accorciamento (panca) si lavora meglio il pettorale nella sua interezza e si evita quell'effetto di chiusura tipico di chi fà troppa panca
ovviamente non è che una parte di un allenamento che và visto insieme ad altri fattori ... io lo consiglio ai brevilinei in particolare
ma anche su un longilineo come me ha un buon impatto

[malfa81]

ok
le croci allungano il pettorale e conseguentemente le fibre muscolari
cosicchè il muscolo è interamente attivato/irrorato in toto
con esercizi di accorciamento (panca) si lavora meglio il pettorale nella sua interezza e si evita quell'effetto di chiusura tipico di chi fà troppa panca
ovviamente non è che una parte di un allenamento che và visto insieme ad altri fattori ... io lo consiglio ai brevilinei in particolare
ma anche su un longilineo come me ha un buon impatto

ok è un preaffaticamento con esercizi di isolamento. perdonami ma la separazione in esercizi di allungamento e contrazione non mi convince per nulla: il muscolo lavora solo per contrazione (accorciamento) muscolare. in tutti i tipi di esercizi c'è un "allungamento", più o meno accentuato, delle fibre seguito dalla fase concentrica di contrazione muscolare

[c34]

ok ma se il muscolo è contratto non parte già accorciato e non lavora x la sua interessa
ovviamente stiamo parlando di un mio ragionamento che sono contento di dividere con voi e che venga discusso
lungi da me voler insegnare e ben vengano le discussioni
con preaffaticamento lavori in che range?

[santib]

si Loris però in qs tipo di lavoro che sto facendo la finalità è un pò diversa, il pre exthaus funziona benissimo ma nn in qs contesto a mio avviso

[c34]

penso tu abbia ragione
lo vedo + indicato nel periodo shock

[malfa81]

ok ma se il muscolo è contratto non parte già accorciato e non lavora x la sua interessa
ovviamente stiamo parlando di un mio ragionamento che sono contento di dividere con voi e che venga discusso
lungi da me voler insegnare e ben vengano le discussioni
con preaffaticamento lavori in che range?

tra croci e spinte come range di allungamento cambia poco o nulla: semplicemente nelle croci escludi spalle e tricipiti, quindi esaurisci completamente il petto. Non mi piace eccessivamente il pre affaticamento, lo faccio solo cope terapia shok (come suggeriva il padrone di casa Santino): cmq faccio un 3-6 serie da 10-20 reps.