Diario di santib

[santib]

Niente male lo split squat! Esercizio a mio avviso sadico se fatto bene...

io lo faccio lentamente e portando il ginocchio a sfiorare terra

[Paul_Anderson]

Poi cammini a fatica immagino

[santib]

Poi cammini a fatica immagino

si fa sentire......cmq è ad alte rep e peso giusto che viene da piangere

[mascotte]

ciao santino

[ugox@]

sticazzi il bulgarian split squat in 8x8...ahahah stavo per svenire ! :d

[santib]

ciao Sergione......ti seguo sempre

Ugo.....dovevi svenire

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wo di oggi

leg press 2x5x5RM
5@240
5@240

split squat 1x5x5RM
5@36+36

SGT manubri 1x5x5RM
5@40+40

Bench press 2x5x5RM
5@96
5@96

DIP 1x5x5RM
5@bw+40

Inlcine bench press 1x5x5RM
5@82

trazioni 2x5x5RM
5@bw+12
5@bw+12

Rematore 2x5x5RM
5@86
5@86

lento manubri 4x5x5RM
5@28+28
5@28+28
5@44+smith
5@44+smith

curl 4x5x5RM
5@48
5@48
5@48
5@48

french press 4x5x5RM
5@48
5@48
5@48
5@48

crunches 4x5x95%5RM
5@50
5@50
5@50
5@50


decompressione e doccia

[santib]

oggi si inizia un altra tappa del macrociclo
l' HST durato 6 settimane ha dato i suoi frutti.... riportando i carichi al giusto livello

oggi inizia un microcilo che durerà 3 settimane di P-RR-S

[malfa81]

oggi si inizia un altra tappa del macrociclo
l' HST durato 6 settimane ha dato i suoi frutti.... riportando i carichi al giusto livello

oggi inizia un microcilo che durerà 3 settimane di P-RR-S

Grande Santino..... bel lavoro, complimenti!!

PS: con tutti gli acronimi che usi , sembra che stai accorpando le provincie.....

[santib]

---------- Post added at 21:39:09 ---------- Previous post was at 16:56:11 ----------

wo di oggi

chest - delts

riscaldamento cuffia rotatori come sempre quando faccio petto e spalle

panca inclinata close grip 4x4-6
6@74
6@74
5@74
4@74

spinte panca piana 4x4-6
6@40+40
6@40+40
6@40+40
5@40+40

dip 4x4-6
6@bw+35
5@bw+35
4@bw+35
4@bw+35
panca piana wide grip 4x4-6
6@80
6@80
5@80
5@80

spinte superman 4x4-6
6@22
5@22
5@22
4@22

arnold press 4x4-6
6@20+20
6@20+20
5@20+20
4@20+20

decompressione

[Mikael Delmastro]

oggi inizia un microcilo che durerà 3 settimane di P-RR-S

Sono proprio ignorante ma cos'é?????

[santib]

è un protocollo di E. Broser
Power-Rep Range-Shock

[NaturalHardCore]

Come mai la panca inclinata a presa stretta?

[santib]

Come mai la panca inclinata a presa stretta?

perchè variamo sempre......cambiamo sempre stimoli

e cmq il petto è bersagliato in ogni sua parte

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wo di oggi

quad/biceps

leg press 4x4-6
6@220
5@220
5@220
4@220

smith split squat 4x4-6
6@70+smith
6@70+smith
5@70+smith
5@70+smith

leg extension 4x4-6
6@90
6@90
5@90
5@90

curl bilanciere 4x4-6
6@48
6@48
5@48
5@48

hammer curl 4x4-6
6@22+22
6@22+22
6@22+22
5@22+22


decompressione

[Pietro75*]

ciao santuzzo, tutto ok ?
Leggo in silenzio ma invidio la tua costanza
Donna viviana magna solo, o spinge pure ??

[santib]

Pietruzzo
benino
vivi magna poco e spigne poco