Diario di santib

[Go!]

Buondì capo...

[santib]

Buondì capo...

vagabonda

[ugox@]

vagabonda

mister


ti volevo chiedere una cosa...il programma l'ho finito, sta settimana ormai ho inventato di testa mia ahahah...!!...come mi muovo..? ps la dieta la sto tenendo sempre 2400 e 2200 ....

[santib]

ora vedo Ughino

[ugox@]

ora vedo Ughino

thanks....quest'anno tocca crescè...cosi quando torno luchino lo sbalordiamo

[santib]

mister


ti volevo chiedere una cosa...il programma l'ho finito, sta settimana ormai ho inventato di testa mia ahahah...!!...come mi muovo..? ps la dieta la sto tenendo sempre 2400 e 2200 ....

cmq quando capita piuttosto che fare di testa tua, fai un altra settimana dello stesso wo direi

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leg press 2x5x85%5RM
5@200
5@200

split squat 1x5x85%5RM
5@27+27

SGT manubri 1x5x85%5RM
5@30+30

Bench press 2x5x85%5RM
5@82
5@82

DIP 1x5x85%5RM
5@bw+30


Inlcine bench press 1x5x85%5RM
5@68

trazioni 2x5x85%5RM
5@bw+8
5@bw+8

Rematore 2x5x85%5RM
5@74
5@74

lento manubri 4x5x85%5RM
5@24+24
5@24+24
5@24+24
5@25+25

curl 4x5x85%5RM
5@40
5@40
5@40
5@40

french press 4x5x85%5RM
5@40
5@40
5@40
5@40

crunches 4x5x85%5RM
5@45
5@45
5@45
5@45


decompressione e doccia

[santib]

wo di oggi

leg press 2x5x90%5RM
5@216
5@216

split squat 1x5x90%5RM
5@30+30

SGT manubri 1x5x90%5RM
5@34+34

Bench press 2x5x90%5RM
5@86
5@86

DIP 1x5x90%5RM
5@bw+32


Inlcine bench press 1x5x90%5RM
5@72

trazioni 2x5x90%5RM
5@bw+10
5@bw+10

Rematore 2x5x90%5RM
5@78
5@78

lento manubri 4x5x90%5RM
5@26+26
5@26+26
5@26+26
5@26+26

curl 4x5x90%5RM
5@42
5@42
5@42
5@42

french press 4x5x90%5RM
5@42
5@42
5@42
5@42

crunches 4x5x90%5RM
5@45
5@45
5@45
5@45


decompressione e doccia

[NaturalHardCore]

Sono lunghetti questi allenamenti, quanto impieghi?

[santib]

Sono lunghetti questi allenamenti, quanto impieghi?

50/60 minuti

[santib]

wo di oggi

leg press 2x5x95%5RM
5@228
5@228

split squat 1x5x95%5RM
5@33+33

SGT manubri 1x5x95%5RM
5@36+36

Bench press 2x5x95%5RM
5@90
5@90

DIP 1x5x95%5RM
5@bw+34

Inlcine bench press 1x5x95%5RM
5@76

trazioni 2x5x95%5RM
5@bw+11
5@bw+11

Rematore 2x5x95%5RM
5@82
5@82

lento manubri 4x5x95%5RM
5@28+28
5@28+28
5@28+28
5@28+28

curl 4x5x95%5RM
5@44
5@44
5@44
5@44

french press 4x5x95%5RM
5@44
5@44
5@44
5@44

crunches 4x5x95%5RM
5@50
5@50
5@50
5@50


decompressione e doccia

[Mikael Delmastro]

Ciao Santino, i recuperi che fai si girono sui 60' altrimenti il wo durerebbe tanto??, bella questa full body.

[santib]

si Mick giusto il tempo di preparare l'altra postazione

[Conan le Barbare]

[santib]

ciao Matt

[Paul_Anderson]

Niente male lo split squat! Esercizio a mio avviso sadico se fatto bene...