Diario di santib

[santib]

wo di oggi

leg press 2x10x85%10RM
10@160
10@160

split squat 1x10x85%10RM
10@20+20

SGT manubri 1x10x85%10RM
10@26+26

Bench press 2x10x85%10RM
10@66
10@66

DIP 1x10x85%10RM
10@bw+13


Inlcine bench press 1x10x85%10RM
10@60

trazioni 2x8
8@bw
8@bw

Rematore 1x10x85%10RM
10@60

lento manubri 3x10x85%10RM
10@18+18
10@18+18
10@18+18

curl 3x10x85%10RM
10@34
10@34
10@34

french press 3x10x85%10RM
10@34
10@34
10@34

crunches 3x10x85%10RM
10@42
10@42
10@42

decompressio e via

[santib]

wo di ieri

leg press 2x10x90%10RM
10@170
10@170

split squat 1x10x90%10RM
10@22+22

SGT manubri 1x10x90%10RM
10@27+27

Bench press 2x10x90%10RM
10@74
10@74

DIP 1x10x90%10RM
10@bw+15


Inlcine bench press 1x10x90%10RM
10@64

trazioni 2x8
8@bw
8@bw

Rematore 1x10x90%10RM
10@64

lento manubri 3x10x90%10RM
10@20+20
10@20+20
10@20+20

curl 3x10x90%10RM
10@36
10@36
10@36

french press 3x10x90%10RM
10@36
10@36
10@36

crunches 3x10x90%10RM
10@45
10@45
10@45

decompressio e via

[Erry]

Enry chi si rivede!

ci sono Santino ci sono!!!!!! scrivo poco ma leggo tutto ... :-)

[santib]

mi fa piacere Enry

[RyanX]

ciao amico come andiamo?

ormai stai rientrando del tutto nell'ottica dell'allenamento

[santib]

Giorgio tutto bene
eh si sto rientrando............dalla prox settimana si ricomincia un pò a maneggiare carichini......si lavorerà su base 5RM

[RyanX]

azz 5RM bene bene

[Paul_Anderson]

Sul 5 RM ti toglierai delle soddisfazioni soprattutto in panca

[santib]

Sul 5 RM ti toglierai qualche soddisfazione

vedremo Andea.....vediamo se HST ha prodotto qualche buon effetto

[Paul_Anderson]

L' importante è azzeccare la programmazione, provato sulla mia pelle.

[malfa81]

Giorgio tutto bene
eh si sto rientrando............dalla prox settimana si ricomincia un pò a maneggiare carichini......si lavorerà su base 5RM

bella li Santino.... ma tutto quel mare ed il sole non ti avranno debilitato?

[santib]

bella li Santino.... ma tutto quel mare ed il sole non ti avranno debilitato?

eh si.....qs anno si.....quando ho ripreso ero una cacchetta.....ora pian pianino ci stiamo riprendendo

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wo di oggi

leg press 2x10x95%10RM
10@180
10@180

split squat 1x10x95%10RM
10@25+25

SGT manubri 1x10x95%10RM
10@28+28

Bench press 2x10x95%10RM
10@76
10@76

DIP 1x10x95%10RM
10@bw+18


Inlcine bench press 1x10x95%10RM
10@66

trazioni 2x9
9@bw

Rematore 1x10x95%10RM
10@66

lento manubri 3x10x95%10RM
10@20+20
10@20+20
10@20+20

curl 3x10x95%10RM
10@38
10@38
10@38

french press 3x10x95%10RM
10@38
10@38
10@38

crunches 3x10x95%10RM
10@45
10@45
10@45

decompressio e via

[Mikael Delmastro]

Ciao Santino è da un po che non vengo sul tuo diario ( un po di problemini lavoro/familiari), visto la tua preparazione ti chiedo dopo il cilco forza ( io sto facendo il ciclo russo) cosa conviene fare, mi spiego meglio, cicli particolari tipo il tuo gironda ect.

[santib]

Ciao Santino è da un po che non vengo sul tuo diario ( un po di problemini lavoro/familiari), visto la tua preparazione ti chiedo dopo il cilco forza ( io sto facendo il ciclo russo) cosa conviene fare, mi spiego meglio, cicli particolari tipo il tuo gironda ect.

lo hai completato, in quante settimane lo hai fatto ?

cmq potresti fare ho un GVT però come concepita da IronPaolo cioè partendo con % più basse rispetto all'originale ............allenamento molto voluminoso oppure un bettati con rip e percentuali un pò più alte

[Mikael Delmastro]

lo hai completato, in quante settimane lo hai fatto ?

No ho appena iniziato, e la faccio in 7 settimane

cmq potresti fare ho un GVT però come concepita da IronPaolo cioè partendo con % più basse rispetto all'originale ............allenamento molto voluminoso ???

?? aumento le ripetizioni e diminuisco le % ?