Diario di santib

[santib]

prox settimana Ugo

[ugox@]

prox settimana Ugo

bueno!

io la tua scheda l'ho tenuta fin settimana scorsa, mentre l'alimentazione la sto tenendo tutt'ora...solamente ho iniziato a lavorare ma non tutti i giorni (al mercato meglio di nada), e la mattina mi sveglio per le 4 quando vado.....solamente la ho aggiunto un pò di carbo verso le 10 se no svengo ..ahah...ma solo da 10 giorni a sta parte, tutta l'estate ho tenuto botta in maniera perfetta..!

lunedi mi son fatto una scheda a mo di testa mia...e per sta settimana ormai faccio cosi..

[santib]

ok Ugo hai fatto bene ad inserire qualcosa
ma nn ti sei fermato per niente ?

[ugox@]

ok Ugo hai fatto bene ad inserire qualcosa
ma nn ti sei fermato per niente ?

buon di amico mio...

due settimane a fine luglio, che mi ero fatto male alla schiena ricordi.? per il resto ho spinto con la tua scheda....sono arrivati i 100 kg di squat e anche di stacco...

riporto il wo di ieri proprio ora...ps ieri in palestra avevo la miglior forma mai raggiunta ....durezza e vene al top ahahah

[santib]

buon di amico mio...

due settimane a fine luglio, che mi ero fatto male alla schiena ricordi.? per il resto ho spinto con la tua scheda....sono arrivati i 100 kg di squat e anche di stacco...

riporto il wo di ieri proprio ora...ps ieri in palestra avevo la miglior forma mai raggiunta ....durezza e vene al top ahahah

si ricordo la partita a beach volley

ottimo.....ora vediamo allora

[santib]

si scaldano i motori......tutto pronto per lunedì

oggi allenamento di assistenza a Gilda e il suo boy.....che sono in Sicilia in vacanza e ne approfittiamo per sistemare qualche esecuzione

[santib]

tra poco si rimette piede in palestra
in questo periodo:
wo......... pianificazione HST di 6 settimane in full body 3 per week partendo da un 15RM per arrivare ad un 5RM
dieta........ lean-gains su finestra 16 - 8 ore

[RyanX]

daje amico!!!

[NaturalHardCore]

tra poco si rimette piede in palestra
in questo periodo:
wo......... pianificazione HST di 6 settimane in full body 3 per week partendo da un 15RM per arrivare ad un 5RM
dieta........ lean-gains su finestra 16 - 8 ore

Non ho capito cosa intendi Santino...

[santib]

Non ho capito cosa intendi Santino...

16 ore fast 8 ore feed con 3 pasti
Giorni on wo a digiuno e poi mangio post wo, cena , , Pre bed poi digiuno
Giorni off si mangia pranzo , spuntino, cena e poi digiuno

[NaturalHardCore]

Capito, strategia interessante e quali sono i motivi di questa scelta?

[santib]

Maggiore libertà nella gestione dei pasti e Body recomp

[Go!]

si scaldano i motori......tutto pronto per lunedì

oggi allenamento di assistenza a Gilda e il suo boy.....che sono in Sicilia in vacanza e ne approfittiamo per sistemare qualche esecuzione

Yeeee!! Grandissimi santino e viviana che ci hanno dedicato un paio d'ore per curare la tecnica...e molte di piu' alla scoperta del buon cibo... (appena arrivata a casa ho gettato la bilancia...era sicuramente rotta..)
Cominciato il "digiuno"?! Come sta andando?!

[santib]

Yeeee!! Grandissimi santino e viviana che ci hanno dedicato un paio d'ore per curare la tecnica...e molte di piu' alla scoperta del buon cibo... (appena arrivata a casa ho gettato la bilancia...era sicuramente rotta..)
Cominciato il "digiuno"?! Come sta andando?!

yes Gi......iniziata lunedì la nuova strategia e devo dire che sta andando bene, ieri primo allenamento, ma ancora è presto per giudicare

---------- Post added at 08:20:21 ---------- Previous post was at 08:12:10 ----------

allenamento di ieri.............ci riattiviamo dopo qs lungo periodo di ferie

leg press 1x15x75%15RM
15@100
split squat 1x15x75%15RM
15@28+28
SGT manubri 1x15x75%15RM
15@32+32
Bench press 1x15x75%15RM
15@50
DIP 1x15x75%15RM
15@bw+8
Inlcine bench press 1x15x75%15RM
15@42
lat machine avanti 1x15x75%15RM
15@42
Rematore 1x15x75%15RM
15@38
lento manubri 1x15x75%15RM
15@12
curl 1x15x75%15RM
15@24
french press 1x15x75%15RM
15@24
crunches 1x15x75%15RM
15@27

[RyanX]

io di norma ho dolori dopo ogni allenamento...

immagino te santino dopo che sei stato fermo...