Diario di santib

[santib]

lo stiamo facendo in qs mesociclo......almeno in un ex....ieri drag in 4x4, con un richiamino al 3° wo

[mascotte]

complimenti santi

[santib]

Grazie Sergio

[Erry]

lo stiamo facendo in qs mesociclo......almeno in un ex....ieri drag in 4x4, con un richiamino al 3° wo

perfetto!!! ora vado indietro a vedermi l'allenamento!!!

[santib]

wo di ieri

trazioni prone 4x4 rest 90/120''
4x4@bw+15

smith pendlay row 6x6 rest 20/30''
6x6@70+smith

la machine presa inversa 6x6 rest 20/30''
6x6@65

lat pulley 6x6 rest 20/30''
6x6@70

panca stretta 4x4 rest 90/120''
4x4@80

french 2 manubri 6x6 rest 20/30''
6x6@14+14

push down 6x6 rest 20/30''
6x6@35

steady cardio 40'
ccyclette

[RyanX]

Bella santi!!! Hai cambiato di nuovo allenamento

com'è stato??

[c34]

ottima allenamento e vedo che ci godi a sudare d'estate

[santib]

Bella santi!!! Hai cambiato di nuovo allenamento

com'è stato??

yes.....dieta....allenamento.....obiettivi......triade inscindibile

ottima allenamento e vedo che ci godi a sudare d'estate

......ieri ho strizzato la maglia.....ti dico solo questo.......e poi durante l'allenamento c'era la mia piccola che ad un certo punto mi dice: papy sgoccioli...........grondavo di sudore

[RyanX]

benissimo vai cosi!!!!
Le foto mi sono piaciute tantissimo le braccia prima o poi dovranno crescere!!! E' quello che dico sempre anche a me.. il mio braccio dannato è una leva lunga assurda.. arriva al ginocchio che per me che sono alto si nota.. Se fosse una leva corta sarebbe subito piu grosso.. ma dobbiamo accontentarci della genetica.. tutto sommato non ho braccia possenti ma almeno compenso con petto e dorso

[Busca89]

Buongiorno Santino!
Complimenti per la condizione!
Vorrei vedere quanti papà ci sono in spiaggia come te!

[Erry]

wo di ieri

trazioni prone 4x4 rest 90/120''
4x4@bw+15

smith pendlay row 6x6 rest 20/30''
6x6@70+smith

la machine presa inversa 6x6 rest 20/30''
6x6@65

lat pulley 6x6 rest 20/30''
6x6@70

panca stretta 4x4 rest 90/120''
4x4@80

french 2 manubri 6x6 rest 20/30''
6x6@14+14

push down 6x6 rest 20/30''
6x6@35

steady cardio 40'
ccyclette

bello santino!!!misto!!! direi un "forza-gironda" ... il primo allenamento non l'ho trovato lo hai postato???

[santib]

vero Enrico l'avevo postato.....ora lo riposto

[veilside81]

Ciao Santino, scrivo poco ma ti leggo sempre mi chiedevo, ma con i tuoi problemi di schiena non ti da fastidio il pendlay?

[santib]

Ciao Santino, scrivo poco ma ti leggo sempre mi chiedevo, ma con i tuoi problemi di schiena non ti da fastidio il pendlay?

giusta osservazione.......lo faccio con il petto in appoggio

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Buongiorno Santino!
Complimenti per la condizione!
Vorrei vedere quanti papà ci sono in spiaggia come te!

grazie Dario
dai che ci sono i papà in forma

---------- Post added at 11:50:03 ---------- Previous post was at 11:40:30 ----------

metto il wo di lunedì che nn so che fini ha fatto

gironda dip 4x4 rest 90/120''
4x4@bw +30

neck press alla smith 8x8 rest 20/30''
8x8@44+smith

croci ai cavi su declinata 8x8 rest 20/30''
8x8@15+15

spinte inclinata presa neutra 8x8 rest 20/30''
8x8@22+22

drag curl 4x4 rest 90/120''
4x4@48

ez preacher curl 8x8 rest 20/30''
8x8@32

curl 2 manubri 70° 8x8 rest 20/30''
8x8@14+14

steady cardio 35'
cyclette

[Erry]

vero Enrico l'avevo postato.....ora lo riposto

ok grazie!!!il setting alimentare è rimasto lo stesso (low carb con ricariche con media settimanale di 1600 kcal?) per i muscoli carenti io mi trovo benissimo in cutting se faccio cincidere una ricarica mooolto calorica anche con 1 cheat il giorno del muscolo carente...mi sta molto piu' pieno!!!magari con crea abbondante e glicerolo