Diario di santib

[Marco the master]

ho detto media giornaliera settimanale.....cmq ci siamo arrivati molto gradualmente

---------- Post added at 08:20:02 ---------- Previous post was at 08:13:18 ----------

WO di ieri

warm up di attivazione

A1 panca piana 4/6
A2 croci inclinata 6/8
6@92+8@24+24(+2+0)
6@92+8@24+24(+2+0)
5@92+8@24+24(+2+0)
4@92+8@24+24(+2+0)
4@92+7@24+24(+2+0)
4@92+7@24+24(+2+0)

B1 trazioni prone 4/6
B2 rematore 2M 6/8
6@bw+5+8@26+26(+5+2)
6@bw+5+8@26+26(+5+2)
6@bw+5+8@26+26(+5+2)
6@bw+5+8@26+26(+5+2)
6@bw+5+8@26+26(+5+2)
6@bw+5+8@26+26(+5+2)

sempre JS su base SS
decompressione doccia e via

Sempre il solito"animalo de furesta"

[santib]

Sempre il solito"animalo de furesta"

---------- Post added at 08:01:25 ---------- Previous post was at 07:59:06 ----------

wo di ieri

A1 Spinte Piana rep 12/15
15@30+30
15@30+30
15@30+30

B1 Affondi
15@16+16
15@16+16
15@16+16

C1 Rematore
15@50(+2)
15@50(+2)
15@50(+2)

D1 SGT manubri
15@20+20(+2)
15@20+20(+2)
15@20+20(+2)

E1 Crunch
15@35
15@35
15@35

soliti 3 giri con ex di seguito no rest

steady cardio 30'
cyclette

---------- Post added 21-06-2012 at 07:59:25 ---------- Previous post was 20-06-2012 at 08:01:25 ----------

wo di ieri

A1 Leg press 4/6
6@200
6@200
6@200
6@200
6@200
6@200

A2 Leg extens 6/8
8@95(+5)
8@95(+5)
8@95(+5)
8@95(+5)
8@95(+5)
8@95(+5)

B1 Affondi lunghi 4/6
6@26+26
6@26+26
6@26+26
6@26+26
6@26+26
6@26+26

B2 Leg curl 6/8
8@55(+5)
8@55(+5)
8@55(+5)
8@55(+5)
8@55(+5)
8@55(+5)

solito criterio JS su base SS

decompressione e via

[RyanX]

ciao santino! come procede?

che accoppiata vincente è un jump set di un super set, con oltre 30 gradi????

[santib]

ciao santino! come procede?

che accoppiata vincente è un jump set di un super set, con oltre 30 gradi????

nn ti dico come sono le mie magliette quando finisco i wo

[RyanX]

eh immagino...

io la cosa che detesto di piu.. ma che purtroppo mi succede spesso.. è che quando inizio a sudare in palestra il sudore mi va negli occhi e mi bruciano sempre da morire..

[lafettina]

Buon giorno!

[santib]

Buon giorno!

giorno fratellone

[xymox]

Ciao,santì. Riesci ad allenarti col caldo infernale che avete da quelle parti?

[santib]

Ciao,santì. Riesci ad allenarti col caldo infernale che avete da quelle parti?

yes.....sempre.....mi piace sudare

[brosgym]

Ciao,santì. Riesci ad allenarti col caldo infernale che avete da quelle parti?

yes.....sempre.....mi piace sudare

Noi di una certa età siamo più tosti!!!

Io vado adesso!!!!

[xymox]

Noi di una certa età siamo più tosti!!!

Io vado adesso!!!!

io alle 14,30..praticamente un "sudario"

[santib]

Noi di una certa età siamo più tosti!!!

Io vado adesso!!!!

io alle 14,30..praticamente un "sudario"

io alle 15.45 sotto il "pico del sole"
oggi circuito no rest per 3 giri della durata di 18/20 min. + 30 minuti di cardio.......vi lascio immaginare come finirò

[Conan le Barbare]

santinooooooooooooooooooooo

[santib]

santinooooooooooooooooooooo

ciao grande uomo squartato

---------- Post added 22-06-2012 at 08:31:21 ---------- Previous post was 21-06-2012 at 15:01:01 ----------

wo di ieri
lactate 2

A2 Lento rep 12/15
15@20+20(+2)
15@20+20(+2)
15@20+20(+2)
B2 leg extension rep 15/20
20@50
20@50
20@50
C2 lat machine rep 15/20
20@50
20@50
20@50
D2 leg curl rep 15/20
20@30
20@30
20@30
E2 side bend ai cavi rep 15/20
20@50
20@50
20@50

solito circuito no rest per 3 giri

steady cardio 30'
cyclette

oggi 3 wo lactacido veloce veloce e 5 wo della settimana

[santib]

wo di ieri sempre lattacido
A3 Sgrullate rep. 15/20
20@80
20@80
20@80
B3 Curl blanc. ez rep. 15/20
20@30
20@30
20@30
C3 french bilanciere ez rep. 15/20
20@30
20@30
20@30
D3 Alzate laterali
20@8+8
20@8+8
20@8+8
E3 sit up panca declinata
20@bw
20@bw
20@bw

solito circuito di 3 giri no rest

decompressione