Diario di santib

[Busca89]

Un saluto a Santino e a Pino che non mollano!

[santib]

passo per un saluto! Dai Santi,forza e coraggio

Davidone

[brosgym]

Roby.....visto sono vecchio anche nel forum

Maturi....non vecchi!!!

[c34]

A1+A2 senza rest in superset... poi 120" di rest e B1+B2 senza rest in superset... poi 120" rest e ricominci il giro x 6 volte...

Giorno!

La botta e' il lower... non tanto l'upper...

thk Pino

[pinobit]

Giorno...
Pausa bagno rapida...
Ieri e oggi lactacid work... oggi la sessione opzionale... + 15 minuti di steady cardio (oddio tanto steady dopo il lavoro lattacido senza respiro proprio non e' ma diciamo che sto sempre sotto i 140 bpm)...
E' ufficiale, next week, last before holidays faccio una bozza di UDPino (in realta' progettata per il ritorno agli allenamenti in tana alla sera...) con LUN-MAR-GIO-VEN a 1000 e cocci calorie (15%cho-55%pro-30%fat)-MER clean refeed a 2500 calorie (58%cho-28%pro-14%fat)-SAB Free Meal (non troppo sporco) - DOM in IF cheat meal bello pesante...
Se mi aggrada al ritorno dalle vacanze continuo con la variante WO serale... il tempo di tornare alle condizioni di partenza... per poi stabilizzarmi in estate verso una carb cycling da mantenimento con un po' di calorie in piu'... da troppo tempo ormai sto in depressione calorica e poi l'organismo si spegne...
In teoria per Santino ho progettato qualcosa di simile ovviamente riadattato alle sue caratteristiche/esigenze personali...

[Conan le Barbare]

un abbraccio santi!!!
p.s a quanto wo sei ora a settimana?

[santib]

Giorno...
Pausa bagno rapida...
Ieri e oggi lactacid work... oggi la sessione opzionale... + 15 minuti di steady cardio (oddio tanto steady dopo il lavoro lattacido senza respiro proprio non e' ma diciamo che sto sempre sotto i 140 bpm)...
E' ufficiale, next week, last before holidays faccio una bozza di UDPino (in realta' progettata per il ritorno agli allenamenti in tana alla sera...) con LUN-MAR-GIO-VEN a 1000 e cocci calorie (15%cho-55%pro-30%fat)-MER clean refeed a 2500 calorie (58%cho-28%pro-14%fat)-SAB Free Meal (non troppo sporco) - DOM in IF cheat meal bello pesante...
Se mi aggrada al ritorno dalle vacanze continuo con la variante WO serale... il tempo di tornare alle condizioni di partenza... per poi stabilizzarmi in estate verso una carb cycling da mantenimento con un po' di calorie in piu'... da troppo tempo ormai sto in depressione calorica e poi l'organismo si spegne...
In teoria per Santino ho progettato qualcosa di simile ovviamente riadattato alle sue caratteristiche/esigenze personali...

infatti mancano i free meal devi soffrire insieme a me......anche se in realtà qualcosa di free (con le dovute compensazioni) ci scappa sempre quindi meglio nn prevederlo

[santib]

un abbraccio santi!!!
p.s a quanto wo sei ora a settimana?

Matt che piacere
qs mesocilco siamo a 5 per week
2 wo heavy (upper e lower) e 3 wo lactate in full

[pinobit]

Ma tu sei scemo che io non faccio i free meal...
E poi sei tu che mi dici che vuoi arrivare ad una condizione mai avuta fino ad ora...
Io so accontentarmi
Anche volendo sai benissimo che non potrei farne a meno allora cerco di renderli veramente PRODUTTIVI

[santib]

Ma tu sei scemo che io non faccio i free meal...
E poi sei tu che mi dici che vuoi arrivare ad una condizione mai avuta fino ad ora...
Io so accontentarmi
Anche volendo sai benissimo che non potrei farne a meno allora cerco di renderli veramente PRODUTTIVI

hai ragione

[ugox@]

amico, oggi mi faccio 3 pr e via per l'ammmore di luchino

[santib]

wo di ieri 1° lactate

A1 Spinte Piana rep 12/15
15@26+26
15@26+26
15@26+26

B1 Affondi
15@16+16
15@16+16
15@16+16

C1 Rematore
15@40
15@40
15@40

D1 SGT manubri
15@16+16
15@16+16
15@16+16

E1 Crunch
15@35
15@35
15@35

circuito no rest per 3 giri senza rest tra i giri
18 minuti interminabili
finito con 150bpm.....sudato e provato all'inverosimile
e poi per gradire
steady cardio 30'

[RyanX]

Azz!!!
bello complimenti!!!

[santib]

Azz!!!
bello complimenti!!!

[c34]

Praticamente 48 minuti di cardio
bellissimo WK