Diario di santib

[pinobit]

Pe sembri una altra persona.......se ripenso alla tua condizione della scorsa estate.......
***** cerca di nn mollare.....conosco benissimo i motivi

ma tu sei maestro a mediare e a ricercare il giusto equilibrio

Io ci provo Bro... ci provo...
Chissa' magari la vacanza porta consiglio...

Cmq... si sono stato bravino...

[ugox@]

ottimo pino, complimenti.....sopratutto il petto.!

buon di Santi.!

[santib]

Pio
Ugo

[conetti]

il petto è la cosa che mi è subito saltata all'occhio! complimenti pino!

[pinobit]

Ed eccoci qua a chiusura della nuova week in termini di programmazione...
Routine che alterna 2 sessioni Heavy Lift con 2 Lattacide + 1 Sessione Opzionale Lattacida che ovviamente ho fatto almeno a questo primo giro...
Heavy Lift 1 Upper Body in pratica un jump set di superset (panca+flies in jump con trazioni+pendlay row alla smith) 4-6+6-8 ogni superset per un totale di 6 giri... rest circa 120" non sembra ma e' bello tosto... alla fine sei cotto ma il bello e' che cosi' strutturato riesci cmq a gestire bene carichi importanti...
Idem per il lower di cui ho gia' scritto prima...
I lattacidi sono 2 con orizzontal push & pull + legs + core (5 esercizi in gigante x 3 giri no rest) + steady cardio (15-30') e con vertical push & pull + legs + core stesso schema...
L'opzionale mantiene lo schema ma gli esercizi colpiscono calf-braccia-isolamento delts-core...
Ottime sensazioni...
Si chiude tutto in meno di 40 minuti ed e' brutale e violento... nel contempo riesci a tenere carichi notevoli e si tiene anche a bada l'eventuale cortisolo...
I lattacidi per chi come me viene da giant-gironda ed fst sono quasi una passeggiata (fiato e pulsazioni a parte ) e cmq sono molto utili per recuperare dal lavoro Heavy...
Vediamo da questa ultima "spremitura" che viene fuori...

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@Hugo&Conni sono un ex panchista... completely raw sul BW grezzo di 77 kg ho un personale di 150 tecnica gara... ma questo poco importa... tutta questione di inserzioni... se e' per questo ho un personale sullo squat sempre > 2xBW ma ho le gambe stile biafra...
Purtroppo non ho piu' il tempo per lavorare sui dettagli... almeno non ora... mi limito a uno sguardo d'insieme... in futuro.... chissa'... la strada degli anta e' ancora lunga...

[santib]

io inzio da lunedì.......
fine settimana impegnato con il rally già da ieri in cui siamo andati a prendere le macchine di ricognizione tutte mercedes......vivi ha guiditato una slk si è fatta tutto l'autostrada a 180/190 io guidavo un ML
oggi giro di prova e sistemazione di una prova speciale
domani ultimi ritocchi......sera cerimonia di apertura e domenica rally
tant'è che oggi salto la seduta di braccia e nn so se lunedì riesco ad allenarmi........ma da martedì si ricomincia alla grande

[pinobit]

io inzio da lunedì.......
fine settimana impegnato con il rally già da ieri in cui siamo andati a prendere le macchine di ricognizione tutte mercedes......vivi ha guiditato una slk si è fatta tutto l'autostrada a 180/190 io guidavo un ML
oggi giro di prova e sistemazione di una prova speciale
domani ultimi ritocchi......sera cerimonia di apertura e domenica rally
tant'è che oggi salto la seduta di braccia e nn so se lunedì riesco ad allenarmi........ma da martedì si ricomincia alla grande

Bello
Io questo Week End piu' o meno al solito...
Domattina giardiniere e piscina con Gabry se aperta (non sono sicuro perche' festivo...) poi BBQ in giardino, pomeriggio easy & relax e sera provo la nuova pizzeria aperta c/o villa cassandra (l'ottavo peccato)...
Domenica ho un po' di colleghi di Mari a casa per un arrusti e mancia in giardino... mi piacerebbe tanto andare a mare... se la piscina e' chiusa vado domani viceversa devo cercare di ritagliarmi uno spaziettino per fare anche questo

[lafettina]

Giorno... smollato un po' con il regime... ma ancora in decente condizione...
Stamattina ancora rinco di sonno in bagno...
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Ieri in gym prima di allenarmi (poi ho troppo poco tempo... ) bello pieno di liquidi come al mio solito...
Basta un pelo e mi gonfio di acqua...

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Intanto si continua, a testa meno bassa causa rotture familiari ma si continua... vediamo cosa riesco a fare nelle prox 2 settimane pre-vacanza

Santuzzo la nuova routine e' uno spettacolo! devastante al punto giusto...
Ieri mi sono allenato a casa (heavy lower in gym non e' proprio semplice)... Squat+LegExt in Jump con GM+LegCurl...
Alla fine per gradire ho sparato una singola a 2BW di Squat ed e' andata liscissima anzi fluida... cacchio non me lo aspettavo visto che ormai il SNC e' decondizionato per il lavoro neurale... vabbe' che sono piu' leggero e siamo attorno ai 15kg meno del mio vecchio massimale... ma per me e' un gran risultato

ottimo pino, petto avanti e gambe un pochino secchette a quanto pare, ma la condizione è buona dai

[Thewise85]

Mi segno a questo stupendo diario...un saluto a tutti spero ti poter imparare dai pro qualcosina in piu visto la pochezza che c'e in circolazione

[Go!]

Pino!!! Non so perchè ma ti immaginavo con più ciccia addosso...chissà per quale motivo...invece stai proprio bene!!!
Santinoooo...allora com'è andata ieri?!

[xymox]

Senior....ti hanno fatto pure senior Ri cordati di abilitare la funzione pm dal tuo pannello di controllo,va'...

[Mikael Delmastro]

Buon giorno Santino, mi hai abbandonato, non ti vedo più sul mio diario

[RyanX]

Senior....ti hanno fatto pure senior Ri cordati di abilitare la funzione pm dal tuo pannello di controllo,va'...

come si diventa senior???

[ugox@]

come si diventa senior???

per merito e comportamento (a discrezione dello staff) oppure dopo i 5000 messaggi 10.000 punti rep e 5 anni di anzianità (se non sbaglio qualcosa, ma sempre a discrezione dello staff)

[Busca89]

Buongiorno Santino, quindi sei anche appassionato di macchine?!