Diario di santib

[Erry]

santino ti ho chiesto l'amicizia su fb ;-)

[ugox@]

Allora... velocemente perche' sto scappando, c'e' chi predilige utilizzare uova nel pre wo in un contesto alimentare ben preciso (ovviamente si parla di uova intere quindi limitatamente all'uso di tuorli, l'albume e' ovvieta'...) in quanto e' ricco di lipoproteine in particolare di lecitine e di vitamine del gruppo B, nonche buona fonte di sali minerali... detto questo non dimentichiamo il colesterolo quale supporto al testo... in un contesto di WO alattacidi anaerobi ha un suo perche'...
Ma c'e un'altra verita'... legata all'assunzione di qualcosa che si utilizza prewo ed e' particolarmente biodisponibile se assunto con uova o olio evo... ma non e' sede per parlarne...

grazie Pino per la spiegazione...sempre gentilissimo!!

[santib]

santino ti ho chiesto l'amicizia su fb ;-)

---------- Post added at 23:08:20 ---------- Previous post was at 23:03:43 ----------

wo di oggi leg

split squat 3x6-8+RP rest 90/120''
8+3@68+MP(+4)
7+3@68+MP(+4)
6+3@68+MP(+4)


leg press 3x10-12+RP rest 90/120''
11+3@165(+5)
10+3@165(+5)
10+2@165(+5)

leg extension 7x15 rest 20''
7x15@25

leg curl 7x15 rest 20''
7x15@20

crunch ai cavi 7x15 rest 30''

taglialegna 7x15 no rest

decompressione

[Mikael Delmastro]

Buon giorno Santino, 2 cose
1. split squat lo fai con il bilancere
2. Vedo che fai i crunch 7x15, mi hanno sempre ripreso dicendomi di non superare le 4 serie e max 10 ripetizioni, io in questo momento eseguo 4x6 con un bel sovraccarico. Qual'è la strategia migliore per questi maledetti addominali, la dieta la eseguo e infatti ho la pelle su tutto il corpo tiratissima ma l'addome zona periombelicale una tragedia.

[santib]

Buon giorno Santino, 2 cose
1. split squat lo fai con il bilancere
2. Vedo che fai i crunch 7x15, mi hanno sempre ripreso dicendomi di non superare le 4 serie e max 10 ripetizioni, io in questo momento eseguo 4x6 con un bel sovraccarico. Qual'è la strategia migliore per questi maledetti addominali, la dieta la eseguo e infatti ho la pelle su tutto il corpo tiratissima ma l'addome zona periombelicale una tragedia.

ciao Mik
lo split squat lo eseguo alla smith
gli addominali li ho sempre allenati su 12/15 rep e recuperi ridotti...... chi ti ha consigliato avrà sicuramente i suoi buoni motivi che non conosco

[RyanX]

taglialegna

[santib]

taglialegna

facile....facile.....

[RyanX]

sarebbe??? scusa l'ignoranza..

[santib]

ex per l'addome
impugni il cavo alto con la mano destra lo tiri in basso verso la tua sinistra con torsione del busto e viceversa

[Mikael Delmastro]

Taglialegna SS flessioni laterali sono molto efficaci

[pinobit]

Ed eccoci anche oggi...
Buongiorno...
Prosegue la serie positiva... anche oggi WO andato...
Sessione bella tosta di Back + Rear Delts e Traps
Shape decoroso... Sabato mattina se riesco posto qualche foto...
Santuzzo se tutto va bene entro sabato ci vediamo pure noi cosi' ti do un okkio...

[RyanX]

ex per l'addome
impugni il cavo alto con la mano destra lo tiri in basso verso la tua sinistra con torsione del busto e viceversa

si conosco.. ma non pensavo si chiamasse cosi..

[santib]

Ed eccoci anche oggi...
Buongiorno...
Prosegue la serie positiva... anche oggi WO andato...
Sessione bella tosta di Back + Rear Delts e Traps
Shape decoroso... Sabato mattina se riesco posto qualche foto...
Santuzzo se tutto va bene entro sabato ci vediamo pure noi cosi' ti do un okkio...

Ok.....Bro....la condizione inizia ad essere decente e guardabile......qs anno spacchiamo

[conetti]

molto curioso di vedere la tua condizione pino!

[pinobit]

Conni caro io sono vecchietto...
Scherzi a parte... da un po' sono rientrato nella categoria dei fisici guardabili...
Devo ammettere a me stesso che dopo 3 anni e mezzo di PL con dieta allo svacco (considera che sono uno che tende all'accumulo di adipe per definizione genetica) e dopo 7 mesi di stop totale da tutto... da Ottobre ad oggi ho fatto un mezzo miracolo... unico cruccio che non ho foto della condizione di partenza ma cmq della scorsa estate... e piu' o meno possono essere indicative...
Cio' che dico sempre e' che in un ipotetico rapporto impegno profuso/risultati ottenuti alla mia veneranda eta' sono rimasto sbalordito!
Alla fine io per cio' che concerne la parte allenamento/recupero sono maniacale... lo stesso non si puo' dire per la parte alimentazione/integrazione... mi e' bastato curare solo un po' la componente alimentare limitandomi a un solo pasto non calcolato al giorno e a soli 2 pasti liberi a settimana (leggasi pasti liberi non craving... e questo ha dato pure il suo contributo...)...
Ai posteri l'ardua sentenza...