Diario di santib

[xymox]

allora sei perdonato ......impegnati però ....nn andare in palestra solo per fare pubbliche relazioni



grazie Dario



anche a te Pietto

eeeeeh? Non ni conosci da questo pdv,santuccio.In palestra mi alleno E BASTA. Probabilmente,visto che sono sempre concentrato e non parlo con nessuno,risulterò pure abbastanza antipatico

[mr oat]

eeeeeh? Non ni conosci da questo pdv,santuccio.In palestra mi alleno E BASTA. Probabilmente,visto che sono sempre concentrato e non parlo con nessuno,risulterò pure abbastanza antipatico

ma lo sei anche qui su bw...

[xymox]

[santib]

passiamo al nuovo mesociclo

panca inclinata alla smith presa media 3x8-10+RP rest 120''
10+5@50+MP
9+3@50+MP
8+2@50+MP

chest press 3x6-8+RP rest 120''
8+8@120
8+4@120
7+3@120

cross over 7x15 rest 20''
7x15@20+20

shoulder press 3x6-8+RP rest 120''
8+4@50
8+4@50
7+2@50

alzate laterali al cavo 7x15 no rest
7x15@10

cardio in fascia 25'
cyclette

[c34]

Bella scheda
vedo che stai iniziando la pulizia x l'estate o sbaglio?

[Mikael Delmastro]

Buon giorno, la scheda è bella, ma che metodo è?

[santib]

Bella scheda
vedo che stai iniziando la pulizia x l'estate o sbaglio?

hai visto pure la dieta?

Buon giorno, la scheda è bella, ma che metodo è?

è un FST-7.....un pò più intensa

[NaturalHardCore]

Sembrerebbe un simil fst-7. Il timing dei carbo come lo avete impostato? Fai un pasto con carboidrati prima dell'allenamento?

[RyanX]

bel nuovo allenamento

intensità non manca mai

[santib]

Sembrerebbe un simil fst-7. Il timing dei carbo come lo avete impostato? Fai un pasto con carboidrati prima dell'allenamento?

sembrerebbe che tu abbia ragione
yes cho pre wo e piccolissima dose post-post wo

---------- Post added at 08:50:07 ---------- Previous post was at 08:49:08 ----------

bel nuovo allenamento

intensità non manca mai

[Busca89]

Buongiorno Santino!
Intensità a palate e se penso a quello Shoulder press con 50kg mi viene male!

[Erry]

passiamo al nuovo mesociclo

panca inclinata alla smith presa media 3x8-10+RP rest 120''
10+5@50+MP
9+3@50+MP
8+2@50+MP

chest press 3x6-8+RP rest 120''
8+8@120
8+4@120
7+3@120

cross over 7x15 rest 20''
7x15@20+20

shoulder press 3x6-8+RP rest 120''
8+4@50
8+4@50
7+2@50

alzate laterali al cavo 7x15 no rest
7x15@10

cardio in fascia 25'
cyclette

santino scusami ma io sono sempre il testone che non capisce!!!ihihihih ma RP sta per rest pause tipo 8 + 8 sarebbe 8 rip + pausa 10 secondi + altre 8 rip???grazie mille

[santib]

Buongiorno Santino!
Intensità a palate e se penso a quello Shoulder press con 50kg mi viene male!

Dario ti assicuro che fa ancora più male quel 7x15 con 10 kg al cavo

[c34]

[QUOTE=santib;7449447]hai visto pure la dieta?


Sono onniscente

scherzi a parte hai iniziato un taglio di kcal
e mantieni i cho nel vicino allenamento?

[santib]

santino scusami ma io sono sempre il testone che non capisce!!!ihihihih ma RP sta per rest pause tipo 8 + 8 sarebbe 8 rip + pausa 10 secondi + altre 8 rip???grazie mille

si....esatto

---------- Post added at 09:27:41 ---------- Previous post was at 09:25:33 ----------

[QUOTE=c34;7449493]

hai visto pure la dieta?


Sono onniscente

scherzi a parte hai iniziato un taglio di kcal
e mantieni i cho nel vicino allenamento?

si abbiamo abbassato....cho solo pre wo con un gionro di refeed ad alti cho
così il mio addome tendenzialmente timido ..........lo costringiamo a farsi vedere