Diario di santib

[pinobit]

Ciao Santino, spero solo non ti scocci il mio post!
Stavo parlando con Pino di come sicneramente trovi poco divertenti gli schemi per la forza.
Ho comunque un interesse ad essere forte ma non fino a seguire degli schemi di forza che sicuramente non riesco ad eseguire in modo corretto.
Quindi intanto per parlare in un caso del genere considerando che non ho molta forza come si potrebbe procedere, a tuo parere, con uno schema magari in monofrequenza anche ma che permetta di lavorare anche sulla froza?
Considera che sono quasi un neofita. Se hai tempo e voglia mi piacerebbe discuterne!
Ti ringrazio!

Ciao Dario, allora...
Diciamo che sei neofita... o meglio che ancora il tuo sistema neuromuscolare e' tale... quindi qualsiasi cosa tu faccia cmq migliorerai (se fatto con criterio...)
Ti diro' cose che probabilmente ti sei sentito ripetere molte volte... ma quelle sono...
Il tuo obiettivo non e' il PL... non ha senso allenarti da PL... esistono atleti molto forti senza nemmeno sapere cosa sia un MAV...
Puoi scegliere diverse strade, ognuna portera' benefici... personalmente a chi ha sistema neuromuscolare e metabolico immaturi consiglio sempre full o semi full con un lavoro magari coniugato... in questo modo ottieni diversi benefici (in primis la multifrequenza non sul gesto tecnico in quanto NON DEVI FARE PL ma almeno sulle catene cinetiche) ed eviti di annoiarti troppo...
In quest'ottica qualcosa di questo tipo ti aiutera' a migliorare:

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Trazioni Prone (o Lat machine) 5x5
Dip 4x12
Curl Bilanciere 4x12

Stacco (Sumo o classico) 6x4
Panca Inclinata Presa Stretta 5x5
Rematore 5x5
Leg Extension 3x12
Leg Curl 4x8

Front Squat o Split Squat 5x5
Trazioni Supine (o Lat Machine) 5x5
Military o Push Press 5x5
Croci su Panca Inclinata 4x12
Sgrullate 3x15

Leg Press 5x10
Arnold Press 5x10
Curl 2M PI 5x10
French 2M 5x10
Alzate Laterali 5x10

Ovviamente e' un esempio...
Niente cedimento se non su fatica cumulativa nell'ultima split...
Se puoi allenarti 3 volte a settimana fai ABC DAB CDA BCD...
Non stressarti troppo la tecnica esecutiva e' importante per prevenire infortuni e per migliorare continuamente ma non cercare i tecnicismi, non se non e' la tua finalita'... cerca piuttosto di divertirti a migliorare!
PS se volessi gareggiare in futuro da PL dimentica tutto quello che ho scritto... il mondo cambia in TOTO!

[santib]

Intanto Buongiorno Santino!
Per quanto riguarda quella tipologia di schema ho notato che devo dosare molto le forze e ti spiego perchè.
Più che le forze conta la testa perchè bisogna mantenere la tecnica esecutiva al meglio, in seconda battuta non bisogna andare a cedimento ect.
Io purtroppo in un split 3xweek con tecniche di intensità praticamente duro 4 sett poi devo scaricare.
Noto una difficoltà simile in questi schemi, mi manca un condizionamento dell' SNC. Infatti si consigliava di fare "legna" prima di un ciclo del genere.
Tu che ne pensi? Hai dei consigli per portare a buon fine un tipo di schema di questo genere?

nn ti conosco, nn conosco il tuo percorso di allenamento, quindi capisci che darti dei consigli è difficile.........

il snc si allena mettendolo in giusta dose sotto pressione

il MAV nn è uno schema di intensità........tu devi macinare.....macinare......macinare....ponendoti pochi.....se.....pochi........ ma.....pochi....... perchè.......tutto quello che crei volume di lavoro per te è buono

[pinobit]

Giorno a tutti!
Si ricomincia la settimana... purtroppo con la pioggia...
Poco male... mi risparmi di innaffiare il giardino
Da oggi provo ad improvvisare una dieta piu' "strettina" ...

[pinobit]

nn ti conosco, nn conosco il tuo percorso di allenamento, quindi capisci che darti dei consigli è difficile.........

il snc si allena mettendolo in giusta dose sotto pressione

il MAV nn è uno schema di intensità........tu devi macinare.....macinare......macinare....ponendoti pochi.....se.....pochi........ ma.....pochi....... perchè.......tutto quello che crei volume di lavoro per te è buono

Santuzzo i tuoi consigli sono sacroSANTI...
Ma se qualcosa non ti piace non ti ci dedichi a dovere e finisce per diventare anche controproducente... in definitiva si puo' diventare anche forti nelle croci ai cavi non so poi a che risultati possa portare... ma alla fine tutto dipende dagli obiettivi... certo detto da me e' una bestemmia ma io tendo ad essere estremamente rigido ed assoluto con me stesso e con chi seguo direttamente e mooolto flessibile sulle scelte altrui...

[santib]

Santuzzo i tuoi consigli sono sacroSANTI...
Ma se qualcosa non ti piace non ti ci dedichi a dovere e finisce per diventare anche controproducente... in definitiva si puo' diventare anche forti nelle croci ai cavi non so poi a che risultati possa portare... ma alla fine tutto dipende dagli obiettivi... certo detto da me e' una bestemmia ma io tendo ad essere estremamente rigido ed assoluto con me stesso e con chi seguo direttamente e mooolto flessibile sulle scelte altrui...

Pe sai benissimo come ragiono...........se per raggiungere un obiettivo c'è una sola strada maestra..........anche se nn mi piace seguo quella......testa bassa e stop........................nn ha caso noi due andiamo d'accordissimo

[Busca89]

Visto le ottime risposte cerco di rispondere sia a Santino che a Pino.

Per Santino: il MAV dovrebbe funzionare in tutto e per tutto eppure nulla e un motivo oltre alla mia scarsa capacità di interpretare lo schema dipende dal mio poco divertimento, ho fatto split in monofrequenza dove volente o nolente aumentavo d 2kg a settimana nei fondamentali e di 0,5 o 1 kg nei complementari ed andavo alla grande fino a poi scaricare una settimana. Così mi piaceva ma poi sono uscite lacune sulla tencnica troppo grandi che mi hanno fatto regredire.

Per Pino: Gia lo schema proposto da te è più bello ma con un 5x5 o simili punto all'aumento di carico ogni allenamento di poco manentendo la tecnica o cos'altro a tuo parere?

Cosa intendi per:
(Niente cedimento se non su fatica cumulativa nell'ultima split...)

Vi ringrazio!
Stò cercando di trovare nuovamente il piacere di allenarmi che con le schede "da PL" ho perso del tutto.

[santib]

Visto le ottime risposte cerco di rispondere sia a Santino che a Pino.

Per Santino: il MAV dovrebbe funzionare in tutto e per tutto eppure nulla e un motivo oltre alla mia scarsa capacità di interpretare lo schema dipende dal mio poco divertimento, ho fatto split in monofrequenza dove volente o nolente aumentavo d 2kg a settimana nei fondamentali e di 0,5 o 1 kg nei complementari ed andavo alla grande fino a poi scaricare una settimana. Così mi piaceva ma poi sono uscite lacune sulla tencnica troppo grandi che mi hanno fatto regredire.

Per Pino: Gia lo schema proposto da te è più bello ma con un 5x5 o simili punto all'aumento di carico ogni allenamento di poco manentendo la tecnica o cos'altro a tuo parere?

aumenti peso quando chiudi il 5x5

Cosa intendi per:
(Niente cedimento se non su fatica cumulativa nell'ultima split...)

che nn devi cedere ad ogni set ma il cedimento (concentrico) avverrà per fatica cumulatica nella ultima rep dell'ultimo set

Vi ringrazio!
Stò cercando di trovare nuovamente il piacere di allenarmi che con le schede "da PL" ho perso del tutto.

[Busca89]

Ecco vedi già così sarebbe più bello perchè "sentirei" di aver lavorato. Sò bene che si lavora anche a buffer ma ci vuole un pò di soddisfazione nell'allenamento a mio parere!

Ecco però ad esempio l'aumento di carico di quanto potrebbe essere? Ovvio deve essere sfidante ma non impossibile!

In ogni caso nella mia firma c'è il link ad un vecchio diario che avevo sul forum! Se non vuoi sporcare, ovviamente, il tuo diario se hai piacere potremmo spostare la conversazione nel mio diario.

[santib]

Ecco vedi già così sarebbe più bello perchè "sentirei" di aver lavorato. Sò bene che si lavora anche a buffer ma ci vuole un pò di soddisfazione nell'allenamento a mio parere!

Ecco però ad esempio l'aumento di carico di quanto potrebbe essere? Ovvio deve essere sfidante ma non impossibile!

In ogni caso nella mia firma c'è il link ad un vecchio diario che avevo sul forum! Se non vuoi sporcare, ovviamente, il tuo diario se hai piacere potremmo spostare la conversazione nel mio diario.

l'aumento di carico nn te lo posso dire io......fai tu......l'importante è dare uno stimolo/stress magigore al muscolo e mantenere una buona esecuzione

[Busca89]

Perfetto! Cercherò di gestirmi io!
Questo tipi di schema sarebbe interessante da portare fino a quando funziona, ovvero ho un aumento di carico per poi fare uno scarico attimo o passivo a seconda della condizione no? Potrebbe essere un buon metodo?

[santib]

4/5 settimane......lo scarico sempre attivo lo puoi fare se c'è la necessita dopo 9/10 week

[Busca89]

Quindi si potrebbe tenere 4/5 weeks, poi cambiare schema farne uno similare per altre 4 weeks e poi uno scarico attivo. Sperando che nel frattempo io non mi cuocia di testa.

[pinobit]

Esatto i consigli di SABINO sono ottimi...
Il ragazzo impara...
Di ritorno dalla GYM
Oggi Panca Inclinata presa Stretta 5x8
Pendlay Row Presa Supina 5x8
Leg Press 4x15
Affondi Walking BW x Non-ricordo-quanti-ne-ho-fatti-ma-ho-lasciato-il-solco-in-sala
Curl Al cavo incrociato + PushDown alle corde per non sprecare i 5 minuti che mi erano rimasti... in SxS senza rest... 3-4 serie boh non lo ricordo...
DOMANI SI SQUATTAAAAAAAAAAAAAAAAA

@Dario... Incrementi Poliquin Style (di cui ti consiglio i suoi metodi Power che sono diciamo general purpose e divertenti) con la soluzione del 4-5%... Allegato: poliquin.zip

[pinobit]

Bimbo SABINO, ti ho mandato il nuovo piano supps...

[santib]

Bimbo SABINO, ti ho mandato il nuovo piano supps...

visto e risposto