Diario di santib

[pinobit]

Cmq ho riassaggiato l'allenamento in Tana...
Cacchio che nostalgia mostruosa...
Cmq al max posso tirare fino a meta' maggio in gym... poi dovro' ritrovare il modo di allenarmi a casa...
Alla fine al dopo cena non era male mi ci trovavo bene...
Mi sa che tornero' vecchia scuola, di sicuro sara' piu' produttivo...

[Marco the master]

Santino,esigo assolutamente il tuo parere nella sezione allenamento"la filosofia di Vince Gironda"...

[santib]

wo di oggi

smith lounge 4x8/10 rest 90/120''
10@60+MP
10@60+MP
10@60+MP
10@60+MP

leg extension + leg curl 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@75+8@55
8@75+8@55
8@75+8@55

leg press Stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140

shoulder press 4x8/10 rest 90/120"
10@70(+5)
10@70(+5)
8@70(+5)
8@70(+5)

aperture inverse ai cavi + tirate manubri 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@22+22+8@22+22
8@22+22+8@22+22
8@22+22+8@22+22

alzate laterale stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8
decompressione e via

[pinobit]

Santino,esigo assolutamente il tuo parere nella sezione allenamento"la filosofia di Vince Gironda"...

Considera che da Martedi... gli tocca

Giorno

[santib]

giorno
da martedì si pesta con girondino

[NaturalHardCore]

Il Gironda mi incuriosisce proprio lo proverò anch'io, però vorrei impostarlo su un solo esercizio e fare prima un multiarticolare pesante.

[santib]

Il Gironda mi incuriosisce proprio lo proverò anch'io, però vorrei impostarlo su un solo esercizio e fare prima un multiarticolare pesante.

così lo snaturi.......
eventualmente potresti splittare con una seduta di gironda per il muscolo target

[Dannytech]

'giorno Santino!
ogni tanto mi rifaccio vivo sul forum

quindi da martedì 8x8 30'' ?

[santib]

'giorno Santino!
ogni tanto mi rifaccio vivo sul forum

quindi da martedì 8x8 30'' ?

Dany

yes....da martedì si balla

[pinobit]

Il Gironda mi incuriosisce proprio lo proverò anch'io, però vorrei impostarlo su un solo esercizio e fare prima un multiarticolare pesante.

così lo snaturi.......
eventualmente potresti splittare con una seduta di gironda per il muscolo target

Come lo pensi tu diventa piu' una routine in stile Fascial Training...
In realta' c'e' un modo "particolare" per applicare il gironda come vuoi provarlo tu... e' una finezza ma una finezza degna di nota...
Esempio x Chest:
1 - Panca Piana 4x4x85%1RM rest 90-120"
2 - Gironda's V-Dip 15x4 rest 20-30"
Stretching leggero
Esempio x Legs
1 - Full Squat 4x4x85%1RM rest 120-150"
2 - Gironda's Front Frog Squat (o Gironda's Sissy squat) 15x4 rest 20-30"
Stretching leggero

'giorno Santino!
ogni tanto mi rifaccio vivo sul forum

quindi da martedì 8x8 30'' ?

6x6... e' un protocollo di compromesso che preferisco all'8x8 o al 10x10...

[Mikael Delmastro]

Ciao Santino, prima di tutto ti faccio i miei auguri di buona Pasqua, anche alla tua famiglia, io ai me lavoro pasqua ma pasquetta libero. Ti va di passare un po dal mio diario, volevo anche un tuo parere per il wo di oggi.

[NaturalHardCore]

Come lo pensi tu diventa piu' una routine in stile Fascial Training...
In realta' c'e' un modo "particolare" per applicare il gironda come vuoi provarlo tu... e' una finezza ma una finezza degna di nota...
Esempio x Chest:
1 - Panca Piana 4x4x85%1RM rest 90-120"
2 - Gironda's V-Dip 15x4 rest 20-30"
Stretching leggero
Esempio x Legs
1 - Full Squat 4x4x85%1RM rest 120-150"
2 - Gironda's Front Frog Squat (o Gironda's Sissy squat) 15x4 rest 20-30"
Stretching leggero


6x6... e' un protocollo di compromesso che preferisco all'8x8 o al 10x10...

Ecco avrei fatto qualcosa di simile con magari un 4x6 sul primo esercizio e 8x8 sul secondo. Il multiarticolare pesante per mantenere un minimo di forza.

[lafettina]

Come lo pensi tu diventa piu' una routine in stile Fascial Training...
In realta' c'e' un modo "particolare" per applicare il gironda come vuoi provarlo tu... e' una finezza ma una finezza degna di nota...
Esempio x Chest:
1 - Panca Piana 4x4x85%1RM rest 90-120"
2 - Gironda's V-Dip 15x4 rest 20-30"
Stretching leggero
Esempio x Legs
1 - Full Squat 4x4x85%1RM rest 120-150"
2 - Gironda's Front Frog Squat (o Gironda's Sissy squat) 15x4 rest 20-30"
Stretching leggero


6x6... e' un protocollo di compromesso che preferisco all'8x8 o al 10x10...

e questa quando l'hai partorita?
Maledetta spalla!!!!!!!!

[santib]

Wo di oggi

trazioni supine + dips rom ridotto tensione continua 4xmax+max rest 90/120''
22@bw+26@bw(+2+2) rep
18@bw+22@bw(+2+2) rep
13@bw+20@bw(+0+2) rep
11@bw+16@bw

curl manubri + french manubri 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@22+22+8@18+18
8@22+22+8@18+18
8@22+22+8@18+18

panca scott + push down 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@44+8@40(+2+2)
8@44+8@40(+2+2)
8@44+8@40(+2+2)

double cable + estensione del lottatore 2x20+20 SxS rest 90/120''
20@20+20+20@25
20@20+20+20@25
20@20+20+20@25

crunch ai cavi 8x15 60''
8x15@35

[Marco the master]

prima superserie di trazioni e dip 22+26 rep?Santino ma sei sicuro di essere umano?