Diario di santib

[Mikael Delmastro]

no io nn lo sostituirei......usalo + come ex di fushing

Ok quindi lo sostituisco con Kickback

[santib]

Ok quindi lo sostituisco con Kickback

si potrebbe essere una valida alternativa

[lafettina]

Ave!

[Paul_Anderson]

Buon giorno!

[santib]

Ave!

Buon giorno!

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wo di oggi

smith lounge 4x8/10 rest 90/120''
10@60+MP(+2)
10@60+MP(+2)
10@60+MP(+2)
10@60+MP(+2)

leg extension + leg curl 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@75+8@55(+5+5)
8@75+8@55(+5+5)
8@75+8@55(+5+5)

leg press Stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140

shoulder press 4x8/10 rest 90/120"
10@65(+5)
10@65(+5)
10@65(+5)
10@65(+5)

aperture inverse ai cavi + tirate manubri 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@22+22+8@22+22(+2+2)
8@22+22+8@22+22(+2+2)
8@22+22+8@22+22(+2+2)

alzate laterale stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8

Nonostante la giornata di ieri di snow.......oggi le gambe hanno fatto il loro dovere..
...domani altra giornata in montagna a fare lezione alla mia piccola rider

[c34]

Bravo Santi
domani bracciolata a pampeago con giro suli gommoni sulle piste(ciambelloni con piste prefissate )

[santib]

Oggi splendita giornata in montagna con la mia cucciola......sono nerissimo......abbronzatura faccia collo da piena estate.......gambe a pezzi anche e soprattutto dopo l'allenamento di ieri

Domani inizio il corso di kitesurf

[lafettina]

Stò caxx di Santi

[Mikael Delmastro]

Buon giorno santib, anch'io ieri dedicata ai miei figli, tutti al mare, bellisima giornata.

[santib]

Stò caxx di Santi

in che senso ????????

---------- Post added at 11:50:21 ---------- Previous post was at 11:48:57 ----------

Buon giorno santib, anch'io ieri dedicata ai miei figli, tutti al mare, bellisima giornata.

[Go!]

Oggi splendita giornata in montagna con la mia cucciola......sono nerissimo......abbronzatura faccia collo da piena estate.......gambe a pezzi anche e soprattutto dopo l'allenamento di ieri

Domani inizio il corso di kitesurf

grrrrr....visto che sei già nero ad inizio aprile...io ho cominciato a farmi un pò di lampade...sono ancora trasparente però...

[santib]

wo di ieri


solito warm up

panca piana 4x8/10 rest 90/120''
8@90
8@90
8@90
8@90

croci su inclinata + chest press 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@22+22 + 8@110
8@22+22 + 8@110
8@22+22 + 8@110

Cross over al cavo Stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@30+30+8@25+25+8@20+20
8@30+30+8@25+25+8@20+20
8@30+30+8@25+25+8@20+20

croci ai cavi dal basso 2x20 rest 90/120''
20@15+15
20@15+15

GHR 4xMax rest 90/120''
7@bw
7@bw
6@bw
6@bw


leg curl unilat. 4x6 rest 90/120''
6@25
6@25
6@25
6@25

decompressione e via

[RyanX]

Sai cosa mi stupisce piu di te santino....? che nonostante in questi workout si lavori in intensità media tu spingi come una bestia!!!

Ti stimo sempre per il tuo ottimo lavoro!

[santib]

Sai cosa mi stupisce piu di te santino....? che nonostante in questi workout si lavori in intensità media tu spingi come una bestia!!!

Ti stimo sempre per il tuo ottimo lavoro!

Grazie Giorgio.......cmq è una mia prerogativa..........mi spremo sempre come un limone...........infatti sia in wo molto voluminosi /e ne ho fatti ) sia in wo brevi ma intensi......finisco sempre stremato

[RyanX]

gia...
me ne sono accorto, anche se preferisco i wo piu brevi e intensi ammetto! Però è ammirevole come in esercizi in cui non hai poco da riposare e cmq dove l'intensità (rispetto alla classica serie e riposo) è gia media, tu riesci a concentrarti benissimo e a spingere fino alla morte!