Diario di santib

[Mikael Delmastro]

Si Marcolin sono fatte come dici tu........mi fermo quando il mento scende sotto la barra

[santib]

Wo di oggi

trazioni supine + dips rom ridotto tensione continua 4xmax+max rest 90/120''
20@bw+24@bw(+2+2) rep
16@bw+20@bw(+2+0) rep
13@bw+18@bw(+1+0) rep
11@bw+16@bw(+0+1) rep

curl manubri + french manubri 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@22+22+8@18+18(+2+0)
8@22+22+8@18+18(+2+0)
8@22+22+8@18+18(+2+0)

panca scott + push down 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@42+8@38(+2+3)
8@42+8@38(+2+3)
8@42+8@38(+2+3)

double cable + estensione del lottatore 2x20+20 SxS rest 90/120''
20@20+20+20@25(+0+5)
20@20+20+20@25(+0+5)
20@20+20+20@25(+0+5)

[B]crunch ai cavi 8x15 60''[B]
8x15@35

Decompressione e via

[Marco the master]

Santino le trazioni supine in superset con le dip le usi come cardio??... rom ridotto nel senso che enfatizzi la massima contrazione e scendi poco,oppure il contrario?cmq sei una belva...8 colpi con manubri da 22 kg nei curl...all'anima del vecchietto!!!il rapporto carico/rep di tutto il wo è davvero ottimo

[RyanX]

santino sono queste le estensioni del lottatore??

[santib]

Santino le trazioni supine in superset con le dip le usi come cardio??... rom ridotto nel senso che enfatizzi la massima contrazione e scendi poco,oppure il contrario?cmq sei una belva...8 colpi con manubri da 22 kg nei curl...all'anima del vecchietto!!!il rapporto carico/rep di tutto il wo è davvero ottimo

si marco barra al petto in massima contrazione e poi scendo a tre quarti, dip scendo tutto sotto l'angolo di 90° del gomito e nn stendo completamente.......
per i carichi.......un vecchietto che si difende......

@giorgio
nn è quello......identita posizione ma la corda parte dal cavo basso

[RyanX]

che idiota che sono... sono due settimane che lo faccio in quel modo..

grazie santino!

Ma.. adesso che ci penso come faccio a predere il cavo dal basso e fare delle distensioni del genere... nel senso.. sto immaginando un po la dinamica.. e sembra scomoda.. devo prendermi una panca e sedermi??

[santib]

No giorgio nn complicare le cose semplici.........l'attacchi giù nei cavi ea tiri sopra la testa.......verso l'alto

[RyanX]

si ok ho capito ma devo stare sdraiato??? cosi ??

[santib]

Nooooooooo in piedi.........
Attacchi la corda ai cavi bassi la impugni.....giri le spalle all'ercolina come nel primo video e tiri verso l'alto sopra la testa

[xymox]

Eccellente esercizio,questo.Uno dei miei preferiti al cavo

[RyanX]

Nooooooooo in piedi.........
Attacchi la corda ai cavi bassi la impugni.....giri le spalle all'ercolina come nel primo video e tiri verso l'alto sopra la testa

si si ok avevo capito allora che era quello solo che non riuscivo a pensare a come tirarlo su di spalle..

grazie santino

[Vic]

Ciao santi, passo per un saluto e noto con piacere che migliori sempre...ho visto le foto...complimenti davvero sia a te che a Pino...veramente ottimo lavoro...

[santib]

Ciao santi, passo per un saluto e noto con piacere che migliori sempre...ho visto le foto...complimenti davvero sia a te che a Pino...veramente ottimo lavoro...

Ciao amico........è un piacere ogni tanto leggerti.........
Grazie

[Mikael Delmastro]

stensione del lottatore belle, possono sostituire il french press? il movimento mi sembra uguale.

[santib]

stensione del lottatore belle, possono sostituire il french press? il movimento mi sembra uguale.

no io nn lo sostituirei......usalo + come ex di fushing