Diario di santib

[santib]

A volte ritornano...

ma tu sei come il grande fratello........hai sempre tutto sotto controllo

[lafettina]

Come accennavo stamattina a Santino... non riesco a sedermi...
Dopo 2 settimane di fermo causa malanni vari ieri ho ripreso e oggi sono in stato comatoso...
Specie dopo l'enorme volume di alzate fatte, Squat in primis e per gradire anche un po' di stacco tecnico...
Vediamo se riesco a ritornare in forma a stretto giro di posta... cavolo ero proprio lanciatissimo e ho avuto una brusca frenata...
Dal punto di vista prettamente estetico credo di rientrare nei prossimi 2-3 giorni a come ero prima di accappottare... ma non e' questo che mi preoccupa per ora... :P

Che ti è successo Pino? se hai bisogno di qualche dritta sui cappottamenti io sono un maestro quasi....

[pinobit]

Che ti è successo Pino? se hai bisogno di qualche dritta sui cappottamenti io sono un maestro quasi....

normale amministrazione per chi ha un piccolissimo untore a casa... bronchite e virus intestinale a seguire... quanto basta per stare 2 week mezzo morto...

[lafettina]

dai che i primi anni è stato così x tutti vedrai che dopo il terzo anno ne esci alla grande!

[santib]

dai che i primi anni è stato così x tutti vedrai che dopo il terzo anno ne esci alla grande!

inzomma......la febbriciattola...il mal di gola.....la tosse....sono sempre dietro l'angolo

[pinobit]

inzomma......la febbriciattola...il mal di gola.....la tosse....sono sempre dietro l'angolo

Guarda almeno per un po' vorrei non sentir parlare di malanni... poi il piccolo untore ci ammazza tutti e lui si fa un giorno e via (MENO MALE!)

[Erry]

procediamo...........sempre a testa bassa

---------- Post added at 19:01:50 ---------- Previous post was at 15:14:11 ----------

wo di oggi

Trazioni prone 4xMax rest 90/120''
10@bw
8@bw
7@bw
7@bw

rematore alla smith + lat pulley 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@54+MP + 8@65
8@54+MP + 8@65
8@54+MP + 8@65

lat machine presa wide Stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@60+8@50+8@40
8@60+8@50+8@40
8@60+8@50+8@40

sgrullate alla smith 2x20 rest 90/120''
20@60+MP
20@60+MP

curl bilanciere pendolo 5 set rest 90/120''
6@34
6@34
6@34
6@34
6@34


french press pendolo 5 set rest 90/120''
6@32
6@32
6@32
6@32
6@32

vai santino!!!mi piace moltissimo l'impostazione del work out!!!molto "olistico"...sto impostando le prossime 5 week e mi stavo orientando anch'io sulla stimolazione contemporanea di tutti i sistemi!!! ... ho messo due fotine se vuoi vieni a commentare mi fa piacere ho visto le tue e stai da paura...ci aggiorniamo :-)

[santib]

vai santino!!!mi piace moltissimo l'impostazione del work out!!!molto "olistico"...sto impostando le prossime 5 week e mi stavo orientando anch'io sulla stimolazione contemporanea di tutti i sistemi!!! ... ho messo due fotine se vuoi vieni a commentare mi fa piacere ho visto le tue e stai da paura...ci aggiorniamo :-)

troppo buono Enry.....

[pinobit]

Giorno...
Oggi rest
Sono ancora cotto, poi dopo due giorni di fila di WO...

---------- Post added at 12:34:39 ---------- Previous post was at 12:33:22 ----------

Ah dimenticavo.. ieri Trazioni + Dip SxS 10x5xBW
Front Squat per gradire con carico a diamante 8 serie per 5-6 rep...

[santib]

Giorno...
Oggi rest
Sono ancora cotto, poi dopo due giorni di fila di WO...

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Ah dimenticavo.. ieri Trazioni + Dip SxS 10x5xBW
Front Squat per gradire con carico a diamante 8 serie per 5-6 rep...

a proposito del discorso di ieri....oggi chiaretta a casa perchè qs notte ha avuto una febbriciattola.....quindi vivi si allena ad ora di pranzo ed io nel pomeriggio............
oggi bastoniamo legs e delts........perchè si sono comportati male..........crescono lentamente

[pinobit]

Sai cosa? molti distretti li hai recuperati e' che accumuli (ovviamente) a modo tuo e quindi ti riempi diversamente... nel momento in cui butteremo giu' un po' di acqua ti dovresti un po' omogeneizzare.... si puo' dire? :P

[santib]

Sai cosa? molti distretti li hai recuperati e' che accumuli (ovviamente) a modo tuo e quindi ti riempi diversamente... nel momento in cui butteremo giu' un po' di acqua ti dovresti un po' omogeneizzare.... si puo' dire? :P

a proposito di bambini
allora spero di omogeneizzarmi............nuovo termine di pinobit

[lafettina]

[santib]

wo di oggi

smith lounge 4x8/10 rest 90/120''
10@54+MP
10@54+MP
10@54+MP
10@54+MP

leg extension + leg curl 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@65+8@50
8@65+8@50
8@65+8@50

leg press Stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140

shoulder press 4x8/10 rest 90/120''
10@55
10@55
10@55
10@55

aperture inverse ai cavi + tirate manubri 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@20+20+8@18+18
8@20+20+8@18+18
8@20+20+8@18+18

alzate laterale stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8
decompressione e fine lavoro

[pinobit]

wo di oggi

smith lounge 4x8/10 rest 90/120''
10@54+MP
10@54+MP
10@54+MP
10@54+MP

leg extension + leg curl 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@65+8@50
8@65+8@50
8@65+8@50

leg press Stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140
8@180+8@160+8@140

shoulder press 4x8/10 rest 90/120''
10@55
10@55
10@55
10@55

aperture inverse ai cavi + tirate manubri 3x8+8 SxS rest 90/120''
8@20+20+8@18+18
8@20+20+8@18+18
8@20+20+8@18+18

alzate laterale stripping 3x8+8+8 rest 90/120''
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8
8@11+11+8@9+9+8@8+8
decompressione e fine lavoro

Oggi ultimo (IV) WO di recupero... da lunedi si ricomincia a pestare!
In definitiva
Sessione 1: Squat - STT- Panca - Complementari
Sessione 2: Trazioni + Dip - Front Squat
Sessione 3: Lento - Alzate varie - Curl + French - Complementari
Sessione 4: Panca Close Grip - Rematore - Split Squat
Vediamo che mi organizzo per la prox week...
Santi come ormai avrai capito in base a cosa mi organizzo io sai di che morte morirai next routine... in pratica ormai ti sto riciclando il mio percorso
Ovviamente riadattato alle tue esigenze