Diario di santib

[santib]

io oltre ogni tipo di stacco (che adoravo) anche ogni forma seria di squat.............immagina un pò come sono messo male......anche per la forte spinta ormonale che qs genere di esercizi stimolano e la loro mancanza si sente e si vede.......ma vabbè ormai ci ho fatto il callo anzi che mi alleno e ottengo qualche risultato

[lafettina]

Buon giorno!
Allora, gambe migliorate, schiena quasi al top, addome ancora in vista nonostante il gelatino
vedo un grosso squilibrio braccio dx braccio sx x il resto sappiamo che non potendo allenarti con determinati esercizi puoi farci ben poco quindi non ci pensiamo
Che dire, alla grande Santi! Risolvete solo quello squilibrio delle braccia e stai alla grande!

[santib]

Buon giorno!
Allora, gambe migliorate, schiena quasi al top, addome ancora in vista nonostante il gelatino

era piccolino.....cazzarola nn faccio sgarri seri da dopo le feste

vedo un grosso squilibrio braccio dx braccio sx

nn se n'era accorto nessuno......ha stranito anche me.........***** che occhio che hai

x il resto sappiamo che non potendo allenarti con determinati esercizi puoi farci ben poco quindi non ci pensiamo

ormai ci ho quasi fatto il callo a qs idea e alla mia bastarda situazione

Che dire, alla grande Santi! Risolvete solo quello squilibrio delle braccia e stai alla grande!

---------- Post added at 22:05:18 ---------- Previous post was at 10:23:20 ----------

wo di oggi

warm up

2 giri di circuito YTWL
2 giri di aperture ad L e reverse
avvicinamento alla panca

wo

panca declinata+spinte inclinata+chest press+cross over ai cavi 4x8+8+10+12 rest 150''
8@86+8@28+28+10@90+12@25+25 (+0+0+0+2)
8@86+8@28+28+10@90+12@25+25 (+0+0+0+2)
8@86+8@28+28+10@90+12@25+25 (+0+0+0+2)
7@86+7@28+28+9@90+10@25+25 (+0+0+0+2)


stretching chest 2x15''
manubri da 12kg

french press+push down+cavo basso sopra la testa corda 3x8+10+12 rest 120''
8@40+10@30+12@20 (+0+0+3)
8@40+10@30+12@20 (+0+0+3)
8@40+10@30+12@20 (+0+0+3)

stretching tricipes 2x15''

dip fermo nella buca 3'' 4xbwxMax
8@bw
8@bw
7@bw
6@bw
decompressione e via

[naturalmentebig]

oggi visto che era sabato mi son passato il tempo a fare 4 foto......con diversi scenari e diverse luci ......si vede che nn avevo un caxxo che fare.............
con le mie figlie che sbirciavano tra una foto è l'altra e dicevano.......vai papy quanti muscoli





qui la gamba destra "aprila" di più ovvero il ginocchio buttalo maggiormente verso l'esterno così tiri meglio parte della catena cinetica posteriore (dal femorale quasi fino al gran rotondo passando per gluteo e lombare)


qui o spalanchi i gomiti oppure la fai buttando i pugni sul ventre intrarotando un pò le spalle tipo questa:
[ATTACH=CONFIG]115879[/ATTACH]

qs è da lo famo strano


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e per ultimo luce calda


qui unisci i talloni o quantomeno tienili moolto vicini,la vita sembrerà tanto più fina.




tutto potete dire....trenne che sia stato monocromatico

tutto sommato, sei un gran papà!

[santib]

grazie dei suggerimenti amico campione

nn mi visualizza la foto che mi hai allegato

[naturalmentebig]

grazie dei suggerimenti amico campione

nn mi visualizza la foto che mi hai allegato

ma stai zitto! Il campione è colui che nonostante il lavoro e la famiglia riesce a trovare il tempo per ammazzarsi in palestra, quindi fra noi 2 chi è il campione scusa??????
Ti avevo allegato questa:

[santib]

grazie delle belle parole...............
foto BELLISSIMA

[RyanX]

Bellissima davide sei davvero in gamba!!!

Cmq è vero Santino, sei un gran papà

[santib]

Bellissima davide sei davvero in gamba!!!

Cmq è vero Santino, sei un gran papà

Grazie Giorgio

---------- Post added at 15:05:00 ---------- Previous post was at 14:53:33 ----------

oggi wo mattutino insieme alla mogliettina

warm up di attivazione

wo
trazioni prone+lat inversa+pulley presa larga+rematore alla smith 4x8+8+10+12 rest 150''
8@bw+8@55+10@55+12@34+MP
8@bw+8@55+10@55+12@34+MP
8@bw+8@55+10@55+12@34+MP
8@bw+8@55+10@55+12@34+MP


stretching back 2x15''
alla barra

alzate laterali+cross over incrociato ai cavi alti+shoulder press 3x10+12+8 rest 120''
10@12+12+12@10+10+8@60
10@12+12+12@10+10+8@60
10@12+12+12@10+10+8@60

stretching deltoidi 2x15''

sgrullate alla smith 3x15
15@80+MP(+4)
15@80+MP(+4)
15@80+MP(+4)
decompressione

[RyanX]

bellissimo wo!!!!

[c34]

ottimo
la proxima week faccio un paio di seetimane con un wk spudoratamente copiato
ovviamente adattato alle mie attrezzature
Santi tu fra quanto cambi ?

[luca_skizzato91!]

Complimenti santi ottimo fisico davvero!
I due nell'altra foto definizione paurosa, ma sono su bw?

[RyanX]

certo

uno lo conosco abbastanza bene ormai

è naturalmentebig

[luca_skizzato91!]

Wow......................

[Paul_Anderson]

Sei migliorato molto, soprattutto il back.