Diario di santib

[c34]

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warm up

2 giri di circuito YTWL
2 giri di aperture ad L e reverse
avvicinamento alla panca

wo
panca declinata+spinte inclinata+chest press+cross over ai cavi 4x8+8+10+12 rest 150''
8@86+8@28+28+10@90+12@22+22 (+2+0+0+2)
8@86+8@28+28+10@90+12@22+22 (+2+0+0+2)
8@86+8@28+28+10@90+12@22+22 (+2+0+0+2)
8@86+6@28+28+9@90+12@22+22 (+2+0+0+2)


stretching chest 2x15''
manubri da 12kg

french press+push down+cavo basso sopra la testa corda 3x8+10+12 rest 120''
8@40+10@30+12@17 (+0+3+2)
8@40+10@30+12@17 (+0+3+2)
8@40+10@30+12@17 (+0+3+2)

stretching tricipes 2x15''

dip fermo nella buca 3'' 4xbwxMax
7@bw
6@bw
6@bw
6@bw

decompressione e via

poche ciance e tanta ghisa
bravo Santi

[santib]

ottimo wo!

madò .. saranno mega spossanti sti wo! :P

pur essendo brevi ti spremi a dovere

poche ciance e tanta ghisa
bravo Santi

Loris alla ns età nn ci possiamo permettere chiacchere

[c34]

pur essendo brevi ti spremi a dovere



Loris alla ns età nn ci possiamo permettere chiacchere

il tempo stringe

[lafettina]

il tempo stringe

[santib]

oggi wo mattutino insieme alla mogliettina

warm up di attivazione

wo
trazioni prone+lat inversa+pulley presa larga+rematore alla smith 4x8+8+10+12 rest 150''
8@bw+8@55+10@55+12@34+MP(+0+5+5+4)
8@bw+8@55+10@55+12@34+MP(+0+5+5+4)
8@bw+8@55+10@55+12@34+MP(+0+5+5+4)
7@bw+8@55+10@55+12@34+MP(+0+5+5+4)


stretching back 2x15''
alla barra

alzate laterali+cross over incrociato ai cavi alti+shoulder press 3x10+12+8 rest 120''
10@12+12+12@10+10+8@60(+0+nuovo+5)
10@12+12+12@10+10+8@60(+0+nuovo+5)
10@12+12+12@10+10+8@60(+0+nuovo+5)

stretching deltoidi 2x15''

sgrullate alla smith 3x15
15@76+MP(+2)
15@76+MP(+2)
15@76+MP(+2)
decompressione

[c34]

come mai strerching spelle e poi scrollate (dove la vori anche il deltoide posteriore )?

[santib]

come mai strerching spelle e poi scrollate (dove la vori anche il deltoide posteriore )?

lo stretch del muscolo target è inserito alla fine del GS.....è come se fosse una naturale prosecuzione.....principio analogo alle stretch fasciale del FS-7

[c34]

lo stretch del muscolo target è inserito alla fine del GS.....è come se fosse una naturale prosecuzione.....principio analogo alle stretch fasciale del FS-7

thk

[santib]

wo di oggi

leg ext+leg curl+leg press+smith lounge 4x12+10+10+10 rest 150''
12@60+10@45+10@180+10@44+MP(+5+5+10+4)
12@60+10@45+10@180+10@44+MP(+5+5+10+4)
12@60+10@45+10@180+10@44+MP(+5+5+10+4)
12@60+10@45+10@180+10@44+MP(+5+5+10+4)

stretch legs

ez curl+curl 2 manubri panca inclinata+doppi bicip. cavi incrociati 4x10+10+12 rest 120''
10@40+10@14+14+12@17+17(+0+0+2)
10@40+10@14+14+12@17+17(+0+0+2)
10@40+10@14+14+12@17+17(+0+0+2)
10@40+10@14+14+12@17+17(+0+0+2)


stretching bicipes

decompressione e via

qs wo mi spacca veramente

[PaBloS94]

Cacchio sei ancora vivo dopo sto wo?

sei una vera roccia santi, e chi t'ammazza a te

[santib]

Cacchio sei ancora vivo dopo sto wo?

sei una vera roccia santi, e chi t'ammazza a te

Pio sono già pronto per l'altro......domani la carcassa si riposa e ven si va di pendolo

[Marcello1988]

ottimo santi!!

[santib]

ottimo santi!!

[Paul_Anderson]

Solo leggere le serie e le ripetizioni si fa fatica...

[santib]

Solo leggere le serie e le ripetizioni si fa fatica...

Andrew ma per te qs sono bazzecole......