Diario di santib

[RyanX]

bello il wo santi, tra poco mi sa che inizierò ad essere dei vostri con i wo

ho parlato con lo zio

[santib]

santi.. ci delizierai con qualche tuo foto della condizione attuale ?

sicuramente nn bella come la tua......ma a breve faccio due foto.....è un casino ogni volta perchè coinvolgo mia moglie.....immagina un pò

Buongiorno santi

Pietto .....è tanto che nn leggo tuoi wo

bello il wo santi, tra poco mi sa che inizierò ad essere dei vostri con i wo

ho parlato con lo zio

in che senso ?

[RyanX]

appena riparto seguiro delle routine che mi ha proposto pino e che forse saranno le stesse che seguite entrambi..

ora come ora sono fermo perche la mia palestra è inagibile ha subito un danno.. maledizione..

[Marcello1988]

sicuramente nn bella come la tua......ma a breve faccio due foto.....è un casino ogni volta perchè coinvolgo mia moglie.....immagina un pò

dai che siamo curiosi

[santib]

appena riparto seguiro delle routine che mi ha proposto pino e che forse saranno le stesse che seguite entrambi..

ora come ora sono fermo perche la mia palestra è inagibile ha subito un danno.. maledizione..

[lafettina]

Buon giorno picciotto!
come volevasi dimostrare le tue affermazioni non sono affatto attendibili Sei un torello ammore, bello gonfio e migliorato quasi da per tutto

[santib]

Buon giorno picciotto!
come volevasi dimostrare le tue affermazioni non sono affatto attendibili Sei un torello ammore, bello gonfio e migliorato quasi da per tutto

tu nn sei attendibile......nn diresti mai il contrario sei il mio fratellone

[lafettina]

ma sono sempre obbiettivo e questo non puoi negarmelo

[santib]

ma sono sempre obbiettivo e questo non puoi negarmelo

[PaBloS94]

Pietto .....è tanto che nn leggo tuoi wo

eh già...... forse posterò qualcosina nei prossimi giorni

[Marco the master]

Santino hai una mobilta' articolare MOSTRUOSAAA...come cavolo fai a fare 6 rep di dip con 3 secondi di fermo nella buca ed avere ancora spalle e gomiti sani???ma il fermo lo fai al parallelo spalla/gomito?
Complimenti per i carichi rispettabilissimi anche nelle serie giganti per il chest

[santib]

Santino hai una mobilta' articolare MOSTRUOSAAA...come cavolo fai a fare 6 rep di dip con 3 secondi di fermo nella buca ed avere ancora spalle e gomiti sani???ma il fermo lo fai al parallelo spalla/gomito?
Complimenti per i carichi rispettabilissimi anche nelle serie giganti per il chest

ciao Marcus....
no scendo sotto il parallelo spalla/gomito

[PaBloS94]

Ti ringrazio mille santi, appena posso ricambio

Buona giornata

[santib]

Ti ringrazio mille santi, appena posso ricambio

Buona giornata

---------- Post added at 20:54:26 ---------- Previous post was at 08:02:33 ----------

warm up

2 giri di circuito YTWL
2 giri di aperture ad L e reverse
avvicinamento alla panca

wo
panca declinata+spinte inclinata+chest press+cross over ai cavi 4x8+8+10+12 rest 150''
8@86+8@28+28+10@90+12@22+22 (+2+0+0+2)
8@86+8@28+28+10@90+12@22+22 (+2+0+0+2)
8@86+8@28+28+10@90+12@22+22 (+2+0+0+2)
8@86+6@28+28+9@90+12@22+22 (+2+0+0+2)


stretching chest 2x15''
manubri da 12kg

french press+push down+cavo basso sopra la testa corda 3x8+10+12 rest 120''
8@40+10@30+12@17 (+0+3+2)
8@40+10@30+12@17 (+0+3+2)
8@40+10@30+12@17 (+0+3+2)

stretching tricipes 2x15''

dip fermo nella buca 3'' 4xbwxMax
7@bw
6@bw
6@bw
6@bw

decompressione e via

[Marcello1988]

ottimo wo!

madò .. saranno mega spossanti sti wo! :P