Diario di santib

[santib]

al momento sono 4.4....ma ha detta di molti gioco da 4.2 alto...al max sono stato 4.3 da u16....ma quando i 4.3 erano cosa diversa da adesso....

a quanto vanno i b&b in quelle zone?

intorno ai 50 meno si + no......fammi sapere

[Erry]

massacro di oggi

wo

leg ext+lag curl+leg press+smith lounge 4x12+10+10+10 rest 150''
12@50+10@40+10@160+10@40+MP
12@50+10@40+10@160+10@40+MP
12@50+10@40+10@160+10@40+MP
12@50+10@40+10@160+10@40+MP
picciotti finito qs mi uscivano le lacrime......ho dovuto fare stretch per terra perchè mi tremavano le gambe........provare per credere

stretch legs

ez curl+curl 2 manubri panca inclinata+doppi bicip. cavi incrociati 4x10+10+12 rest 120''
10@38+10@14+14+12@15+15
10@38+10@14+14+12@15+15
10@38+10@14+14+12@15+15
10@38+10@14+14+12@15+15

stretching bicipes

decompressione e via

wo pesantuccio

ciao santi scusa la domanda stupida ma la chiocciola "@" che significa?...non riesco a capire l'allenamento... :-) mi potresti spiegare grazie mille amico!!!

graz

[NaturalHardCore]

ciao santi scusa la domanda stupida ma la chiocciola "@" che significa?...non riesco a capire l'allenamento... :-) mi potresti spiegare grazie mille amico!!!

graz

Niente solo per separare il numero di ripetizioni 12 e i kg utilizzati 50kg.

[Erry]

Niente solo per separare il numero di ripetizioni 12 e i kg utilizzati 50kg.

grazie Nat... ;-)

---------- Post added at 12:21:09 ---------- Previous post was at 12:20:13 ----------

Niente solo per separare il numero di ripetizioni 12 e i kg utilizzati 50kg.

... e gia' che ci sei MP alla fine? :-)

[santib]

grazie Nat... ;-)

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... e gia' che ci sei MP alla fine? :-)

MP=multy power=smith......metto il + per indicare....... + il peso della barra....che nn specifico ma ha un suo peso che è intorno a 16kg , ed io prendo in considerazione solo la ghisa che metto

[Erry]

MP=multy power=smith......metto il + per indicare....... + il peso della barra....che nn specifico ma ha un suo peso che è intorno a 16kg , ed io prendo in considerazione solo la ghisa che metto

grazie della delucidazione santino...io oggi ottimo work out...soddisfattissimo!!!sto' ricarburando!!!

[Paul_Anderson]

MP=multy power=smith......metto il + per indicare....... + il peso della barra....che nn specifico ma ha un suo peso che è intorno a 16kg , ed io prendo in considerazione solo la ghisa che metto

16 kg? Sai che quello della mia vecchia palestra, a mio avviso, era ben oltre i 20 kg?

[santib]

16 kg? Sai che quello della mia vecchia palestra, a mio avviso, era ben oltre i 20 kg?

può essere Andrew.....ma siccome nn lo posso pesare nn lo tengo in considerazione ma sò che ha il suo peso

---------- Post added at 20:12:45 ---------- Previous post was at 20:12:05 ----------

grazie della delucidazione santino...io oggi ottimo work out...soddisfattissimo!!!sto' ricarburando!!!

ho letto

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4 ed ultimo wo della settimana

oggi wo con tecnica diversa delle precedenti routine.......oggi routine di pendolo

split squat alla smith 3 set pendolo (65%)+3x3x3'' rest 180''
6@44+MP pendolo
6@44+MP pendolo
6@44+MP pendolo
3@50+MP fermo in basso 3''
3@50+MP fermo in basso 3''
3@50+MP fermo in basso 3''

panca piana 3 set pendolo (65%)+3x3x3'' rest 180''
6@70 pendolo
6@70 pendolo
6@70 pendolo
3@76 fermo al petto 3''
3@76 fermo al petto 3''
3@76 fermo al petto 3''

trazioni supine 3 set pendolo +3x3x3'' rest 180''
6@bw pendolo
6@bw pendolo
6@bw pendolo
3@bw+10kg fermo in alto petto alla barra 3''
3@bw+10kg fermo in alto petto alla barra 3''
3@bw+10kg fermo in alto petto alla barra 3''

crunch 8x15 rest 60''
8x15@40kg

decompressione e via.....anche oggi molto soddisfatto

[lafettina]

spiegate un po' il pendolo plz

[santib]

spiegate un po' il pendolo plz

Dici sul serio Lu o mi stai tirando il filo ?

[c34]

pendolo intendi con le braccia allungate stalli un pò e poi altra serie o cosa ?

[santib]

giorno

pendolo sono sei ripetizioni con durata diversa di eccentrica e concentrica
1 rep 6'' di eccentrica e 6'' di concentrica
2 rep 5'' di " 5'' "
3 rep 4'' " 4'' "
4 rep 3'' " 3" "
5 rep 2" " 2" "
6 rep più esplosiva possibile

[lafettina]

ah ok! non capivo cosa intendessi con il termine "pendolo"

[santib]

ah ok! non capivo cosa intendessi con il termine "pendolo"

perchè tu qs lo chiami in altro modo ?

[lafettina]

NON ricollegavo Santi