Diario di santib

[c34]

immagino le imprecazioni all'atterraggio

non sono ripetibili

[santib]

wo di oggi

warm up
3 giri di circuito YTWL

qualche serie di avvicinamento

wo

Spinte panca 45°+pull down EDT-PR Zone 1 -15'
spinte 26+26 kg(+2)
pull 30 kg (+5)
rep 4x10+1x9+1x8+1x7+2x6+3x5--> per un totale di 146 rep---- 73 spinte e 73 pull down solo 2 rep in +

Ez curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+3x4+2x3@48kg

leg extension+crunch ai cavi con corda EDT - PR Zone 2 - 12'
leg ext 60kg(+5)
crunch 40 kg
rep 3x10+3x9+3x8+1x7+1x5---> leg ext per un totale di 93 rep +5 rep
rep 2x15+3x12+2x10+2x9+1x8+1x6---->crunch per un totale di 118 rep + 6 rep

tirate allo sterno 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@52kg

leg curl unilaterale standing 30 - Rep Method (RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@20kg

cardio in fascia 25'
cyclette

[santib]

ok....da oggi abbiamo cambiato musica

wo di oggi

ho dedicato un pò + di tempo al warm up perchè ho la spalla dx dolorante....forse ho preso qualche botta in montagna......

warm up

3 giri di circuito YTWL
3 giri di aperture ad L e reverse
avvicinamento alla panca

wo
panca declinata+spinte inclinata+chest press+croci piana 4x8+8+10+12 rest 150''
8@80+8@26+26+10@90+12@12+12
8@80+8@26+26+10@90+12@12+12
8@80+8@26+26+10@90+12@12+12
7@80+7@26+26+8@90+12@12+12


stretching chest 2x15''
manubri da 10kg

french press+push down+cavo basso sopra la testa corda 3x8+10+12 rest 120''
8@38+10@25+12@15
8@38+10@25+12@15
8@38+10@25+12@15

stretching tricipes 2x15''

dip fermo nella buca 3'' 4xbwxMax
6@bw
6@bw
6@bw
5@bw

decompressione e via a casuccia

[lafettina]

apperò! che dice questa musica Tino?

[santib]

apperò! che dice questa musica Tino?

Lu...tritolo....si esplode....arrivi all'ultima rep con i denti di fuori
alla fine ero un pò gonfio

[lafettina]

Ma giusto un po' mi sà

[santib]

Ma giusto un po' mi sà

altro che pre wo e volumizzatori

[mascotte]

ciao santi...tutto bene?

[c34]

Santi questa split è spettacolosa
un massacro
ottimi carichi

[santib]

giorno

ciao santi...tutto bene?

ciao Sergio.....io bene.....
ho seguito le tue vicende di inzio anno......spero che tutto stia tornando alla normalita

Santi questa split è spettacolosa
un massacro
ottimi carichi

[santib]

wo di oggi

trazioni prone+lat inversa+pulley presa larga+rematore alla smith 4x8+8+10+12 rest 150''
8@bw+8@50+10@50+12@30+MP
8@bw+8@50+10@50+12@30+MP
8@bw+8@50+10@50+12@30+MP
7@bw+8@50+10@50+11@30+MP


stretching back 2x15''


alzate laterali+tirate al collo alla lat+shoulder press 3x10+12+8 rest 120''
10@10+10+12@40+8@50
10@10+10+12@40+8@50
10@10+10+12@40+8@50

stretching tricipes 2x15''

sgrullate alla smith 3x15
15@70+MP
15@70+MP
15@70+MP

decompressione e via a comprare la batteria della macchina che anche se non fa freddissimo mi scoccia un pò ad andare con lo scooter

[mascotte]

giorno




ciao Sergio.....io bene.....
ho seguito le tue vicende di inzio anno......spero che tutto stia tornando alla normalita

piano piano...grazie mille dell'interesse

[santib]

piano piano...grazie mille dell'interesse

ma figurati

[Paul_Anderson]

Lavori sempre sulla densità? Deve essere micidiale il lavoro con i pesi che stai svolgendo...

[santib]

Lavori sempre sulla densità? Deve essere micidiale il lavoro con i pesi che stai svolgendo...

si Andrea stiamo facendo lavori intensi........anche perchè abbiamo abbassato un pò la dieta
ma sai abituato a lavori molto voluminosi e pesanti....qs me li faccio allegro....allegro.....in 50/60 min sono fuori.....dai il massimo e via