Diario di santib

[santib]

giorno

Lori ma mi dovresti vedere quando finisco di allenarmi...........sembra che mi sia passato un camion addosso

[c34]

allora vogliamo le foto

[santib]

allora vogliamo le foto

credimi sono uno straccio

[santib]

wo di oggi

giorno B
Leg Press 1+shoulder press EDT-PR Zone 1 -15'
leg press 180 kg
rep 5x10+3x8+1x7+1x6+1x3--> 90 rep---- + 9 rep
shoulder press 50kg
rep 5x10+2x7+2x6+1x5+1x3--> 84 rep----+ 3 rep

preacher curl 1M presa offset 30 Rep Method (6RM rest 30'')
5x6@19kg(11.5+7.5)

leg press 2+push down EDT - PR Zone 2 - 12'
leg press 140kg
rep 6x10+1x9+1x8+1x6---> 83 rep--->invariato
push down 30 kg
rep 2x12+2x11+2x10+1x9+1x8+1x6---> 89 rep---> + 6 rep

tirate al collo alla lat gomiti larghi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
5x6@60kg

leg curl unilaterale in piedi 30 - Rep Method (RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@20kg

cardio in fascia 25'
cyclette

[lafettina]

è l'ultima week di questo lavoro giusto Santi?

[Paul_Anderson]

Stai lavorando sul pompaggio, vero?

[santib]

è l'ultima week di questo lavoro giusto Santi?

Si Luchino ultima.week e poi si scarica.

Andrea stiamo lavorando di densità e intensità.

Giorno oggi giornata in montagna........ha fatto un bel po di neve anche da noi

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è l'ultima week di questo lavoro giusto Santi?

Si Luchino ultima.week e poi si scarica.

Andrea stiamo lavorando di densità e intensità.

Giorno oggi giornata in montagna........ha fatto un bel po di neve anche da noi

[c34]

ieri 2 ore in Pipe nella montagna vicina io
alzato con la neve , chiamato x mattinata di ferie e su solo ma soddisfatto , le gambe hanno tenuto la tecnica è ancora discreta

[Marcello1988]

ciao santi!
dopo questa ultima settimana e lo scarico.. Su cosa impronterai i wo? volume?

[Erry]

come imposti la prossima fase santi'?

[santib]

giorno

ciao santi!
dopo questa ultima settimana e lo scarico.. Su cosa impronterai i wo? volume?

come imposti la prossima fase santi'?

abbiamo tolto la settimana di scarico, quindi dalla prox settimana si cambia strategia

dieta....simil cut perchè mi vedo male e quindi ho rotto le palle al capo ed abbiamo limato un pò la dieta, i wo prevederanno 3 wo di GianSet ed un wo pendolo..............basta volume.....io reggo il volume solo in iper e con carbo alti........viceversa mi sciolgo

[Marcello1988]

hahah ok ! ottimo

[santib]

ieri 2 ore in Pipe nella montagna vicina io
alzato con la neve , chiamato x mattinata di ferie e su solo ma soddisfatto , le gambe hanno tenuto la tecnica è ancora discreta

io ho fatto un pò di soft e poi qualche giro con la hard......ma visti i problemi causati dalla schiena nn vado più come prima.....ma soprattutto mi scoppia il quad della gambia anteriore.....forse perchè sottoposto ad uno stress maggiore a causa della mancanza della forza nella punta del piede....cmq bella giornata.........oggi ho le gambe che mi fanno un male cane in punti impensabili

[c34]

io ho gli obliqui disintegrati e non parliamo del ginocchio che ha urtato al ritorno da un Air 180° sullo spigolo del pipe
devo ricordarmi che sono vecchio

[santib]

io ho gli obliqui disintegrati e non parliamo del ginocchio che ha urtato al ritorno da un Air 180° sullo spigolo del pipe
devo ricordarmi che sono vecchio

immagino le imprecazioni all'atterraggio