Diario di santib

[c34]

aspettiamo con trepidazione

[santib]

Adrian

aspettiamo con trepidazione

ancora 1 week di qs...poi settimana di scarico e poi nuova routine

[pinobit]

ancora 1 week di qs...poi settimana di scarico e poi nuova routine

Questa week avevo deciso di tentare l'esperimento per andare in gym tutti i giorni e gia' domani e' chiusa perche' manca la luce
Per fortuna c'e' sempre la tana...
PS oggi:
Spinte su piana 35kg x 10-10-9-8 Rest 80"
Superset Croci su inclinata + Chest press 3x8+8 x 22kg+60kg Rest 90"
CrossOver al cavo Stripping 3x8+8+8 25-20-15Kg Rest 75"
Croci ai cavi dal basso 2x20x10kg Rest 60"
Stretching alla morte e via 35' precisi!
Che strano allenarsi BB-Style... ma devo dire che non mi dispiace tanto e poi le giunture per un po' ringrazieranno!


Giorno

[santib]

Questa week avevo deciso di tentare l'esperimento per andare in gym tutti i giorni e gia' domani e' chiusa perche' manca la luce
Per fortuna c'e' sempre la tana...
PS oggi:
Spinte su piana 35kg x 10-10-9-8 Rest 80"--------->niente male
Superset Croci su inclinata + Chest press 3x8+8 x 22kg+60kg Rest 90"
CrossOver al cavo Stripping 3x8+8+8 25-20-15Kg Rest 75"
Croci ai cavi dal basso 2x20x10kg Rest 60"
Stretching alla morte e via 35' precisi!
Che strano allenarsi BB-Style... ma devo dire che non mi dispiace tanto e poi le giunture per un po' ringrazieranno!


Giorno

stai ingranando

[pinobit]

stai ingranando

Grazie Coach

[santib]

Grazie Coach

[stefanox92]

ciao santino, mi segno!

[santib]

ciao santino, mi segno!

ciao caro

[brosgym]

Questa week avevo deciso di tentare l'esperimento per andare in gym tutti i giorni e gia' domani e' chiusa perche' manca la luce
Per fortuna c'e' sempre la tana...
PS oggi:
Spinte su piana 35kg x 10-10-9-8 Rest 80"
Superset Croci su inclinata + Chest press 3x8+8 x 22kg+60kg Rest 90"
CrossOver al cavo Stripping 3x8+8+8 25-20-15Kg Rest 75"
Croci ai cavi dal basso 2x20x10kg Rest 60"
Stretching alla morte e via 35' precisi!
Che strano allenarsi BB-Style... ma devo dire che non mi dispiace tanto e poi le giunture per un po' ringrazieranno!


Giorno

Naaaaaaa!!!!! Non ci credo, lo hai scritto ma non lo hai fatto!!!

Stretching con i pesi?

[pinobit]

Naaaaaaa!!!!! Non ci credo, lo hai scritto ma non lo hai fatto!!!

Stretching con i pesi?

Purtroppo (o per fortuna, almeno riesco a coniugare la gioia di essere padre con il piacere di allenarmi comunque...) in questo periodo mi alleno a ora di pranzo in 40 minuti circa quindi il PL e' escluso... in futuro si vedra'... magari quando il pupo mi segue in tana
Cmq ho fatto 3 week di varie prove... superset, giant set etc etc... mix tra gym e tana...
Per ora sto provando 1 gruppo al giorno anche se non e' il max per il recupero ma io lavoro da supersedentario quindi a recuperare ce la faccio in tutta tranquillita'
Si stretching alla dip con sovraccarico alla panca in posizione croci massima estensione con 16kg per parte e in piedi al rack a corpo libero...

[brosgym]

Purtroppo (o per fortuna, almeno riesco a coniugare la gioia di essere padre con il piacere di allenarmi comunque...) in questo periodo mi alleno a ora di pranzo in 40 minuti circa quindi il PL e' escluso... in futuro si vedra'... magari quando il pupo mi segue in tana
Cmq ho fatto 3 week di varie prove... superset, giant set etc etc... mix tra gym e tana...
Per ora sto provando 1 gruppo al giorno anche se non e' il max per il recupero ma io lavoro da supersedentario quindi a recuperare ce la faccio in tutta tranquillita'
Si stretching alla dip con sovraccarico alla panca in posizione croci massima estensione con 16kg per parte e in piedi al rack a corpo libero...

Coooome ti capisco, sto per andare a distruggere il dorso con 5 ore di sonno, neanche tutte di seguito!!!

Bella routine, la proporrai anche a Santi?

[pinobit]

Coooome ti capisco, sto per andare a distruggere il dorso con 5 ore di sonno, neanche tutte di seguito!!!

Bella routine, la proporrai anche a Santi?

Quando sara' il momento qualcosa di similare

[Marcello1988]

Ciao Santib!

mi segno assolutamente!!

[santib]

Coooome ti capisco, sto per andare a distruggere il dorso con 5 ore di sonno, neanche tutte di seguito!!!

Bella routine, la proporrai anche a Santi?

ce n'è già pronta una niente male........GS per 3 wo e pendolo per 1 wo

---------- Post added at 22:18:40 ---------- Previous post was at 22:17:14 ----------

Ciao Santib!

mi segno assolutamente!!

ciao e benvenuto

---------- Post added at 22:34:12 ---------- Previous post was at 22:18:40 ----------

wo di oggi

warm up
2 giri di YTWL
avvicinamento alla chest ed al rematore

chest press+rematore alla smith con petto in appoggio EDT-PR Zone 1 -15'
chest 100 kg
rep 2x12+2x10+4x8+1x7+4x6--> per un totale di 107 rep----aumentate le rep 11 rep in +
rematore 54+MP
rep 2x10+1x8+1x7+4x6+4x5+1x4-->per un totale di 83 rep----stesso num di rep della scorsa volta

leg curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@52kg

dip+lat machine presa prona EDT - PR Zone 2 - 12'
dip bw+15kg
lat 60 kg
rep 2x10+2x8+3x6---> per un totale di 106 rep---- 53 dip e 53 lat

curl manubri in piedi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+1x5+1x4+3x3@22+22kg

alzate a 90° 30 - Rep Method (RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@14+14kg

cardio in fascia 25'
cyclette
decompressione e via

[c34]

wo di oggi

warm up
2 giri di YTWL
avvicinamento alla chest ed al rematore

chest press+rematore alla smith con petto in appoggio EDT-PR Zone 1 -15'
chest 100 kg
rep 2x12+2x10+4x8+1x7+4x6--> per un totale di 107 rep----aumentate le rep 11 rep in +rematore 54+MP
rep 2x10+1x8+1x7+4x6+4x5+1x4-->per un totale di 83 rep----stesso num di rep della scorsa volta

leg curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@52kg

dip+lat machine presa prona EDT - PR Zone 2 - 12'
dip bw+15kg
lat 60 kg
rep 2x10+2x8+3x6---> per un totale di 106 rep---- 53 dip e 53 lat

curl manubri in piedi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+1x5+1x4+3x3@22+22kg

alzate a 90° 30 - Rep Method (RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@14+14kg

cardio in fascia 25'
cyclette
decompressione e via[/QUOTE]

Santi sei una macchina da battaglia