buongiorno Santino!!! 
come va?
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tutto bene Danny........tu ho letto che hai la febbruccia.........noi abbiamo le cucciole con la febbreOriginariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggiobuongiorno Santino!!! come va?
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eh si... ma la debellerò in fretta, non possono vincere due virus
mi spiace per le tue cucciole, si rimetteranno presto anche loro dai!
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wo di oggi
warm up
qualche serie di avvicinamento
wo
Spinte panca 45°+pull down EDT-PR Zone 1 -15'
spinte 26+26 kg(+2)
pull 30 kg (+5)
rep 2x10+1x9+1x8+1x7+2x6+3x5--> per un totale di 142 rep---- 71 spinte e 71 pull down
nonostante l'aumento di peso buon risultato
Ez curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
1x6+1x5+2x4+3x3+1x2@48kg(+2)
leg extension+crunch ai cavi con corda EDT - PR Zone 2 - 12'
leg ext 60kg(+5)
crunch 40 kg
rep 3x10+3x9+3x8+1x7---> leg ext per un totale di 88 rep anche qui nonostante l'aumento di peso aumentare le rep
rep 2x15+3x12+2x10+2x9+1x8---->crunch per un totale di 112 rep + 12 rep
tirate allo sterno 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@52kg(+2)
leg curl unilaterale standing 30 - Rep Method (RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@20kg
cardio in fascia 25'
cyclette
---------- Post added at 22:39:32 ---------- Previous post was at 22:36:29 ----------
oggi breefing con il coach.......stabilite le linee guida per i prox mesi
Last edited by santib; 27-01-2012, 23:38:53.Commenta
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Ottimo workout, particolare come sempre!
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza MessaggioOttimo workout, particolare come sempre!
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Buona domenica santi
"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."Commenta
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Grande santino,ho visto che hai integrato il metodo EDT...ho scritto qualche tempo fa un articolo io lo seguo ogni anno per 3 mesi nel periodo primaverileCiao santino e complimenti per i tuoi wo sempre molto dinamici.
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ciao PioOriginariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza MessaggioBuona domenica Santi
ciao fix.....nn sò come ti chiamiOriginariamente Scritto da BB_fixed Visualizza MessaggioBuona domenica santi
ciao Marco.....si abbiamo fatto un mesociclo di EDT nn puro.....ma ugualmente tosto.......Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza MessaggioGrande santino,ho visto che hai integrato il metodo EDT...ho scritto qualche tempo fa un articolo io lo seguo ogni anno per 3 mesi nel periodo primaverileCiao santino e complimenti per i tuoi wo sempre molto dinamici.
da ora in avanti troverai wo intensi......abbiamo abbandonato high volume....lavoreremo sulla qualitàCommenta
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conan approva! grande santi!Originariamente Scritto da santib Visualizza MessaggioRest in Peace Andy.....
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mi fa piacere che te gustaOriginariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza Messaggio
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AdrianOriginariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."Commenta
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