Diario di santib

[PaBloS94]

Passo per un saluto roccia, non scrivo ma ti leggo

[Busca89]

Ciao Santino,
perdona l'intrusione ma ti volevo chiedere quali esercizi utilizzi per la decompressione?

Ti ringrazio.

Un saluto!

[santib]

Ciao Santino,
perdona l'intrusione ma ti volevo chiedere quali esercizi utilizzi per la decompressione?

Ti ringrazio.

Un saluto!

io di solito faccio qs

http://www.vuolo.eu/preparatoreportieri/decompressione_colonna_vertebrale/decompressione_colonna_vertebrale.htm

http://www.remomasivolleyrufina.it/file/decompressionedorsale.doc

[ugox@]

io di solito faccio qs

http://www.vuolo.eu/preparatoreportieri/decompressione_colonna_vertebrale/decompressione_colonna_vertebrale.htm

http://www.remomasivolleyrufina.it/f...onedorsale.doc

alcune le uso gia, però molte posizioni ieri le abbiamo fatte a yoga..!

tu saresti da reppare dieci volte al giorno per le informazioni importanti che ci dai ahahah! grande santi.

[santib]

alcune le uso gia, però molte posizioni ieri le abbiamo fatte a yoga..!

tu saresti da reppare dieci volte al giorno per le informazioni importanti che ci dai ahahah! grande santi.

mi fa piacere essere di aiuto .....anche se scrivo poco in giro

[Busca89]

Ti ringrazio veramente! Da oggi le adotto perchè ho fastidi ai lombari e sicuramente lo stare seduto tutto il giorno non aiuta! Grazie veramente!

[santib]

Ti ringrazio veramente! Da oggi le adotto perchè ho fastidi ai lombari e sicuramente lo stare seduto tutto il giorno non aiuta! Grazie veramente!

figurati....fammi sapere
oltre quello mi appendo alla barra delle trazioni...con una duplice funzione.....stira per bene la colonna e rinforza la presa

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wo di oggi

giorno B
Leg Press 1+shoulder press EDT-PR Zone 1 -15'
leg press 180 kg
shoulder press 50kg
rep 3x10+2x8+2x7+1x6+3x5--> per un totale di 162 rep---- 81 leg press e 81 shoulder------>invariato

preacher curl 1M presa offset 30 Rep Method (6RM rest 30'')
3x6+1x5+1x4+1x3@19kg(11.5+7.5)

leg press 2+push down EDT - PR Zone 2 - 12'
leg press 140kg
push down 30 kg
rep 5x10+3x8+1x7+1x2---> per un totale di 166 rep83 leg press e 83 push--->invariato

tirate al collo alla lat gomiti larghi 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@60kg

leg curl unilaterale sdraiato 30 - Rep Method (RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@17kg

cardio in fascia 25'
cyclettedecompressione

[lafettina]

Ottimo Santino

[Paul_Anderson]

Un sacco di volume per le gambe...penso, a fine wo, saranno belle gonfie.

[naturalmentebig]

santìììììì,ci vogliono le foto!!!!Magari istruisci gli angioletti a fartele

[santib]

buon giorno amici

Ottimo Santino

grazie Luchino

Un sacco di volume per le gambe...penso, a fine wo, saranno belle gonfie.

abbastanza........nn riesco a camminare.....ed oggi già male fino ai glutei

santìììììì,ci vogliono le foto!!!!Magari istruisci gli angioletti a fartele

Davidone ti pensavo ieri sera........
quando le faccio le piccole mi fanno da spettatrici e si spaccano dalle risate
prox settimana faccio qualcosa

[Paul_Anderson]

Brutta la sensazione di non riuscire a camminare per i dolori alle gambe. Ne so qualcosa

[santib]

Brutta la sensazione di non riuscire a camminare per i dolori alle gambe. Ne so qualcosa

ho letto da te (scale ufficio e bus)

[Paul_Anderson]

Quella del bus è stata epica...

[santib]

Quella del bus è stata epica...

immagino la scena