Diario di santib

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  • lafettina
    pettinatore di immondi
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    • Ciociaria
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    non ci pensare e pompa!
    insisti e persisti...raggiungi e conquisti
    http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
    8 mesi fantastici!

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    • santib
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      non ci pensare e pompa!
      solo un po più di riscaldamento in +......e poi a 1000
      DIARIO

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      • lafettina
        pettinatore di immondi
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        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
        http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
        8 mesi fantastici!

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        • santib
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          giorno C

          warm up
          3 giri di YTWL
          qualche serie di avvicinamento

          wo
          Spinte panca 45°+pull down EDT-PR Zone 1 -15'
          spinte 24+24 kg
          pull 25 kg
          rep 3x8+3x7+3x6+4x5--> per un totale di 166 rep---- 83 spinte e 83 pull down
          obiettivo aumento rep raggiunto......prox volta si aumenta peso

          Ez curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
          2x6+2x5+2x3+1x2@46kg(+2)

          leg extension+crunch(macchina) EDT - PR Zone 2 - 12'
          leg ext 55kg
          crunch 40 kg
          rep 7x9+2x8+1x5---> leg ext per un totale di 84 rep
          rep 4x12+2x10+3x9+1x5---->crunch per un totale di 100 rep
          anche qui obiettivo rep raggiunto...prox volta si aumenta

          tirate allo sterno 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
          2x6+2x5+2x4@50kg(+2)

          leg curl unilaterale standing 30 - Rep Method (RM rest 30'')
          3x6+2x5+1x2@20kg
          fatto ai cavi con le cavigliere

          cardio in fascia 25'
          cyclette


          Last edited by santib; 20-01-2012, 20:31:37.
          DIARIO

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          • c34
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            impressionante Santi una macchina da guerra
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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            • santib
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              impressionante Santi una macchina da guerra
              Lo.....guarda mentre mi alleno mi sento veramente un carroarmato .......una carica ed una determinazione impressionante
              DIARIO

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              • c34
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                bravo sei un esempio ... di vecchio testardo
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                • ugox@
                  The Tower
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                  e ci credo che ti senti un carrarmarto...lo sei...
                  Il mio diario...!

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                  • santib
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                    giorno.........il sole splende in Sicilia

                    Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                    bravo sei un esempio ... di vecchio testardo


                    Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                    e ci credo che ti senti un carrarmarto...lo sei...
                    DIARIO

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                    • c34
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                      qui in città no ma sulle piste vari cm di neve fresca ...
                      domani si annuncia gita a Pampeago con family
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      • Pietro75*
                        appanzato rulez
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                        giorno C

                        warm up
                        3 giri di YTWL
                        qualche serie di avvicinamento

                        wo
                        Spinte panca 45°+pull down EDT-PR Zone 1 -15'
                        spinte 24+24 kg
                        pull 25 kg
                        rep 3x8+3x7+3x6+4x5--> per un totale di 166 rep---- 83 spinte e 83 pull down
                        obiettivo aumento rep raggiunto......prox volta si aumenta peso

                        Ez curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
                        2x6+2x5+2x3+1x2@46kg(+2)

                        leg extension+crunch(macchina) EDT - PR Zone 2 - 12'
                        leg ext 55kg
                        crunch 40 kg
                        rep 7x9+2x8+1x5---> leg ext per un totale di 84 rep
                        rep 4x12+2x10+3x9+1x5---->crunch per un totale di 100 rep
                        anche qui obiettivo rep raggiunto...prox volta si aumenta

                        tirate allo sterno 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
                        2x6+2x5+2x4@50kg(+2)

                        leg curl unilaterale standing 30 - Rep Method (RM rest 30'')
                        3x6+2x5+1x2@20kg
                        fatto ai cavi con le cavigliere

                        cardio in fascia 25'
                        cyclette


                        santino, cardio a parte, in quanto lo concludi il resto ??

                        sigpic

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                        • santib
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                          qui in città no ma sulle piste vari cm di neve fresca ...
                          domani si annuncia gita a Pampeago con family
                          ***** ti invidio.........fai un salto pure ad Obereggen......e sparati un saltone anche per me...........che strana Pampeago......una strada solo alberghi...........residenti 5 persone

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                          Pietro la guerra dura 80 min circa
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                            si si tanto il biglietto è unico moglie e figli alla pista larga e io sul pipe
                            alla fine è un paesello
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              si si tanto il biglietto è unico moglie e figli alla pista larga e io sul pipe
                              alla fine è un paesello
                              ***** Lo che botte che ho dato in quel pipe
                              DIARIO

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                                ***** Lo che botte che ho dato in quel pipe
                                il mio osso sacro ricorda anora quel pipe
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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