Diario di santib

[lafettina]

non ci pensare e pompa!

[santib]

non ci pensare e pompa!

solo un po più di riscaldamento in +......e poi a 1000

[lafettina]

[santib]

giorno C

warm up
3 giri di YTWL
qualche serie di avvicinamento

wo
Spinte panca 45°+pull down EDT-PR Zone 1 -15'
spinte 24+24 kg
pull 25 kg
rep 3x8+3x7+3x6+4x5--> per un totale di 166 rep---- 83 spinte e 83 pull down
obiettivo aumento rep raggiunto......prox volta si aumenta peso

Ez curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x3+1x2@46kg(+2)

leg extension+crunch(macchina) EDT - PR Zone 2 - 12'
leg ext 55kg
crunch 40 kg
rep 7x9+2x8+1x5---> leg ext per un totale di 84 rep
rep 4x12+2x10+3x9+1x5---->crunch per un totale di 100 rep
anche qui obiettivo rep raggiunto...prox volta si aumenta

tirate allo sterno 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@50kg(+2)

leg curl unilaterale standing 30 - Rep Method (RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@20kg
fatto ai cavi con le cavigliere

cardio in fascia 25'
cyclette

[c34]

impressionante Santi una macchina da guerra

[santib]

impressionante Santi una macchina da guerra

Lo.....guarda mentre mi alleno mi sento veramente un carroarmato .......una carica ed una determinazione impressionante

[c34]

bravo sei un esempio ... di vecchio testardo

[ugox@]

e ci credo che ti senti un carrarmarto...lo sei...

[santib]

giorno.........il sole splende in Sicilia

bravo sei un esempio ... di vecchio testardo

e ci credo che ti senti un carrarmarto...lo sei...

[c34]

qui in città no ma sulle piste vari cm di neve fresca ...
domani si annuncia gita a Pampeago con family

[Pietro75*]

giorno C

warm up
3 giri di YTWL
qualche serie di avvicinamento

wo
Spinte panca 45°+pull down EDT-PR Zone 1 -15'
spinte 24+24 kg
pull 25 kg
rep 3x8+3x7+3x6+4x5--> per un totale di 166 rep---- 83 spinte e 83 pull down
obiettivo aumento rep raggiunto......prox volta si aumenta peso

Ez curl 30 Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x3+1x2@46kg(+2)

leg extension+crunch(macchina) EDT - PR Zone 2 - 12'
leg ext 55kg
crunch 40 kg
rep 7x9+2x8+1x5---> leg ext per un totale di 84 rep
rep 4x12+2x10+3x9+1x5---->crunch per un totale di 100 rep
anche qui obiettivo rep raggiunto...prox volta si aumenta

tirate allo sterno 30 - Rep Method (6RM rest 30'')
2x6+2x5+2x4@50kg(+2)

leg curl unilaterale standing 30 - Rep Method (RM rest 30'')
3x6+2x5+1x2@20kg
fatto ai cavi con le cavigliere

cardio in fascia 25'
cyclette

santino, cardio a parte, in quanto lo concludi il resto ??

[santib]

qui in città no ma sulle piste vari cm di neve fresca ...
domani si annuncia gita a Pampeago con family

***** ti invidio.........fai un salto pure ad Obereggen......e sparati un saltone anche per me...........che strana Pampeago......una strada solo alberghi...........residenti 5 persone

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Pietro la guerra dura 80 min circa

[c34]

si si tanto il biglietto è unico moglie e figli alla pista larga e io sul pipe
alla fine è un paesello

[santib]

si si tanto il biglietto è unico moglie e figli alla pista larga e io sul pipe
alla fine è un paesello

***** Lo che botte che ho dato in quel pipe

[c34]

***** Lo che botte che ho dato in quel pipe

il mio osso sacro ricorda anora quel pipe