Diario di santib

[Andro92]

istruttore

magari!
Ancora non sono in attività!

[santib]

Oggi 30 min di cardio in fascia stretch doccia e via....,,,veloce.......veloce

[lafettina]

[NaturalHardCore]

Ciao Santi si scarica eh?

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Ciao Santi si scarica eh?

[santib]

Ciao Santi si scarica eh?

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Ciao Santi si scarica eh?

ciao caro......più che uno scarico vero e proprio è un prender fiato e far riposare il snc........cmq nn è proprio una passaggiata di salute

[lafettina]

uon giorno Santinoooooooooooooooooo

[santib]

uon giorno Santinoooooooooooooooooo

bello.............te ne sei andato a magnà senza di noi

[lafettina]

vi aspetto a roma ***** santi, na magnata insieme ce la dobbiamo fare quanto prima

[santib]

vi aspetto a roma ***** santi, na magnata insieme ce la dobbiamo fare quanto prima

ma io mi mangio pure i piedi dei tavolini.............e Pino e Vivi possono confermare

[pinobit]

Io invece non mangio piu' come una volta... sono fatto vecchio e con lo stomaco chiuso...
Giorno...

[santib]

Io invece non mangio piu' come una volta... sono fatto vecchio e con lo stomaco chiuso...
Giorno...

il mio è un pozzo senza fondo ........

[lafettina]

io a magnà mi difendo sempre alla grande in compagnia poi che tre lo dico a fare

[santib]

wo di oggi

[B]rear lunge alla smith 5x8x10RM rest 75''
8@50+MP
8@50+MP
8@50+MP
8@50+MP
8@50+MP

panca inclinata 5x8x10RM rest 75''
8@70(+4)
8@70(+4)
8@70(+4)
7@70(+4)
7@70(+4)

trazioni supine 5x8x10RM rest 75''
8@bw+8
8@bw+8
8@bw+8
7@bw+8
7@bw+8

arnold press 5x8x10RM rest 75''
8@18+18
8@18+18
8@18+18
8@18+18
8@18+18

skull crasher 5x8x10RM rest 75''
8@38
8@38
8@38
8@38
8@38

curl 2M su inclinata 5x8x10RM rest 75''
8@16+16
8@16+16
8@16+16
8@16+16
8@16+16

leg raise su inclinata 5x15 rest 60''
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw

cardio in fascia 20'
cyclette

---------- Post added 22-12-2011 at 18:23:03 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 20:18:06 ----------

Oggi altra sessione solo cardio..........30' in fascia stretch.......and go

[c34]

santi il curl con manubri usi la rotazione ?
certo che sti wk non sono esattamente una passeggiata

[lafettina]

bello l'ammore mio si stà preparando x il cenone della vigilia così poi può mangiare la cena, il tavolo e anche le sedie