Diario di santib

[lafettina]

[Ironic Mode ON]
Diciamo che con questi presupposti faresti meglio a rassegnarti per la vita...
Non c'e' nessuno sport che fa per te, men che meno i pesi...
[Ironic Mode OFF]
Scherzi a parte, e' proprio la biomeccanica a riaffrancare questo tanto mistrattato quanto eccezionale esercizio...
I preconcetti servono solo per darsi alibi...
Ogni disciplina sportiva a qualsiasi livello porta con se' richio di infortuni... a maggior ragione se non si e' seguiti agli inizi quando e' appunto necessario trovare la giusta forma di esecuzione tecnica del gesto sportivo...
Poi facciamo una statistica degli sport con maggiore incidenza di infortuni e ne riparliamo...
Se effettui un paio di ricerche serie troverai che sono gli esercizi pliometrici a sollecitare maggiormente la spina, non i sovraccarichi...
Filosofia a parte...
Stacco e Squat sono la summa... dopo questi esercizi il nulla... non esiste preparazione atletica seria per nessuno sport che prescinda da tali esercizi... forse neanche nel ping pong...
Non poterli fare per problemi contingenti non e' il giusto punto di partenza per negare loro la fondamentale inportanza che rivestono...
Non ci sono cattivi esercizi ma solo cattivi esecutori...
Non finiro' mai di dire che se Santino fosse stato seguito opportunamente a tempo debito adesso non ne piangerebbe le conseguenze... e di cio' mi avvilisco perche' purtroppo non sono arrivato in tempo per impedirlo...
Infine e' impossibile "passare un allenamento" (concedimi di riutilizzare le tue parole...) ad un perfetto estraneo partendo solo da una diagnosi di un problema di salute conclamato...
Nemmeno top coaches generatori di campioni di qualsivoglia sport potrebbero aiutarti senza sapere nient'altro di te...
Segui i consigli di Santino




Buon Pomeriggio!
Da tanto non ci si sente...

Buon Natale Pinuzzo!!!

[santib]

wo di ieri.....allenamento pomeridiano

leg press 5x6x8RM rest 75''
6@200
6@200
6@200
6@200
6@200

panca piana 5x6x8RM rest 75''
6@90
6@90
6@90
6@90
5@90

trazioni prone 5x6x8RM rest 75''
6@bw+5
6@bw+5
6@bw+5
6@bw+5
5@bw+5

lento avanti seduto 5x6x8RM rest 75''
6@56
6@56
6@56
6@56
5@56

dip 5x6x8RM rest 75''
6@bw+20
6@bw+20
6@bw+20
6@bw+20
6@bw+20

curl bilanciere 5x6x8RM rest 75''
6@44
6@44
6@44
6@44
6@44

crunch con sovraccarico 5x12 rest 60''
12@40
12@40
12@40
12@40
12@40

cardio in fascia 20'
cyclette

doccia e via

i rest brevi.......belli ma si sentono

[c34]

il lento avanti mi sembra particolarmete tosto come kg
ovviamente non si butta neanche il resto

[pinobit]

Post come sempre da incorniciare pino

Ne approfitto della tua presenza per farti una domanda che mi turba da un pò: navigando un pò in rete ci sono parecchi top coaches (anche conosciuti ) che limitano tantissimo lo stacco da terra (ma anche squat), per la sua presunta "azione ipertrofica" del punto vita che ne pensi te a riguardo?
Io al momento non ho trovato nessuna ricerca scientifica o studio che supporti questa cosa, però ho fatto dei confronti fra atleti che usano gli stacchi e coloro che non li usano ed effettivamente la differenza anche se di poco c'è (differenza del punto vita, senza farsi illudere dalla larghezza del dorso o altri fattori che contribuiscono alla V-SHAPE)

Di sicuro non ho le "competenze" per giudicare alcune scelte dei top coaches, ma ti dico ugualmente la mia...
Squat e Stacchi sono in assoluto i migliori esercizi per il retto dell'addome e questo e' un fatto... ipertrofici? sicuramente si... possono indure uno inspessimento del core? con buona probabilita'... se non hai il core forte non vai da nessuna parte, in alcuni atleti un core forte puo' anche corrispondere ad un core "grosso" (concedimi il termine)... ora... i top coaches che limitano stacchi e squat lo fanno a mio avviso per diversi motivi... evitare inutili infortuni dovuti all'usura indotta da allenamenti davvero intensi (NOTA USURA - che nessuno pensi che sto smentendo il mio post precedente, per i BB pro il discorso e' tutto diverso, non facciamo il solito errore di paragonarci a loro...), evitare fastidi non indifferenti (la cosa non vale per tutti gli atleti) nell'esecuzione a causa del comune prolasso addominale causato dall'utilizzo di particolari farmaci, evitare di inspessire il core in modo esagerato (ricordo che se fanno una scorreggia per come sono imbottiti gli si ipertrofizza l'ano...)
In definitiva i loro atleti non hanno bisogno di squat e stacchi per crescere, i comuni mortali SI...
Quindi l'eventuale (assolutamente soggettivo) mezzo cm di core inspessito dall'azione ipertrofica di squat e stacco ben venga... ci sono pochi modi per crescere da natural e squat e stacco fanno il 50% del lavoro a livello metabolico e almeno l'80% a livello endocrino...
Chiudo il discorso con un'esperienza personale...
Un paio di anni fa un vecchio "collega" di thai boxe mi ha chiesto di preparargli un mesociclo di preparazione atletica per limare un po' il deficit di potenza che aveva nei calci... mai sollevato un peso prima... allora giu' di squat e stacco (ho omesso la panca per le prime 12 settimane di routine, poi inserita) ebbene alla fine delle 12 settimane (dove garantisco che c'era davvero taaaanto volume di qualita'...) il ragazzo (che per inciso si allenava come un mulo, non tralasciando mai gli allenamenti di thai...) era considerevolmente cresciuto muscolarmente anche nell'upper body... squat e stacchi sono stati sufficienti ad "innescare" opportunamente il suo sistema endocrino... e devo dire anche che ha messo addosso tanta roba... vabbe' c'era di base la genetica ma cmq il risultato e' stato davvero sorprendente!

Buon Natale Pinuzzo!!!

Ciao Liuk Buon Natale anche a te! Mi raccomando non mangiare troppo!
Da che per noi perennementeadietatuttolanno (ah scusa, voi non noi...) queste feste cadono a fagiolo... Sabato e Domenica... quindi via di sgarri programmati!
Forse quest'anno riesco quasi ad uscirne indenne!

Intanto ieri piccolo esperimento ed oggi tanto per cambiare sono una ciofeca...
Squat 2x7x110+2x9x100+2x11x90... non ero piu' abituato metabolicamente ad un tale tonnellaggio complessivo alla fine potevo fare la doccia ed andare a dormire... sfatto all'inverosimile figurati che mi sono fatto un 2x12 di squat impostazione WL su tavoletta con 50 kg e sono rimasto quasi bloccato... cmq next week deload... ho le ginocchia che chiedono pieta'... la prima avvisaglia e' la ridotta mobilita' articolare.. in pratica a freddo non riesco piu' ad accosciare...

Buona giornata a tutti!

[santib]

il lento avanti mi sembra particolarmete tosto come kg
ovviamente non si butta neanche il resto

considerando che è seduto......penso non sia malaccio ......ma quelli tosti sono i rest ....che di solito uno i suoi 90/120'' se li prende

---------- Post added at 08:33:42 ---------- Previous post was at 08:28:06 ----------

tu a sputare sangue in tana e noi programmavamo con tua moglie il capodanno

[c34]

Santì...
venendo dalla panca già hai affaticato le spelle
in+ con rest brevi
in+ seduto il minimo cheating di aiuto non c'è
direi veramente un bel kg

[pinobit]

considerando che è seduto......penso non sia malaccio ......ma quelli tosti sono i rest ....che di solito uno i suoi 90/120'' se li prende

---------- Post added at 08:33:42 ---------- Previous post was at 08:28:06 ----------

tu a sputare sangue in tana e noi programmavamo con tua moglie il capodanno

Non ne sapevo niente... vero che lei la mattina si connette dopo circa 2 ore, ma non mi ha detto proprio nulla che vi eravate sentiti
Io stavo gia' buttando giu' un'idea di menu...

Santì...
venendo dalla panca già hai affaticato le spelle
in+ con rest brevi
in+ seduto il minimo cheating di aiuto non c'è
direi veramente un bel kg

Vi devo smentire... seduto e' piu' "semplice", ovviamente parliamo di lento non di military/push

[santib]

sicuramente è più comodo lo stacco e il riposizionamento rispetto a quello seduto

[pinobit]

Comodo non vuol dire semplice... in piedi sei "costretto" a utilizzare il triplo i muscoli stabilizzatori e il focus dedicato a questo aspetto dell'esercizio rende piu' difficoltoso "pressare", inoltre un press in queste condizioni senza cheating e' piu' complesso, infine le reps hanno sempre un rom maggiore, seduto puoi permetterti di non andare in appoggio sul petto, in piedi no... Ecco perche' un lento in piedi (ripeto lento, non un military dove si pressa come nella chiusura di un power clean) risulta piu' complesso a parita' di tonnellaggio...
Poi cosa ci sarebbe di scomodo... io quando presso seduto prendo il bilanciere in piedi dal rack lo metto in appoggio sul petto e poi mi seggo sulla panca, alla fine rimetto in appoggio sul petto poi mi alzo in piedi e poso il bilanciere sul rack...

[santib]

Comodo non vuol dire semplice... in piedi sei "costretto" a utilizzare il triplo i muscoli stabilizzatori e il focus dedicato a questo aspetto dell'esercizio rende piu' difficoltoso "pressare", inoltre un press in queste condizioni senza cheating e' piu' complesso, infine le reps hanno sempre un rom maggiore, seduto puoi permetterti di non andare in appoggio sul petto, in piedi no... Ecco perche' un lento in piedi (ripeto lento, non un military dove si pressa come nella chiusura di un power clean) risulta piu' complesso a parita' di tonnellaggio...
Poi cosa ci sarebbe di scomodo... io quando presso seduto prendo il bilanciere in piedi dal rack lo metto in appoggio sul petto e poi mi seggo sulla panca, alla fine rimetto in appoggio sul petto poi mi alzo in piedi e poso il bilanciere sul rack...

il riposizionamento previo appoggio sul petto nn mi piace tanto per la mia schiena, mi scompongo alzandomi dalla panca e temo di fare qualche cazzata.....tant'è che lo lancio nel rack.....lo stacco lo faccio come dici tu

[c34]

Comodo non vuol dire semplice... in piedi sei "costretto" a utilizzare il triplo i muscoli stabilizzatori e il focus dedicato a questo aspetto dell'esercizio rende piu' difficoltoso "pressare", inoltre un press in queste condizioni senza cheating e' piu' complesso, infine le reps hanno sempre un rom maggiore, seduto puoi permetterti di non andare in appoggio sul petto, in piedi no... Ecco perche' un lento in piedi (ripeto lento, non un military dove si pressa come nella chiusura di un power clean) risulta piu' complesso a parita' di tonnellaggio...
Poi cosa ci sarebbe di scomodo... io quando presso seduto prendo il bilanciere in piedi dal rack lo metto in appoggio sul petto e poi mi seggo sulla panca, alla fine rimetto in appoggio sul petto poi mi alzo in piedi e poso il bilanciere sul rack...

penso di aver in mente la differenza tra i due ma chiedo ugualmente di spiegarmela che non si sà mai di fare castronate
ovviamente xè pinobit nè sà parecchio ne approfitto
però direi che usando i muscoli stabilizzatori si ,li impegni e quindi perdi energia ma si,ti aiutano nelle spinte (press?) verso l' alto
almeno mi sembra così ma aspetto i vostri feedback

[pinobit]

il riposizionamento previo appoggio sul petto nn mi piace tanto per la mia schiena, mi scompongo alzandomi dalla panca e temo di fare qualche cazzata.....tant'è che lo lancio nel rack.....lo stacco lo faccio come dici tu

Fermo restando che ho detto faccio e non devi fare (la tua condizione ti impone accorgimenti diversi...) non credo che un front box squat alto (perche' di questo si tratta in definitiva...) una singola rep con 56 kg ti possa causare danni, mentre il lancio del bilanciere (hanno inventato una nuova disciplina atletica e io non lo sapevo?) potrebbe...
Non appena ci vediamo ti istruisco per bene sulla tecnica da utilizzare...

penso di aver in mente la differenza tra i due ma chiedo ugualmente di spiegarmela che non si sà mai di fare castronate
ovviamente xè pinobit nè sà parecchio ne approfitto
però direi che usando i muscoli stabilizzatori si ,li impegni e quindi perdi energia ma si,ti aiutano nelle spinte (press?) verso l' alto
almeno mi sembra così ma aspetto i vostri feedback

I muscoli stabilizzatori, stabilizzano... ti tengono piantato come una colonna di marmo, ergo non ti aiutano a spingere,anzi tendono ad irrigidirti... discorso diverso se, come nel military, oltre al lavoro degli stabilizzatori, utilizzi la spinta delle gambe in una sorta di dildo squat... li ci sta ma, ci sta anche che minimo il carico deve essere incrementato di un buon 30%...

[c34]

Fermo restando che ho detto faccio e non devi fare (la tua condizione ti impone accorgimenti diversi...) non credo che un front box squat alto (perche' di questo si tratta in definitiva...) una singola rep con 56 kg ti possa causare danni, mentre il lancio del bilanciere (hanno inventato una nuova disciplina atletica e io non lo sapevo?) potrebbe...
Non appena ci vediamo ti istruisco per bene sulla tecnica da utilizzare...


I muscoli stabilizzatori, stabilizzano... ti tengono piantato come una colonna di marmo, ergo non ti aiutano a spingere,anzi tendono ad irrigidirti... discorso diverso se, come nel military, oltre al lavoro degli stabilizzatori, utilizzi la spinta delle gambe in una sorta di dildo squat... li ci sta ma, ci sta anche che minimo il carico deve essere incrementato di un buon 30%...

grazie molte x la delucidazione

[Andro92]

A lei un buongiorno Santi

[santib]

istruttore