Diario di santib

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  • santib
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    Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
    Sì, forse un pelo rispetto alla tua panca piana. Deduco, quindi, che le spalle sono il tuo gruppo carente rispetto al petto.
    nn saprei Andrew.....è un 10 RM e qualche kg in + ci sta tutto

    ---------- Post added at 17:52:48 ---------- Previous post was at 08:27:58 ----------

    wo di oggi

    leg extension 4x12x15RM rest 60''
    12@50
    12@50
    12@50
    12@50

    leg curl 4x12x15RM rest 60''
    12@35
    12@35
    12@35
    12@35

    panca declinata X-Wide 5x12x15RM rest 60''
    12@66
    12@66
    12@66
    12@66
    12@66

    rematore manubri petto in appoggio 5x12x15RM rest 60''
    12@22+22
    12@22+22
    12@22+22
    12@22+22
    12@22+22

    alzate laterali 5x12x15RM rest 60''
    12@10+10
    12@10+10
    12@10+10
    12@10+10
    12@10+10

    sgrullate bilanciere 3x15 rest 60''
    15@90
    15@90
    15@90

    push down corde 5x12x15RM rest 60''
    12@15
    12@15
    12@15
    12@15
    12@15

    curl cavo basso 5x12x15RM rest 60''
    15@45
    15@45
    15@45
    15@45
    15@45

    side bend cavo basso 5x15 rest 60''
    15@50
    15@50
    15@50
    15@50
    15@50

    cardio in fascia 20'

    cyclette
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    • lafettina
      pettinatore di immondi
      • Mar 2006
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      • Ciociaria
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      azz Santi, na cosetta proprio oggi
      insisti e persisti...raggiungi e conquisti
      http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
      8 mesi fantastici!

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      • santib
        Bodyweb Senior
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        Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
        azz Santi, na cosetta proprio oggi
        Luchino è la nuova routine.....full 3 volte a week con rep e rest varabili 6-8-12 rep e rest 75 e 60''.....come al solito tostine
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        • lafettina
          pettinatore di immondi
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          • Ciociaria
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          vedrai che questo lavoro darà i suoi frutti santi sembra che perdi tempo e invece stai costruendo la qualità delle tue fibre
          insisti e persisti...raggiungi e conquisti
          http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
          8 mesi fantastici!

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          • santib
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            Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
            vedrai che questo lavoro darà i suoi frutti santi sembra che perdi tempo e invece stai costruendo la qualità delle tue fibre
            Luchetto quando sono in palestra.....nn penso mai di perder tempo.....anche perchè come sai benissimo qualsiasi cosa faccio mi spremo per bene
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            • RyanX
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              Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
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              wo di oggi

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              12@50
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              12@50
              12@50

              leg curl 4x12x15RM rest 60''
              12@35
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              12@35
              12@35

              panca declinata X-Wide 5x12x15RM rest 60''
              12@66
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              12@66

              rematore manubri petto in appoggio 5x12x15RM rest 60''
              12@22+22
              12@22+22
              12@22+22
              12@22+22
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              alzate laterali 5x12x15RM rest 60''
              12@10+10
              12@10+10
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              sgrullate bilanciere 3x15 rest 60''
              15@90
              15@90
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              push down corde 5x12x15RM rest 60''
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              12@15
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              curl cavo basso 5x12x15RM rest 60''
              15@45
              15@45
              15@45
              15@45
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              side bend cavo basso 5x15 rest 60''
              15@50
              15@50
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              15@50
              15@50

              cardio in fascia 20'

              cyclette
              bella santino! non ho capito bene come fai questo rest pause...

              e poi fammi capire una cosa... ma come mai le chiami sgrullate... ???? non erano SCROLLATE..?

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              • santib
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                giorno


                Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio
                bella santino! non ho capito bene come fai questo rest pause...

                e poi fammi capire una cosa... ma come mai le chiami sgrullate... ???? non erano SCROLLATE..?
                Gio ma in qs wo nn c'è RP

                sgrullate= pino's slang
                DIARIO

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                • RyanX
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                  si si scusa hai ragione santino.. intendevo questo 5x12x15RM.. sarà un rest massimale??

                  in realtà negli scorsi wo non ho capto nemmeno come eseguivi il rest pause del tipo 3x6+2RP5''.. significa che fai 6 reps poi pausa di 5 secondi e altre 2??

                  pino's slang....

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                  • santib
                    Bodyweb Senior
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                    • Siracusa
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                    Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio
                    si si scusa hai ragione santino.. intendevo questo 5x12x15RM.. sarà un rest massimale??

                    massimo carico sollevabile 15 volte

                    in realtà negli scorsi wo non ho capto nemmeno come eseguivi il rest pause del tipo 3x6+2RP5''.. significa che fai 6 reps poi pausa di 5 secondi e altre 2??

                    6 rep-->5'' rest-->max rep---->5'' rest---->max rep


                    pino's slang....

                    DIARIO

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                    • RyanX
                      Bodyweb Senior
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                      • Lecce
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                      ok grazie santi!

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                      • punkettone
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                        ciao santib, scusa se ti disturbo ma non trovo dove mi hai scritto epr la mia ernia e che tipo di allenamento mi consigli.

                        grazie

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                        • santib
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                          Originariamente Scritto da punkettone Visualizza Messaggio
                          ciao santib, scusa se ti disturbo ma non trovo dove mi hai scritto epr la mia ernia e che tipo di allenamento mi consigli.

                          grazie
                          sinceramente nn mi ricordo nemmeno io.....
                          ma è ernia diagnosticata o lo pensi tu che si ernia ?
                          che disturbi avverti ?
                          hai dolore?
                          cmq in ogni caso......elimina squat, stacchi, rematori liberi, lento in piedi, cheating......concentrati sulla giusta esecuzione degli ex controllando sempre i movimenti......domina il peso e nn farti dominare da bilancieri e manubri.......per il resto gli allenamenti sono uguali a quelli che facevi prima
                          DIARIO

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                          • punkettone
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                            • Aug 2011
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                            l4-l5 ernia discale paramedica sinistra che comprime l'emergenza della tasca radicolare l5 sinistra.normali le dimensioni del canale rachideo



                            che ne dici?mi aiut
                            i ad allenarmi?sono disposto a pagarti, dico sul serio, ho aperto un topic

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                            • malfa81
                              Train like a freak
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                              • Genova - Caulonia (RC)
                              • Send PM

                              Buona domenica !!
                              "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                              Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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                              • santib
                                Bodyweb Senior
                                • Nov 2009
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                                l4-l5 ernia discale paramedica sinistra che comprime l'emergenza della tasca radicolare l5 sinistra.normali le dimensioni del canale rachideo



                                che ne dici?mi aiut
                                i ad allenarmi?sono disposto a pagarti, dico sul serio, ho aperto un topic
                                ciao punkettone....visto che nn sò come ti chiami......

                                io nn sono nè un medico nè un PT......quindi l'ultima persona che potrebbe prender soldi.....e poi soprattutto attraverso un forum......... penso che nn lo dovrebbe far nessuno.........posso solo darti qualche consiglio visto che sono un disgraziato che continua ad allenarsi nonostante abbia due ernie attive.....e l'ultima manifestazione dell'anno scorso mi ha lasciato addirittura un piccolo deficit motorio.......ti sento troppo agitato devi solo star tranquillo

                                ---------- Post added at 11:39:44 ---------- Previous post was at 11:39:13 ----------

                                buona domenica a te Fabbri
                                DIARIO

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