Diario di santib

[lafettina]

per noi di una certa età è un obbligo se si vogliono mantenere bf degne!!! Ma un ottimo investimento per tutti!

[santib]

wo di oggi

rear lunge alla smith 5x8x10RM rest 75''
8@50+MP
8@50+MP
8@50+MP
8@50+MP
8@50+MP

panca inclinata 5x8x10RM rest 75''
8@66
8@66
8@66
8@66
8@66

trazioni supine 5x8x10RM rest 75''
8@bw+8
8@bw+8
8@bw+8
7@bw+8
7@bw+8

arnold press 5x8x10RM rest 75''
8@18+18
8@18+18
8@18+18
8@18+18
8@18+18

skull crasher 5x8x10RM rest 75''
8@38
8@38
8@38
8@38
7@38

curl 2M su inclinata 5x8x10RM rest 75''
8@16+16
8@16+16
8@16+16
8@16+16
8@16+16

leg raise su inclinata 5x15 rest 60''
15@bw
15@bw
15@bw
15@bw
13@bw

cardio in fascia 20'
cyclette

decompressione mentre sorseggiavo il mio post wo liquido....per poi mangiare il post post wo solido

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per noi di una certa età è un obbligo se si vogliono mantenere bf degne!!! Ma un ottimo investimento per tutti!

Roby ancora nn si pongono qs problemi perchè polverizzano anche i sassi......ma noi sappiamo quando dobbiamo soffrire per avere l'addome degno di nota

[c34]

come ti trovi con questa full?

[santib]

come ti trovi con questa full?

niente male....di tanto in tanto le facciamo.....i rest brevi sono impegnativi.....domani i rest saranno di 60'' e si lavorerà su 12 rep con 15 rm

[c34]

dubbio ma RM ?
con rest corti vien il fiatone
penso che tra un pao di sett inseriro una week così o simil

[santib]

dubbio ma RM ?
che dubbio ?

con rest corti vien il fiatone

nn proprio ma fatica cumulativa si
penso che tra un pao di sett inseriro una week così o simil

da provare

[c34]

cosa sono? non ricordo

[santib]

cosa sono? non ricordo

1RM=massimale= massimo carico per una rep
15RM=massimo carico per 15 rep

[c34]

Quindi con buffer . senza tirare alla morte

[santib]

Quindi con buffer . senza tirare alla morte

si l'allenamento è impostato con 2 di buffer ma con la fatica cumulativa arrivi al cedimento concentrico nel set finale

[c34]

Mmmhhh un accurata scelta del carico . mi piace mibpiace

[santib]

Mmmhhh un accurata scelta del carico . mi piace mibpiace

infatti

[Paul_Anderson]

Hai usato buffer nella panca inclinata?

[santib]

Hai usato buffer nella panca inclinata?

Si Andrea......ho chiuso il 5x8 chiudendo con difficoltà (ma sempre solo) l'ultima rep dell'ultimo set......ti sembra troppo sottotono ?

[Paul_Anderson]

Sì, forse un pelo rispetto alla tua panca piana. Deduco, quindi, che le spalle sono il tuo gruppo carente rispetto al petto.