Diario di santib

[santib]

santi...ieri in panetteria ho visto il primo pandorone ripiendo alla crema di pistacchio con glassa al pistacchio...si puo dire di no????

ma sei pazzo........si mangia con tutta la busta

---------- Post added at 11:44:31 ---------- Previous post was at 11:43:57 ----------

santi...ieri in panetteria ho visto il primo pandorone ripiendo alla crema di pistacchio con glassa al pistacchio...si puo dire di no????

ma sei pazzo........si mangia con tutta la busta

[c34]

[QUOTE=santib;7172947]ma sei pazzo........si mangia con tutta la busta

---------- Post added at 11:44:31 ---------- Previous post was at 11:43:57 ----------

[santib]

Buon giorno santino!!! magna poco

giorno fratellone cercherò di limitare i danni ;D

[ongel]

ciao santi! se vuoi passa un pò nel mio diario per qualche consiglio ...grazie!

[Go!]

premettendo che io nn mi risparmio in nessun wo.....però quando mi alleno con Pino altro che spremere come un limone lui toglie anche la buccia

wo di oggi

rear lunge alla smith 3x8+2RP5'' rest 120''
8+7+6@50+MP(+2)(+1 rep)
arrriva Pino.....nn va bene aumentiamo.....
ed io: Pe ma sono gia 70 kg.....
lui: va bene aumentiamo solo 4 kg
8+6+5@54+MP(+6)(+1 rep)
8+5+4@54+MP(+6)
dopo qs me ne potevo già andare .....è vero che nn sono come lo squat.....ma qs nn sono da meno

leg curl 3x8+8+8 STR rest 120''
8@40+8@30+8@20
8@40+8@30+8@20
8@40+8@30+8@20

panca scott 3x6-8+2F rest 120''
8+2F@46(+2)
stesso discorso di sopra.......nn va bene aumentiamo....ed io: Pe ma sono 46 kg e lui: va bene facciamo 48 kg
7+2F@48(+4)
6+2F@48(+4)
braccia da buttare e occhi che per poco mi uscivano fuori dalle orbite

curl manubri 21 3x7+7+7 rest 90''
7+7+7@12+12
7+7+7@12+12
7+7+7@12+12
qui ha apportato una piccola modifica inserendo un altro movimento parziale quindi è diventato 5+5+5+5
vi dico solo che ha portato le braccia alla completa incapacità muscolare.....stavo pesando i pesi perchè nn avevo la forza di alzare nemmeno un cotton fioch......e lui......vai....che sei pazzo.....ed io: nn ce la faccio +.....e lui......forza....forza

curl presa inversa 3x12 rest 90''
12@28
12@28
12@28

alla fine controllo generale..........in cui ha visto le carenze.....e chiusura con: ci penso io .....che significa morte sicura per me

sempre molto bello allenarsi con lui.......mi carico sempre a 1000

poi pomeriggio passato insieme a fare qualche commissione e a discutere dei programmi futuri......intanto il prox mesociclo si prende fiato......si lavorerà a buffer ed in full body......e da gennaio si pesta nuovamente duro

bellissimo leggere questi allenamenti...bravi!!!

[santib]

ciao santi! se vuoi passa un pò nel mio diario per qualche consiglio ...grazie!

Ok

bellissimo leggere questi allenamenti...bravi!!!

---------- Post added 09-12-2011 at 17:24:53 ---------- Previous post was 08-12-2011 at 18:10:58 ----------

wo di oggi

Lento avanti alla smith 3x6+2RP5'' rest 120''
6+4+3@46+MP(+1 rep )
6+4+2@46+MP(+1 rep )
6+3+2@46+MP

alzate laterali 3x8+8+8 STR rest 120''
8@10+10+8@9+9+8@8+8(+1)
8@10+10+8@9+9+8@8+8(+1)
8@10+10+8@9+9+8@8+8(+1)

tirate al collo cavo alto 3x12 rest 90''
12@40(+5)
12@40(+5)
12@40(+5)

crunch con sovraccarico 4x12rest 60''
12@40
12@40
12@40
12@40

leg raises 5x12 -15 rest 120''
15@bw
15@bw
15@bw
12@bw
12@bw

side bend 3x15 rest 60''
15@26
15@26
15@26

Cardio in fascia + hiit + fascia 5+6+5'

stretch e via

[Go!]

ma santino...non manca il wo di ieri qui...??!! si batte la fiacca??!!

[lafettina]

[RyanX]

ma santino...non manca il wo di ieri qui...??!! si batte la fiacca??!!

quoto!

[santib]

Cazzarola ...........mi avete beccato.......oggi da noi è festa.....palestra chiusa alle 13......ieri impegni di famiglia.....revisioni auto e moto e poi serata a casa del coach........farò merc - giov - ven

[lafettina]

Quì non scappi Santi

[RyanX]

Quì non scappi Santi

ahuahuahuahuahuahauuaaahahahaha

[santib]

Lo so che mi controllate

[malfa81]

ma sei pazzo........si mangia con tutta la busta

perchè? il panettiere che lo porgeva non era commestibile? allora temo di aver fatto un errore di valutazione...

[santib]

giorno

perchè? il panettiere che lo porgeva non era commestibile? allora temo di aver fatto un errore di valutazione...