Diario di santib

[lafettina]

@liuk
Non malaccio tra mille impegni e l'allenamento in notturna alla fine non mi posso lamentare...
sono lontano dai miei standard ma per ora mi sto dilettando con un wo bill-starr advanced (modificato per essere piu' equilibrato in spinta-trazione-gambe) piu' power oriented...
Ho comunque trovato un equilibrio ed e' gia' piuttosto importante... Poi basta che il pupo stia bene che il 90% del ***** e' gia' dentro...

ben detto pino, ormai se stanno bene loroi stiamo bene tutti
io sono prossimo a riprendere, ho forse trovato un giusto compromesso x concedermi un ora di palestra 3 volte a settimana

[santib]

Descrizione del workout che mi è piaciuta tantissimo, dalla premessa alle sensazione intra-wo... si vede che dai il 100% ogni santo workout

nn lo faccio mai.......ma mi è stato espressamente richiesto dal mio fratellone e nn potevo esimermi

A lei un buongiorno Santi

[Paul_Anderson]

Buona la panca, Tino

[santib]

Buona la panca, Tino

Andrea....a me sinceramente nn mi ha soddisfatto

[Paul_Anderson]

Perchè? L' hai sentita troppo pesante?

[santib]

giorno

Perchè? L' hai sentita troppo pesante?

nn mi sono piaciute la 2°e la 3° serie pensavo di chiudere un 3x6+2

[c34]

magari è solo questione d' abitudine
o ti sei rlassato troppo la sett scorsa

[santib]

magari è solo questione d' abitudine
o ti sei rlassato troppo la sett scorsa

boh.....vedremo......nn ci penso + di tanto..........cmq sempre avanti a testa bassa

[pinobit]

Santi...
Non e' per fare il puntiglioso ma...
Supponiamo che tu chiudi un 3x5x100 kg diciamo su fatica cumulativa per cui arrivi a cedimento concentrico all 15esima rep...
Se al primo set fai 5 rep e diciamo hai circa 3/4 di rep ancora di buffer (come ragionamento dovremmo esserci) nel momento in cui ti costringi a 2 forzate (in realta' 1 e 1/4 di forzata considerando il buffer) di sicuro al secondo set non raggiungi neanche le 4 rep...
Devi fartene una ragione...
Con le forzate, cosi' come il RP consi' come la maggior parte delle tecniche di intensita' a cedimento siamo sempre al ribasso... se non e' cosi' non stai lavorando bene...
La cosa che mi stranizza e' che, visto che hai gia' avuto a che fare con questo carico non sei partito dal centone...
Buongiorno...

[c34]

quoto
sul discorso 100 mi sono posto la medesima domanda

[santib]

Santi...
Non e' per fare il puntiglioso ma...
Supponiamo che tu chiudi un 3x5x100 kg diciamo su fatica cumulativa per cui arrivi a cedimento concentrico all 15esima rep...
Se al primo set fai 5 rep e diciamo hai circa 3/4 di rep ancora di buffer (come ragionamento dovremmo esserci) nel momento in cui ti costringi a 2 forzate (in realta' 1 e 1/4 di forzata considerando il buffer) di sicuro al secondo set non raggiungi neanche le 4 rep...
Devi fartene una ragione...
Con le forzate, cosi' come il RP consi' come la maggior parte delle tecniche di intensita' a cedimento siamo sempre al ribasso... se non e' cosi' non stai lavorando bene...
La cosa che mi stranizza e' che, visto che hai gia' avuto a che fare con questo carico non sei partito dal centone...
Buongiorno...

lo so Bro........il ragionamento non fa una piega ed io lo so benissimo
sai la testa dura che mi ritrovo e cosa cerco e voglio da ogni wo
avevo pensato di partire dai 100.....ma ho voluto testare....ed ho fatto bene secondo me.......tu che dici ?

[pinobit]

io avrei piazzato il centone...
e' tutta una questione di testa...
Credo che avresti tirato fuori una cosa del tipo 5+2F - 4+2F - 3 e 1/2+2F che va piu' che bene...

[santib]

io avrei piazzato il centone...
e' tutta una questione di testa...
Credo che avresti tirato fuori una cosa del tipo 5+2F - 4+2F - 3 e 1/2+2F che va piu' che bene...

settimana prox provo.....vediamo che esce

[lafettina]

e cosa vuoi che esce Santino, quello che ti ha detto Pino

[santib]

e cosa vuoi che esce Santino, quello che ti ha detto Pino

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wo di oggi

warm up
qualche trazione bw

trazioni supin 3x4-6+2F rest 90''
6+2F@bw+15
5+2F@bw+15
4+2F@bw+15

rematore due manubri petto in appoggio 3x8+8+8 STR rest 120''
8@20+20 8@18+18 8@16+16
8@20+20 8@18+18 8@16+16
8@20+20 8@18+18 8@16+16

lat avanti wide + tirate allo sterno 3x12+12 rest 120''
12@45+12@34
12@45+12@34
12@45+12@34

panca stretta 3x4-6+2F rest 90''
6+2F@80
5+2F@80
5+2F@80

push down inverso 3x8+8+8 STR rest 120''
8@20+8@15+8@10
8@20+8@15+8@10
8@20+8@15+8@10

kick back monolat 3x12 rest 90''
12@12
12@12
12@12

stretch e via..............