Diario di santib

[santib]

wo di oggi

lento avanti alla smith 5x6 rest 90''
6@46+MP(+6)
6@46+MP(+2)
6@46+MP
6@46+MP
6@46+MP

alzate a 90° 5x8 rest 90''
8@16+16(+2)
8@16+16
8@16+16
8@16+16
8@16+16

Arnol press iso 6x6x6'' 90''
6@16+16
6@16+16
6@16+16
6@16+16
6@16+16
6@16+16

alzate laterali 6x20x30''
20@4+4
20@4+4
20@4+4
20@4+4
20@4+4
20@4+4
le spalle mi stavano per esplodere....bruciavano all'inverosimile

sgrullate bilanciere 3x15 90''
15@100
15@100
15@100

curl bilanciere 5x6 90''
6@46
6@46
6@46
6@46
6@46

diamante 5x6 90''
6@35
6@35
6@35
6@35
6@35

cardio in fascia 20'
cyclette

decompressione e via

[lafettina]

Buon giorno fratellino

[Paul_Anderson]

Ahaha..ora ho letto, sgrullate bilanciere! Buon giorno!

[santib]

Buon giorno fratellino

buondì mon amour

Ahaha..ora ho letto, sgrullate bilanciere! Buon giorno!

perchè non vanno....il coach le chiama così

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wo gambe - addome

bulgarian split squat 5x6 90''
6@26+26(+2)
6@26+26(+2)
6@26+26(+2)
6@26+26(+2)
6@26+26(+2)

leg press 5x8 90''
8@160(+10)
8@160(+10)
8@160(+10)
8@160(+10)
8@160(+10)

leg extension unilat iso 6x6x6'' rest 90''
6@25
6@25
6@25
6@25
6@25
6@25
cronometro alla mano.....sofferenza immane
leg extension 3x20 rest 30''
20@40
20@40
20@40
mi uscivano le lacrime

leg curl unilat iso 6x6x6'' rest 90''
6@10
6@10
6@10
6@10
6@10
6@10

leg curl 3x20 rest 30''
20@25
20@25
20@25

leg raise iso 6x6x6'' 90''
6x6@bw

crunch ai cavi con corda 6x20 rest 30''
6x20@30

side bend 3x15 rest 60''
3x15@24+24

decompressione e via

[Dannytech]

ciao Santino!!!

alice mi ha dato il permesso di ritornare finalmente!!!

un abbraccio e dacci dentro come sempre!!!

[santib]

ciao Santino!!!

alice mi ha dato il permesso di ritornare finalmente!!!

un abbraccio e dacci dentro come sempre!!!

giorno Dany

[lafettina]

[santib]

giorno

[Dannytech]

'giorno grande, che prevede il tuo wo di oggi?

[santib]

'giorno grande, che prevede il tuo wo di oggi?

oggi tocca alle mie braccine.......le farò soffrire un pò

sappi che sto iniziando a studiare i testi di Zonin e Franzon

[c34]

Non li conosco
sono testi validi ? che al max butto l' amo nel teorrente

[Dannytech]

oggi tocca alle mie braccine.......le farò soffrire un pò

sappi che sto iniziando a studiare i testi di Zonin e Franzon

alla grande, quelli fif?

[santib]

alla grande, quelli fif?

---------- Post added at 22:22:27 ---------- Previous post was at 22:05:51 ----------

wo di oggi

curl manubri 5x8 rest 90
8@22+22
8@22+22
8@22+22
8@22+22
8@22+22

parallele 5x8 rest 90''
8@bw+27(+7)
8@bw+27(+2
8@bw+27(+2)
8@bw+27(+2)
7@bw+27(+2)


ez preacher curl iso 6x6x6'' 90
6@30
6@30
6@30
6@30
6@30
6@30

ez french press iso 6x6x6'' 90
6@30
6@30
6@30
6@30
6@30
6@30


curl cavo basso 6x20x30''
20@20
20@20
20@20
20@20
20@20
20@20

push down 6x20x20''
20@15
20@15
20@15
20@15
20@15
20@15


cardio in fascia 20'
cyclette

un pò di stretch due pose e via a lavurà

[Andro92]

oggi tocca alle mie braccine.......le farò soffrire un pò

sappi che sto iniziando a studiare i testi di Zonin e Franzon

Gli stessi che studio pure io molto interessanti.
Buon week end Santi

[santib]

Gli stessi che studio pure io molto interessanti.
Buon week end Santi