Diario di santib

[santib]

buon giorno pupi.........
ieri bellissimo e motivitassimo allenamento come dicevo nella tana del coach.........sera....silenzio assoluto.....concentrazione al massimo (visto anche il wo in cui la testa gioca un ruolo fondamentale) solo il rumore dei bilancieri e della ghisa...inzio alle 21.15 orario per me insolito ma ho retto botta molto bene .....e Luca aggiornato in tempo reale che diceva spingete anche per me

nella tana del coach.........mi vedevo pure più grosso durante il wo ......
a proposito qs mattina pesata settimanale 77.9.......condizione discreta.....

nemmeno a dirlo occhio vigile a tutte le esecuzioni.......in una isocinetica in cui da lì a poco mi schizzavano gli occhio dalle orbite....sento la voce di pino........e no..... quella è di 4''......


passiamo al wo

curl manubri 5x8 rest 90
8@22+22(+4)
8@22+22(+2)
8@22+22
8@22+22
8@22+22

parallele 5x8 rest 90''
8@bw+20
8@bw+25(+5)
8@bw+25
8@bw+25
8@bw+25
belle profonde

ez preacher curl iso 6x6x6'' 90
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)

ez french press iso 6x6x6'' 90
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)
6@30(+2)


curl cavo basso 6x20x30''(variato con una chicchetta....curl cavo alto disteso su panca)
20@15
20@15
20@15
20@15
20@15
20@15

push down 6x20x20''
20@15
20@15
20@15
20@15
20@15
20@15


cardio in fascia 20'
ellittica

un pò di stretch due pose e via a casa

[Conan le Barbare]

buon giorno pupi.........
ieri bellissimo e motivitassimo allenamento come dicevo nella tana del coach.........sera....silenzio assoluto.....concentrazione al massimo (visto anche il wo in cui la testa gioca un ruolo fondamentale) solo il rumore dei bilancieri e della ghisa...

grande!! : )

[santib]

grande!! : )

[c34]

Ottimo
allenamento di concentrazione

[santib]

Ottimo
allenamento di concentrazione

bellissimo........qs routine ha bisogno di molta concentrazione.....viceversa rischi di farti male

[lafettina]

Quella era la mia "spinta" Santino

[santib]

Quella era la mia "spinta" Santino

proprio vero ........loro non lo sanno.......che anche tu giochi un ruolo fondamentale....di supporto e di motivazione (l'ultima iniezione di motivazione 15 min fa al telefono .......grazie Luca )

[lafettina]

[NaturalHardCore]

Santino ma 6x6x6" vuol dire 6 serie da 6 ripetizioni e quei 6 secondi invece cosa sono?

[santib]

Santino ma 6x6x6" vuol dire 6 serie da 6 ripetizioni e quei 6 secondi invece cosa sono?

eccentrica e concentrica di 6''.......una rep dura 12 secondi la serie 72'' un massacro

[PaBloS94]

Complimenti santi, workout del genere difficilmente si scordano

[Go!]

Bravi santi e pino...e luca, che è vicino nonostante la distanza geografica!!

[santib]

Complimenti santi, workout del genere difficilmente si scordano

proprio vero

Bravi santi e pino...e luca, che è vicino nonostante la distanza geografica!!

[Rossy]

ciao Santi. Bellissima complicità coach-allievo

[santib]

ciao Santi. Bellissima complicità coach-allievo

e' nata veramente una bella amicizia, anche e soprattutto fuori dall'ambito bb..........oggi pranzo insieme