Diario di santib

[santib]

anche a te Andrea....buono studio e buon altro.......

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wo di oggi

bulgarian split squat 5x6 90/120''
6@18+18
6@20+20
6@22+22
6@24+24
6@24+24

leg press 5x8 90''
8@120
8@140
8@150
8@150
8@150

leg extension unilat iso 6x6x6'' rest 90''
6@25
6@25
6@30
6@30
6@30
6@30

leg extension 3x20 rest 30''
20@40
20@40
20@40

leg curl unilat iso 6x6x6'' rest 90''
6@10
6@10
6@10
6@10
6@10
6@10

leg curl 3x20 rest 30''
20@25
20@25
20@25

leg raise iso 6x6x6'' 90/120''
6x6@bw

crunch 6x20 rest 30''
6x20@25

side bend 3x15 rest 60''
3x15@22+22

ed il massacro è finito

[PaBloS94]

Workout da "Don't try this at home"

[santib]

Workout da "Don't try this at home"

é il ns stile Pio
Sempre il Max

[PaBloS94]

é il ns stile Pio
Sempre il Max

[santib]

giorno

nonostante mi senta una pezza......si va a spingere

[Rossy]

giorno

nonostante mi senta una pezza......si va a spingere

buon allenamento santi. Dopo ti sentirai solo meglio

[Paul_Anderson]

Buon giorno!!

Buon allenamento, allora

[PaBloS94]

Buon workout santino

[Andro92]

Vai Santi spacca tutto!
Aspettiamo aggiornamenti.

[santib]

curl manubri 5x8 rest 90
8@18+18
8@20+20
8@22+22
8@22+22
8@22+22

parallele 5x8 rest 90''
8@bw+20
8@bw+20
8@bw+25
8@bw+25
8@bw+25

ez preacher curl iso 6x6x6'' 90
6@28
6@28
6@28
6@28
6@28
6@28

ez french press iso 6x6x6'' 90
6@28
6@28
6@28
6@28
6@28
6@28

curl cavo basso 6x20x30''
20@15
20@15
20@15
20@15
20@15
20@6+6

push down corde 6x20x30''
20@10
20@10
20@10
20@10
20@10
20@10

erano previsti due ex per gli avambracci ma nn li ho fatti perchè ho un dolore all'avambraccio sx......la vecchiaia

cardio in fascia 20'
cyclette

ora due giorni di meritato riposo visti i 5 wo settimanali

[lucav79]

come mai santino un wo di sole braccia?

[santib]

come mai santino un wo di sole braccia?

perchè le stiamo martellando per bene

[lucav79]

eh che vol di?!?
perche ci son carenze intendi?

[santib]

eh che vol di?!?
perche ci son carenze intendi?

si.....

[PaBloS94]

Ottimo workout santino, parallele con +25kg...vacci piano