Diario di santib

[santib]

a me sembrano sempre poco

[RyanX]

ma cosa i wo o i pesi??

[santib]

ma cosa i wo o i pesi??

i pesi

[RyanX]

maa noo.. non stai messo male a ghisa..

tu stai integrando anche?? crea, bcaa, pro, ecc... io quelli cavolo li sento.. in pale mi sento un minimo diverso.. invece senza.. è tragica ma fa niente.. ci provo lo stesso

[santib]

sto integrando.....io sono vecchiotto e un pò di integrazione ci sta

[RyanX]

con cosa se posso chiederti?

p.s.
non è vero che sei vecchiotto!!!!

[santib]

con cosa se posso chiederti?

p.s.
non è vero che sei vecchiotto!!!!

O3, multivit, vit C, crea, gluta, taurina, ramificati

---------- Post added 27-09-2011 at 17:33:47 ---------- Previous post was 26-09-2011 at 21:15:23 ----------

wo zampette:

solito warm up e avvicinamento

Rear lunge alla smith 5x6 90''
6@50kg+Mp(+6)
6@54kg+Mp(+6)
6@54kg+Mp(+4)
6@58kg+Mp(+4)
6@58kg+Mp(+4)

Affondi walking 4x8 90''
8@22+22kg(+2)
8@22+22kg(+2)
8@22+22kg(+2)
8@22+22kg(+2)

leg extension 3x12 90''
12@60kg(+5)
12@65kg(+5)
12@65kg(+5)

leg curl 4x8 90''
8@45kg(+5)
8@45kg(+5)
8@50kg(+5)
8@50kg(+5)

shoulder press 5x6 90''
6@55kg(+5)
6@60kg(+5)
6@65kg(+5)
6@65kg(+5)
6@65kg(+5)

shrugs manubri seduto 3x15 90''
15@30+30kg
15@30+30kg
15@30+30kg

shrugs smith barra dietro 3x15 90''
15@54+Mp(+4)
15@60+Mp(+6)
15@64+Mp(+6)

crunch con sovraccarico 5x12 60''
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg

decompressione e via.......

[xymox]

post wo petto/dorso:
1.30h
-500 gr. costata di puledro
-125 gr. insalata mista
e via

[ilcatigamatti]

bravo santuzzo

[santib]

post wo petto/dorso:
1.30h
-500 gr. costata di puledro
-125 gr. insalata mista
e via

stai migliorando..........però 125g di insalata mista non si può sentire

---------- Post added at 08:03:03 ---------- Previous post was at 08:02:14 ----------

bravo santuzzo

grazie mio caro

[ilcatigamatti]

ciao gio

[pinobit]

Ciao fratellino... oggi rest?
:P

[santib]

Ciao fratellino... oggi rest?
:P

Ciao Bro...... Si oggi il mio corpo ci ringrazia perché lo facciamo riposare

[pinobit]

Ciao Bro...... Si oggi il mio corpo ci ringrazia perché lo facciamo riposare

Difatti la mia domanda era retorica...
Che tempo demmierda... oggi il pupo a scuola...

[santib]

Wo petto/dorso.....

solito warm up di attivazione
avvicinamento alla panca

panca piana 5x6 90''
6@90
6@94(+4)
6@96(+2)
6@98(+4)
5@98(+4)

spinte inclinata 30° 4x8 90''
8@30+30
8@30+30
8@30+30
8@30+30

panca piana x wide 3x12 90''
12@60(+4)
12@60(+2)
12@62(+2)

cross over 3x15 90''
15@22+22(+2)
15@22+22
15@22+22

trazioni supine 5x6 90''
6@bw+5
6@bw+5
6@bw+5
6@bw+5

rematore smith in appoggio panca a 45° 4x8 90''
8@44+mp
8@48+mp(+4)
8@50+mp(+4)
8@50+mp(+2)

trazioni alla lat x wide 3x12 90''
12@60
12@60
12@60

pull down 3x15 90''
15@22(+2)
15@22
15@22